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人在很多情況下難免會(huì)出現(xiàn)緊張的情況，無(wú)論是工作學(xué)習(xí)還是生活給自己帶來(lái)了很大的壓力，那么就很容易會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)對(duì)外界刺激的困難的一種準(zhǔn)備，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病，那么用什么方法可以減少緊張？如何緩解緊張心理呢？下面就為各位分享一些消除緊張的好方法！

心理學(xué)消除緊張的妙招？">

什么方法可以減少緊張？

消除緊張的方法一：積極地心理暗示

緊張感有時(shí)就是對(duì)于自己不自信的表現(xiàn)，在這樣的情況下，內(nèi)心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感，還能增加自己的自信。這是對(duì)于短時(shí)間的緊張情緒消除較有效的辦法。

緩解緊張的方法二：簡(jiǎn)化生活

盡量將生活安排得有規(guī)律，提高時(shí)間利用效率。推掉無(wú)謂的應(yīng)酬，把時(shí)間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

克服緊張的方法三：要保持平常心

在競(jìng)爭(zhēng)面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，考試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。

減少緊張的方法四：做好充分的準(zhǔn)備

緊張情緒的來(lái)源就是你對(duì)即將做的事情的把握程度不高，心中沒有底。這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出緊張的情緒。當(dāng)你為這件事做出了充分的準(zhǔn)備后，你的緊張感就會(huì)降低很多。這也是你減少緊張感的最有效的方法，所謂的知己知彼，心中有數(shù)，這時(shí)你就會(huì)更加的游刃有余。

消除緊張的方法五：反復(fù)告訴自己“我行”

遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松等

降低緊張的方法六：不要把成敗看得太重

“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機(jī)會(huì);即使這次考試失利，還有下次的機(jī)會(huì)等著自己;即使考試發(fā)揮失常，也不是說(shuō)你一無(wú)所獲，你可以在分析這次高考過(guò)程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)，以新的姿態(tài)迎接下一次的考試。在考試時(shí)不要老想著考試結(jié)果，要把注意力放在專心答題上，這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。

解除緊張的方法七：轉(zhuǎn)移注意力

緊張情緒的出現(xiàn)是對(duì)于一件事特別的重視，內(nèi)心不愿意失敗而表現(xiàn)出來(lái)的。要想將緊張的情緒消除，你要能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如和旁邊的人交談一些趣事，看看笑話都是不錯(cuò)的選擇。

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