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人到中年，不在年少輕狂，生活的重?fù)?dān)，職場(chǎng)的的發(fā)展阻滯，失眠的來襲，壓得人們喘不過氣，面臨這些的情況下還要挑起肩上的重?fù)?dān)，因?yàn)橐獮榧彝ニ紤]，人到中年為何這么容易遇上失眠問題，睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致我們整個(gè)人都精神萎頓，注意力減退，情緒煩躁易激惹的情況，長(zhǎng)期失眠會(huì)造成神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)幻覺，人到中年失眠來襲怎么辦？

如果你正在遭遇睡眠問題，你可以看看到底是什么引起了自己的失眠。

1. 心理因素

心理壓力造成的睡眠障礙，屬于大類。就像在工作中遇到了一定的挑戰(zhàn)，還要考慮到家里開銷問題，這就像壓在心里的石頭，讓人絲毫不敢松懈，所以即使知道自己應(yīng)該睡了，應(yīng)該讓緊張一天的大腦進(jìn)入休眠狀態(tài)，可是自己卻做不到，壓力無處可逃。

2. 生理因素

我們內(nèi)部都有一套自帶的生物鐘。如果作息時(shí)間非常不固定，這套生物鐘的節(jié)律就會(huì)被打破。這會(huì)影響到睡眠。

列如長(zhǎng)途車司機(jī)的生物鐘就是紊亂的。跑長(zhǎng)途的時(shí)候，睡眠與飲食都不規(guī)律。并且上高速之后，司機(jī)需要高度集中注意力，精神狀態(tài)一直是緊繃的，這些都會(huì)造成長(zhǎng)途司機(jī)的睡眠障礙。

3. 環(huán)境因素。

每個(gè)人對(duì)于睡眠環(huán)境的要求都不一樣。有的人在集體宿舍照樣能睡得香甜，即使身旁有同學(xué)在打牌或打電競(jìng)。但有的人就要求睡覺時(shí)，不能有絲毫的光與噪音。

因?yàn)樵胍魡栴}而引起的鄰里矛盾也不少。列如寧夏石嘴山市有位女士因樓上長(zhǎng)期有噪音影響自己的睡眠，憤然攜菜刀到樓上砍門謾罵。雖然行為過激，但能看出一旦人的睡眠受到影響，必然對(duì)情緒會(huì)造成很大的波動(dòng)。

4. 身體病痛

由于身體疾病而造成各種疼痛，會(huì)直接影響到睡眠。這種情況需要就醫(yī)。

那么對(duì)于失眠，我們可以如何應(yīng)對(duì)呢？

一、針對(duì)心理因素引起的失眠

此類失眠，我們可以嘗試自我放松法先讓自己處于一個(gè)安全舒適的睡眠環(huán)境中。然后放松手腳，平躺于床上。閉上雙眼，想象頭頂有一股放松的光波，慢慢地從頭頂延伸往下，脖子，頸部，肩部，身體，大腿，小腿.....，想象光波所到之處的身體部分，都獲得了充分的放松。

如果第一次身體放松還不足以讓你感到舒適，你可以再做一遍。然后想象自己的身體越來越輕盈或沉重，你可以按照你自己的喜好來選擇。

如果你喜歡輕盈的感覺，你可以想象身體越來越輕盈，好像一支羽毛一樣幾乎沒有重量。

如果你喜歡沉重的感覺，你可以想象身體越來越重，舒適地陷入床墊中，就好像睡在一朵柔軟的云團(tuán)中。

當(dāng)然，如果你覺得自己很難進(jìn)行自我放松，你也可以尋找催眠取向的心理咨詢師，來幫助你體驗(yàn)這種放松，練習(xí)引導(dǎo)自我進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方法。

二、針對(duì)生物性失眠

大腦有著自己的節(jié)律，白天它要工作；晚上當(dāng)你進(jìn)入睡眠，大腦就能放緩運(yùn)作速度，進(jìn)入休眠狀態(tài)。如果你還讓大腦處于活躍狀態(tài)，那么它將無法進(jìn)入節(jié)律。

當(dāng)你晚上翻來覆去睡不著時(shí)，你就會(huì)問自己：“怎么還睡不著？幾點(diǎn)了，還睡不著？唉，怎么就是睡不著呢？”這種“睡不著”的想法本身就是一種思維活動(dòng)，它會(huì)讓你的大腦繼續(xù)處于工作狀態(tài)中。所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生的就是越是想睡著，就越是睡不著的惡性循環(huán)。

此時(shí)，你可以采用第一種方式，用自我放松的引導(dǎo)詞去代替大腦中的想法，逐漸讓大腦平靜下來，讓情緒得到舒緩。當(dāng)然，如果失眠的情況很嚴(yán)重，那么建議可以選擇專科醫(yī)院就診，通過藥物進(jìn)行干預(yù)。

三、為迎接優(yōu)質(zhì)睡眠做些準(zhǔn)備

1. 頭部按摩是個(gè)不錯(cuò)的選擇

你可以睡前用按摩木梳梳頭，這不僅能加快血液循環(huán)，放松頭皮，還能讓你感覺到舒適，為睡眠做好準(zhǔn)備。

一旦養(yǎng)成了睡前梳頭的習(xí)慣。下次睡前再梳頭時(shí)，你會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)眼皮酸，打哈氣這類想要睡覺的訊號(hào)。因?yàn)槟阋呀?jīng)把睡前梳頭的動(dòng)作與睡眠鏈接在了一起。

2. 選擇舒適的被窩溫度。

被窩的溫度在偏冷或偏熱時(shí)，同樣也會(huì)讓你的大腦皮層興奮。在大冬天，我們剛鉆入被窩是冷冰的。這時(shí)大腦就接收到了低溫刺激，我們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)很難入睡。直到我們的身體，把被窩焐熱之后，我們才會(huì)進(jìn)入香甜的夢(mèng)境。所以，如果你入睡困難，可以在冬天選擇一些床鋪加熱的設(shè)備。在夏天選擇涼席或開空調(diào)。先為自己準(zhǔn)備好一個(gè)舒適的睡眠溫度。

3. 睡前不過度飲食，也不克制飲食

餓了就吃點(diǎn)東西墊墊饑。撐了，就消耗一下，等胃部不適減輕或消失后再上床睡。

此外，有些女性認(rèn)為睡前喝水會(huì)造成面部水腫，所以即使渴了，也會(huì)忍住不喝。其實(shí)當(dāng)人體感到口渴時(shí)，已屬于輕度脫水。人體在缺水狀態(tài)下，會(huì)影響體內(nèi)新陳代謝。同時(shí)缺水的這一訊號(hào)也會(huì)不斷地發(fā)送給你的大腦。與其如此，不如允許自己小小地抿口水，緩解口渴的感覺，這也是為提高睡眠質(zhì)量與身體健康做出的調(diào)整。

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