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很多人都被失眠所困擾，失眠的原因也有很多，比如：壓力太大、心情不好等。他們總是在晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能及時(shí)入眠。同時(shí)有很多的人想要知道如何調(diào)節(jié)失眠，其實(shí)調(diào)節(jié)失眠的方法有很多，只需要我們一一體會(huì)就可以快速的調(diào)節(jié)自己的失眠的現(xiàn)象，讓你可以輕松的調(diào)節(jié)失眠哦！

調(diào)節(jié)方法一：數(shù)數(shù)。

很多人難入睡是因?yàn)闊o法分散注意力，而且應(yīng)該都用過數(shù)綿羊的方法，這種方法對(duì)有些人有用，但有些人又不適用。我們可以從300開始倒數(shù)，每次遞減三，這種方式比較復(fù)雜無趣，可能有助于睡眠。

下午兩點(diǎn)后不要喝咖啡。

咖啡的作用一般可持續(xù)八小時(shí)以上，而年紀(jì)大了之后，在體內(nèi)的滯留時(shí)間更長(zhǎng)，所以盡量不要在兩點(diǎn)以后喝咖啡。

調(diào)節(jié)方法二：睡前洗個(gè)熱水澡。

在睡覺一小時(shí)之前沖一個(gè)熱水澡，會(huì)使身體放松，也會(huì)使心情安定下來，有助于睡眠。

睡前停止鍛煉。

睡覺之前進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦興奮，不利于睡眠。

調(diào)節(jié)方法三：降低臥室室溫。

當(dāng)臥室溫度在十八攝氏度~二十四攝氏度、床上溫度為二十七攝氏度左右時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

注意臥室燈光。

臥室的燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用，太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，使人清醒，所以睡前最好選擇較暗且柔和的燈光。在睡眠的時(shí)候，也盡量關(guān)閉所有燈源。

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