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隨著社會(huì)生活的壓力越來(lái)越大以及不良習(xí)慣讓我們每天的睡眠質(zhì)量都非常糟糕,不僅如此,甚至還會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,那么失眠怎么辦呢?這個(gè)問(wèn)題一直困擾著人們,下面小編就為大家分享幾種治療失眠的辦法,希望對(duì)大家有所幫助!

治療失眠的辦法,原理電子設(shè)備:

很多人在睡前的時(shí)候總是玩玩手機(jī),平板電腦之類(lèi)的,這也許就是失眠的最根本的原因!

電子屏幕發(fā)出的光線(xiàn)不僅僅會(huì)擾亂褪黑激素的分泌,還會(huì)增加焦慮和壓抑感,通過(guò)電子設(shè)備得到的信息會(huì)讓你在鬧人或者不愉快的海洋中徘徊!

而且這些訊息會(huì)讓你的大腦保持忙碌,總是不自覺(jué)的回想剛剛看到的各種訊息,這樣就會(huì)影響睡眠!

治療失眠的辦法,留出焦慮時(shí)間:

這就像是你需要定期的去維護(hù)朋友關(guān)系或者理療自己的身體一樣!

在你睡覺(jué)之前,給自己一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,把每一件困擾著自己的事情都寫(xiě)在紙上,然后給自己制定一些力所能及的解決方案!

如果在睡前你能夠想清楚這些壓力和困擾的源泉的話(huà),當(dāng)你躺在床上就會(huì)減輕最這些事情的擔(dān)憂(yōu)!

這樣就會(huì)更加容易擁有一個(gè)良好的睡眠!

治療失眠的辦法,根據(jù)實(shí)際情況制定一個(gè)入睡的流程:

通常情況下,人們會(huì)認(rèn)為睡眠就像是呼吸,身體會(huì)自然而然的完成睡眠,其實(shí)這是不正確的!

在快節(jié)奏的社會(huì)生活中,每一天我們的大腦都在飛速的運(yùn)轉(zhuǎn),很少有休息的時(shí)間,如果我們不通過(guò)外力去讓大腦休息,那么在睡眠的時(shí)候同樣會(huì)保持著快速的運(yùn)轉(zhuǎn)!

最起碼,在睡前的半個(gè)小時(shí)就開(kāi)始做一些睡前的準(zhǔn)備,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,這樣能夠讓你的大腦有一些放松的時(shí)間!

長(zhǎng)此以往的練習(xí)之后,到了一定的時(shí)間,就會(huì)自覺(jué)的放松,渴望入睡了!

治療失眠的辦法,呼吸法:

這種呼吸法其實(shí)是一種科學(xué)的應(yīng)對(duì)壓力的方法,對(duì)于睡眠效果有非常顯著的功效!

在醫(yī)學(xué)上講,想要入睡的前提是心率要減慢,而這種呼吸方法就能夠幫助您達(dá)成這種目標(biāo)!

首先,吸氣的過(guò)程數(shù)四下,然后數(shù)七下時(shí)候再呼氣,呼氣的過(guò)程數(shù)八下

這樣做五到七次就會(huì)讓你的心率慢下來(lái)!

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