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冷暴力是一種無形的傷害，或許你感受不到他的存在，卻有人為之承擔(dān)了很多痛苦，那么該怎么解決冷暴力呢？拒絕冷暴力的存在，日常生活中冷暴力所處不在，你是否也遭受到了冷暴力，你承受著冷暴力帶來的傷害，卻不知該怎么應(yīng)對，今天我們就來討論討論該如何走出冷暴力的傷害！

首先請寫出或者說出自己的傷害

這個(gè)過程或許是并不是那樣的愉快，甚至是可以說，它在某種程度上來說有可能是很痛苦的。這就跟所有的傷口治療一樣，雖然很痛很辛苦，但你必須要將藥擦在傷口處，否則傷口無法痊愈。但是，傷口痊愈是需要一段過程，所以你需要做的是：堅(jiān)持至少5天的時(shí)間，并每天花20分鐘左右去書寫或訴說。請牢記，這20分鐘的時(shí)間，必須是一個(gè)絕對私密的、僅屬于你自己一個(gè)人的時(shí)間。

因?yàn)樵谶@段時(shí)間里，你需要做的就是將自己從未向外人所道之的痛苦，亦即自己遭受的“冷暴力”痛苦，或者以文字的形式，或者以聲音的方式表達(dá)出來。

另外，此方法可以運(yùn)用在任何的傷痛療愈過程。

學(xué)會(huì)如何去表達(dá)自己

在我看來，對于那些擁有雙重身份的“冷暴力”者，也就是既是“冷暴力”的受害者，又是（或有可能是）“冷暴力”的施害者來說，他或她們之所以如此對待身邊親近的人，在很大程度來說是源于他或她們的不懂如何表達(dá)自己，尤其是自己的情緒。所以，在第一階段的練習(xí)中，除了療傷以外，還有一個(gè)目的就是找到自己的痛點(diǎn)。

往往我們之所以會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，無論是憤怒還是傷心，就是因?yàn)椤巴袋c(diǎn)”的重現(xiàn)。

它有可能是一句話、一個(gè)動(dòng)作，有的時(shí)候甚至不一定是對方故意所為，而是埋藏在我們內(nèi)心中一段痛苦的回憶。

回歸自我，允許犯錯(cuò)

在找到自己的癥結(jié)點(diǎn)或是痛點(diǎn)是基礎(chǔ)，能夠心平氣和地勇敢說出來是第二步，但是如果想要真正從以往的傷害中走出來，接下來這一點(diǎn)才是最為關(guān)鍵的。我們似乎所有人都有的忙點(diǎn)，也是人性最大的特點(diǎn)“懶”。覺得改變自己是一件很麻煩的事情，不如讓別人來適應(yīng)自己，尤其是那些真愛我我們的人，但往往這樣的想法會(huì)起到適得其反的作用

如何避免？

這時(shí)又要回到第一階段，也就是回歸到自己，并通過第一階段的幫助，來提高自己對于傷害的閾值。而這才是真正走出傷害的關(guān)鍵——將改變的主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手中，而非寄望于別人的改變。

在這個(gè)過程當(dāng)中，我們還需要做到的就是允許自己犯錯(cuò)。

就好比說，明明已經(jīng)下定決心去接受別人的錯(cuò)誤，可是在看到這樣的錯(cuò)誤發(fā)生時(shí)，心中還是接受不了，這就是所謂的故態(tài)復(fù)萌的現(xiàn)象。然而，當(dāng)這一現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，請給予自己耐心和包容。因?yàn)樗某霈F(xiàn)是極為平常的，畢竟轉(zhuǎn)變是需要時(shí)間的。

此外，在這里我必須要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是，允許自己犯錯(cuò)帶來好處——能夠幫助我們自己提升包容度。

曾經(jīng)的傷害，也許我們一輩子也難以忘卻。然而面對的過往傷害，我們不是要去遺忘，而是去避免它如夢魘般的纏繞。

所以，我們需要做到的是回歸到自我，并懂得如何表達(dá)自己，最關(guān)鍵的是學(xué)會(huì)允許自己犯錯(cuò)。

終有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便那些傷害依舊如影隨形，可它卻失去了令你受傷的能力。

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