美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

網(wǎng)上經(jīng)常有一些明星因抑郁癥自殺的新聞，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多關(guān)于抑郁癥的文章弄得大家人心惶惶，很多人都覺(jué)得自己可能是抑郁癥，但其實(shí)真正的抑郁癥是很?chē)?yán)重的并且大部分人并不會(huì)輕易的患上抑郁癥，所以不需要自己嚇唬自己，但是大家需要了解如何判斷自己是否有抑郁的傾向，如果有這方面的一些現(xiàn)象大家是可以及時(shí)調(diào)節(jié)自己的生活方式與態(tài)度來(lái)避免患上抑郁癥的！

自我否定：

這種思維模式叫做自我否定。抑郁者擅長(zhǎng)否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是，他們對(duì)自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別“寬容”。他們下意識(shí)任由自己的負(fù)面情緒滋長(zhǎng)，盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。

假如一個(gè)男生對(duì)她表白，她會(huì)想，自己這么不好看的女生怎么可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久。而當(dāng)男生終于離開(kāi)她時(shí)，她會(huì)苦笑，看吧，我早說(shuō)了我不可能擁有幸福的。她會(huì)下意識(shí)否定掉自己的積極情緒，反而對(duì)消極情緒很寬松。而當(dāng)她想走出這種狀態(tài)時(shí)，又會(huì)下意識(shí)否定自己的積極努力和行為。

比如說(shuō)：當(dāng)她跑步，堅(jiān)持了一兩天，因?yàn)槟撤N原因而中斷時(shí)，她會(huì)說(shuō)，自己果然沒(méi)毅力，看來(lái)自己注定一輩子這樣。哪怕他堅(jiān)持了很久很久，她也會(huì)想自己這么久的努力都白費(fèi)了，自己還是沒(méi)一直堅(jiān)持下去。也就是說(shuō)，有抑郁情緒的人，下意識(shí)擅長(zhǎng)培養(yǎng)自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。所以，如果想徹底走出抑郁癥，必須徹底重建自己的思維模式。

罪責(zé)歸己：

這種不良認(rèn)知是內(nèi)疚之母。具體表現(xiàn)為：在你的生活中發(fā)生的任何一個(gè)負(fù)性事件，盡管與你無(wú)關(guān)，你都會(huì)武斷的認(rèn)為，事情之所以發(fā)生了，這都是你的錯(cuò)，或者它證明了你的無(wú)能。例：男朋友今天生病了，你會(huì)直接想到：都是我不好，我沒(méi)有照顧好他，我不是一個(gè)稱(chēng)職的女朋友，因而心生內(nèi)疚。

罪責(zé)歸己會(huì)讓你感到極端的內(nèi)疚，你強(qiáng)大的責(zé)任感會(huì)迫使你背負(fù)整個(gè)世界，會(huì)讓你喘不過(guò)氣來(lái)。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。需要認(rèn)識(shí)到，無(wú)論你的身份是什么樣子的人，你都會(huì)在一定程度上影響他人。但是，最終別人愛(ài)怎么做，那是他的事情，你無(wú)法控制，不是嗎?

非此即彼：

這種不良方式引發(fā)的最糟糕的作用就是在看待人或事情的時(shí)候，你會(huì)有絕對(duì)化傾向和。比如說(shuō)：你在一次考試中失利了，你就會(huì)想，我很失敗，我就是一個(gè)廢物。但實(shí)際上，你只是一次考試失利而已，沒(méi)有人會(huì)一輩子考試順利，每次都能考一百分。所以，這種非此即彼的思維從本質(zhì)上而言，就是一種完美主義的表現(xiàn)。它會(huì)讓你害怕任何錯(cuò)誤或不完美之處。

而這種思維方式是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樯钪泻苌儆羞@種兩極分化的極端現(xiàn)象，沒(méi)有人是絕對(duì)的聰明或愚蠢，也沒(méi)有人是絕對(duì)的美或丑。生活中不僅只有黑白，還有灰色地帶。

以偏概全：

這種思維方式讓你武斷的認(rèn)為：某一件事如果在你的身上發(fā)生過(guò)一次，那么它就會(huì)反復(fù)發(fā)生，從而導(dǎo)致最糟糕的結(jié)果。生活當(dāng)中這種偏差的思維方式可能每一個(gè)人都曾經(jīng)有過(guò)，但如果大部分事件你都往這個(gè)方面去考慮的話，那么對(duì)你的生活影響面就非常大了。

例如，有一位26歲的男生因?yàn)閼賽?ài)問(wèn)題找我咨詢(xún)：

他說(shuō)：我喜歡這個(gè)女生，上次鼓足勇氣想約她出來(lái)，但不湊巧，她說(shuō)她當(dāng)天正好有事，所以拒絕我了。

因此，這位男生的思維模式就是：我長(zhǎng)得一般般，也不是王思聰，這樣的我永遠(yuǎn)都找不到女朋友，沒(méi)有人愿意和我約會(huì)，我這輩子肯定要做一只單身狗了。

不難看出，這個(gè)男生的思維方式是：他斷定這個(gè)女生只要拒絕她一次，那么以后就會(huì)一直拒絕自己，而且所有的女生都不會(huì)和自己約會(huì)。因此，從這個(gè)角度，他得出了一個(gè)最終的結(jié)論，那就是，我一輩子都結(jié)不婚了。

但事實(shí)上，在咨詢(xún)過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)，這個(gè)姑娘只拒絕了他一次，而且當(dāng)天確實(shí)有事需要處理，這個(gè)男生只約了她一次。他不是被命運(yùn)打敗了，而最終是被自己以偏概全的錯(cuò)誤的思維方式給打敗了。

選擇性過(guò)濾：

心理學(xué)當(dāng)中有過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)同時(shí)呈獻(xiàn)給抑郁癥患者兩個(gè)面孔，一個(gè)是喜悅的，一個(gè)是恐懼悲傷的。抑郁癥患者的第一眼注意到的是那個(gè)悲傷的面孔，很少去注意帶有愉悅的面孔，甚至是中性的面孔?？傮w來(lái)看，抑郁癥患者會(huì)有這樣一個(gè)心理加工傾向：在生活中也是會(huì)用更多的時(shí)間去注意負(fù)性情緒或事件，還會(huì)經(jīng)常回憶一些不愉快的，不好的事情。

這樣的思維方式會(huì)讓你可以從生活中任意一種情境中挑出消極的信息，反復(fù)回味，然后你就會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界就是消極的了。所以，當(dāng)你情緒抑郁時(shí)，你就好像戴上了一副有色眼鏡，這個(gè)鏡片會(huì)過(guò)濾掉任何正面的內(nèi)容。而你自己是意識(shí)不到這個(gè)“過(guò)濾流程”的，因此你會(huì)覺(jué)得一切都是負(fù)面的，這會(huì)讓你隨不必要的痛苦。

災(zāi)難化：

這種思維方式最大的特點(diǎn)是“放大”和“縮小”，怎么說(shuō)呢?具體表現(xiàn)為，你會(huì)習(xí)慣性地把某些事實(shí)要么過(guò)于放大，要么過(guò)于縮小。有趣的是，你往往會(huì)放大自身的錯(cuò)誤、不完美或恐懼的情緒，并且夸大它們的重要性和災(zāi)難性的后果。

例如：你在某次會(huì)議上說(shuō)錯(cuò)了一些原先準(zhǔn)備好的內(nèi)容，你的災(zāi)難化思維模式就會(huì)很自然的出現(xiàn)在你的腦海中：天哪，我居然犯了這樣的錯(cuò)誤，太可怕了，全公司的人馬上都會(huì)知道了，我的名聲全毀了!因此，你是在用放大鏡查看自己的錯(cuò)誤，這樣的話，這個(gè)錯(cuò)誤就變得非常巨大，你非常成功的將一件普通的負(fù)面事件轉(zhuǎn)化成為了一個(gè)災(zāi)難性事件。但事實(shí)上，你說(shuō)錯(cuò)了哪些內(nèi)容，其它同事未必知道，而且，即使是知道了，難道他們真的就會(huì)因?yàn)檫@個(gè)小小的失誤而對(duì)你另眼相待嗎?不可能!

同樣，對(duì)于你自己的優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)用縮小鏡去看。你會(huì)忽視自己的優(yōu)勢(shì)部分，讓它們變得很渺小，無(wú)足輕重。通過(guò)這種災(zāi)難化的思維方式，你成功地讓自己越來(lái)越自卑了。

歸因偏見(jiàn)：

這種歸因偏見(jiàn)，總結(jié)來(lái)說(shuō)就是：對(duì)正性事件的外歸因，對(duì)負(fù)性事件的內(nèi)歸因。這是一種更離譜的心理錯(cuò)覺(jué)，明明一件事情正在往好的方向發(fā)展，或者有一些中性的信號(hào)，有這種思維模式的人就會(huì)往往把它們歸因或解釋為危險(xiǎn)的前兆，把這些正面的體驗(yàn)轉(zhuǎn)換為負(fù)面體驗(yàn)。有的人會(huì)有一個(gè)自責(zé)的傾向，認(rèn)為好的都是別人干的，壞事都是自己干的。而大多心理健康人群傾向于對(duì)正性事件內(nèi)歸因，負(fù)性事件外歸因。

例如：當(dāng)你因?yàn)槟臣率艿絼e人的稱(chēng)贊時(shí)，這種思維方式會(huì)告訴你：這只是他們表面上的客氣，與我無(wú)關(guān)。還有一些女生，如果別人表達(dá)說(shuō)很喜歡她，她會(huì)說(shuō)：這些人并不了解我，我其實(shí)是一個(gè)很糟糕的女人，沒(méi)有人會(huì)真正喜歡我。

因此，擁有有這種思維方式的人，可以在很短的時(shí)間內(nèi)將快樂(lè)變?yōu)闊?，將正性體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為負(fù)性體驗(yàn)。不過(guò)，你可能自己都不知道自己在做些什么。

亂貼標(biāo)簽：

給自己貼標(biāo)簽意味著用錯(cuò)誤來(lái)樹(shù)立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個(gè)人時(shí)，要以他的錯(cuò)誤為尺度。”只要用開(kāi)頭為“我是一個(gè)……”的句子描述你的錯(cuò)誤，你就很可能是給自己貼標(biāo)簽。

例如：你因?yàn)橥顿Y股票失利了，這時(shí)候，你就很可能會(huì)給自己貼標(biāo)簽，說(shuō)：我就是一個(gè)笨蛋，我就是一個(gè)沒(méi)用的人。但事實(shí)情況是，股市有漲有跌，你只是偶爾判斷失誤而已。所以，你只是犯了一個(gè)錯(cuò)誤罷了。

給自己貼標(biāo)簽不僅是自尋煩惱，而且還很荒謬愚蠢。因?yàn)?，?qǐng)你記住：你的自我不能等同于你做的任何一件事。

另外，亂貼標(biāo)簽會(huì)使你在描述事情時(shí)，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過(guò)于感情用事。比如：當(dāng)你面對(duì)一盒冰激凌的誘惑，但是又想減肥的時(shí)候，你會(huì)這樣想：我恨死我自己了，我真是一頭豬。這種想法會(huì)讓你很心煩，然后最大的可能就是，你會(huì)感情用事，直接把冰激凌全部掃光。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。