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越來(lái)越多的人抱怨自己很累，不但身體很疲憊，心理上也是如此，有越來(lái)越多的人都曾有過(guò)“自殺”的念頭，其實(shí)有時(shí)候是因?yàn)槟愕男睦韷毫μ髮?dǎo)致的，18道題測(cè)測(cè)你是否心理壓力過(guò)大，如果你的壓力真的很大那么就需要及時(shí)的做出一些改變和調(diào)整了，日常如何緩解心理壓力你知道嗎？

請(qǐng)對(duì)下列各題做出“是”或“否”的答案“是”1分 “否”為0分。各題得分相加。

1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。

2、你感到你不能控制生活中的重要事情。

3、你常常感到緊張和壓力。

4、你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。

5、你覺(jué)得不能成功應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。

6、你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。

7、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。

8、你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。

9、你不能控制生活中的一切煩惱。

10、你覺(jué)得你所有方面都是失敗的。

11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你所能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。

12、你發(fā)現(xiàn)自己常?？紤]必須完成的那些事情。

13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。

14、你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。

15、朋友的生日免不了花錢(qián)，你不想在這類(lèi)場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)。

16、若你剛買(mǎi)的新鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦地抱怨。

17、由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事卻忘不掉。

18、當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)楣ぷ髫?zé)備你時(shí)，你不會(huì)和他們吵架，一個(gè)人壓抑情感。

評(píng)分結(jié)果：

0-6分：你能應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。

7-14分：你有輕度的心理壓力，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。

15-19分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，并影響到你的生活身心健康。需及時(shí)就診！

日常緩解心理壓力

1、當(dāng)要做的事情很多事，可以進(jìn)行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。

2、首先要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：對(duì)自己和別人的期望值要實(shí)際一些，使之切實(shí)可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無(wú)法實(shí)現(xiàn)而緊張焦慮。

3、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧?kù)o、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。

4、將壓力寫(xiě)出來(lái)：心中壓力時(shí)，不防將這些壓力按大小順序地寫(xiě)出來(lái)，此時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。

5、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

6、適時(shí)放松：每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

7、求助：當(dāng)自己需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提出建設(shè)性的意見(jiàn)和幫助時(shí)，盡管開(kāi)口。

8、壓力大時(shí)想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。

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