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怎么克服驚恐障礙？驚恐障礙簡稱驚恐證，是一反復(fù)出現(xiàn)顯著的心悸，出汗，震顫等自主神經(jīng)癥狀，伴以強(qiáng)烈的頻死感或失控感，害怕產(chǎn)生不幸后果的驚恐發(fā)作為特征的一種急性焦慮障礙，驚恐障礙的表現(xiàn)，驚恐障礙是焦慮癥急性發(fā)作的一種表現(xiàn)之一，主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生，有頻死感等等。

驚恐障礙是一種急性焦慮障礙，表現(xiàn)為突然的心悸、出汗、震顫，甚至伴有強(qiáng)烈的瀕死感，其發(fā)生往往是毫無征兆的突然發(fā)作，表現(xiàn)為持續(xù)數(shù)分鐘或幾十分鐘的急性癥狀，多可自行緩解。 許多患者在發(fā)作期到急診就診，理化檢查及心電圖檢查未見明顯異常，也有患者僅表現(xiàn)為血壓升高、心率增快，一般無需特殊處置，患者多可自行緩解，少數(shù)患者應(yīng)用安定類藥物可迅速緩解。

在驚恐發(fā)作時(shí)和它較勁似乎會(huì)把事情變得更糟。需要強(qiáng)調(diào)的是，不要以緊張的心態(tài)來應(yīng)對(duì)驚恐癥狀，也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關(guān)趕走它們。雖然我們是要采取積極的而非消極的應(yīng)對(duì)措施來克服驚恐，但這并不是說要和它較上勁。

多活動(dòng) 當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。 若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。

放松訓(xùn)練：可按照從上到下的順序依次收縮和放松頭面部、上肢胸腹部、下肢各組肌肉達(dá)到減輕焦慮的目的。也可讓患者學(xué)會(huì)保健氣功，放松全身肌肉、調(diào)節(jié)呼吸、意守丹田消除雜念。

可選擇以下方式進(jìn)行：在發(fā)作間歇期有慢性過度換氣，而在自發(fā)或誘發(fā)的驚恐發(fā)作時(shí)出現(xiàn)急性過度換氣的患者，可導(dǎo)致低碳酸血癥和堿中毒，從而降低腦血流量，引起頭暈、意識(shí)模糊和人格解體等癥狀。采用抗驚恐藥物控制驚恐發(fā)作，或通過呼吸的行為訓(xùn)練，教患者調(diào)節(jié)呼吸頻率不要過度換氣，可使驚恐發(fā)作顯著減少。

用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

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