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怎么克服驚恐障礙？驚恐障礙簡稱驚恐證，是一反復(fù)出現(xiàn)顯著的心悸，出汗，震顫等自主神經(jīng)癥狀，伴以強烈的頻死感或失控感，害怕產(chǎn)生不幸后果的驚恐發(fā)作為特征的一種急性焦慮障礙，驚恐障礙的表現(xiàn)，驚恐障礙是焦慮癥急性發(fā)作的一種表現(xiàn)之一，主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，夜間睡夢中多發(fā)生，有頻死感等等。

驚恐障礙是一種急性焦慮障礙，表現(xiàn)為突然的心悸、出汗、震顫，甚至伴有強烈的瀕死感，其發(fā)生往往是毫無征兆的突然發(fā)作，表現(xiàn)為持續(xù)數(shù)分鐘或幾十分鐘的急性癥狀，多可自行緩解。 許多患者在發(fā)作期到急診就診，理化檢查及心電圖檢查未見明顯異常，也有患者僅表現(xiàn)為血壓升高、心率增快，一般無需特殊處置，患者多可自行緩解，少數(shù)患者應(yīng)用安定類藥物可迅速緩解。

在驚恐發(fā)作時和它較勁似乎會把事情變得更糟。需要強調(diào)的是，不要以緊張的心態(tài)來應(yīng)對驚恐癥狀，也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關(guān)趕走它們。雖然我們是要采取積極的而非消極的應(yīng)對措施來克服驚恐，但這并不是說要和它較上勁。

多活動 當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應(yīng)當起身走動，才能消耗腎上腺素。 若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

放松訓(xùn)練：可按照從上到下的順序依次收縮和放松頭面部、上肢胸腹部、下肢各組肌肉達到減輕焦慮的目的。也可讓患者學(xué)會保健氣功，放松全身肌肉、調(diào)節(jié)呼吸、意守丹田消除雜念。

可選擇以下方式進行：在發(fā)作間歇期有慢性過度換氣，而在自發(fā)或誘發(fā)的驚恐發(fā)作時出現(xiàn)急性過度換氣的患者，可導(dǎo)致低碳酸血癥和堿中毒，從而降低腦血流量，引起頭暈、意識模糊和人格解體等癥狀。采用抗驚恐藥物控制驚恐發(fā)作，或通過呼吸的行為訓(xùn)練，教患者調(diào)節(jié)呼吸頻率不要過度換氣，可使驚恐發(fā)作顯著減少。

用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

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