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如何調(diào)整沮喪心情？心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不能夠合理的分配和管理時間的人，出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高，沮喪，這是一種常見的輕微發(fā)作的抑郁表現(xiàn)，一般來說，自尊心極強(qiáng)，缺乏抑制力或者對突如其來的不幸和困難缺乏準(zhǔn)備的人都會有不同程度的沮喪表現(xiàn)，調(diào)整沮喪的心情的方法有哪些？

學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，尋找令人開心的活動，一個沮喪的人如果總是帶著舒適的家中，更會產(chǎn)生被禁錮的感覺，為了擺脫沮喪的心境，你就應(yīng)該痛痛快快的玩一次，約一些好友去交友，打球，跳舞，下棋，或者是看一場幽默的電影，在玩耍和笑聲中驅(qū)散心中的苦悶，忘掉煩惱，轉(zhuǎn)換心情。

多交一些朋友，很多人產(chǎn)生厭世的情緒，是因?yàn)樯磉厸]有好友，沒有一個人可以讓你去交流，傾吐，而遠(yuǎn)在家鄉(xiāng)的親人卻無法時時陪伴在你身邊，一旦在外面漂流久了，又無所依靠，就很容易產(chǎn)生消極厭世的情緒，所以，平時還是多去結(jié)交一些好友吧，朋友，是心靈的窗戶，有時也可以當(dāng)成消極情緒的垃圾桶。

如果這種沮喪的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點(diǎn)事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過后，你會發(fā)現(xiàn)，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。

學(xué)習(xí)關(guān)心自己，自己都不愛自己如何讓別人愛你，所以不要為了小事讓自己變得很沮喪，這樣你可能會失去更多的機(jī)會，也會少了許多快樂，善待自己一點(diǎn)，也是一個調(diào)節(jié)情緒的方式。

音樂緩解法，音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當(dāng)心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨在心情沮喪時心情時多聽音樂，以此來調(diào)整一下自己的情緒。

情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

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