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很多人聽過“傷春悲秋”吧，一般提到傷心或者悲哀大家都會想到秋季，很多人的抑郁情緒其實也是會在秋季爆發(fā)，但實際上有一種抑郁癥叫做冬季抑郁癥你知道嗎？可能很多人不理解什么是冬季抑郁癥，其實就是字面意思理解一下，冬季爆發(fā)的抑郁癥，冬季抑郁癥應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)你可能會需要了解一下！

冬季抑郁癥是一種在特殊季節(jié)發(fā)作的抑郁癥。

1.當日照時間短時（深秋和冬季），患者會出現(xiàn)抑郁癥狀，日照時間延長后（春天和夏天）又恢復(fù)正常，而且至少有兩年都經(jīng)歷這個從抑郁發(fā)作到完全康復(fù)的過程。

這意味著，在北半球，患者會在11月到2月表現(xiàn)出抑郁，在6月至8月則不會抑郁，而且這種心境的變化不是由社會心理事件造成的。

例如，不是因為到冬季就失業(yè)造成，也不是因為到春節(jié)回老家被催婚催生二胎引起的……

2.冬季抑郁癥還有一個突出的特點，就是患者會有睡眠和體溫節(jié)律的相位延遲，說白了就是比正常人睡得晚醒得遲。

而其他的抑郁癥患者的節(jié)律會相位提前。

例如，一般人凌晨3點的時候體溫降到最低，睡意最濃；而冬季抑郁癥患者體溫下降到最低點的時間明顯比正常人推遲很多。

3.患有冬季抑郁癥的人報告說，他們在冬天會比夏天平均多睡2.5個小時。

作為參照，一般人在冬季的睡眠時間只是增加了0.7個小時。

冬季抑郁癥的病因

目前的研究認為，冬季抑郁癥的神經(jīng)生物學(xué)原因與褪黑素有關(guān)。

褪黑素是我們大腦松果體分泌的一種與睡眠有關(guān)的激素，它調(diào)節(jié)著我們的“生物鐘”。

在黑暗中，褪黑素的分泌活動增強；在光照下，褪黑素的分泌活動受到抑制。

秋季和冬季的日出較晚，光照較少，從而導(dǎo)致褪黑素分泌過多，所以我們會昏昏欲睡。

但是褪黑素分泌過多怎么就會影響到其他癥狀（如情緒低落和暴飲暴食）呢？

這仍然是未知的。

目前我們知道的是，與一般人相比，患有冬季抑郁癥的人似乎具有更高的褪黑素水平，就好像他們的大腦里面有一個超靈敏的生物鐘。

冬季抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法

1.在冬季假期往南走，去到陽光充沛的地方，多曬曬太陽。

2.用明亮的油漆粉刷房間，用最簡單的方法來增加曝光量。

3.多到戶外散步，結(jié)合運動來改善心情。

4.冬季抑郁癥會讓你渴望甜食和淀粉，因此請注意保持飲食中蛋白質(zhì)的平衡。

5.可以考慮在冬季這個時間內(nèi)使用抗抑郁藥或者接受心理治療的幫助。

冬季，到南方來曬曬太陽吧，陽光不僅會讓你的身體暖起來，也會讓你的心里暖起來。

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