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很多人聽過“傷春悲秋”吧，一般提到傷心或者悲哀大家都會(huì)想到秋季，很多人的抑郁情緒其實(shí)也是會(huì)在秋季爆發(fā)，但實(shí)際上有一種抑郁癥叫做冬季抑郁癥你知道嗎？可能很多人不理解什么是冬季抑郁癥，其實(shí)就是字面意思理解一下，冬季爆發(fā)的抑郁癥，冬季抑郁癥應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)你可能會(huì)需要了解一下！

冬季抑郁癥是一種在特殊季節(jié)發(fā)作的抑郁癥。

1.當(dāng)日照時(shí)間短時(shí)（深秋和冬季），患者會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀，日照時(shí)間延長后（春天和夏天）又恢復(fù)正常，而且至少有兩年都經(jīng)歷這個(gè)從抑郁發(fā)作到完全康復(fù)的過程。

這意味著，在北半球，患者會(huì)在11月到2月表現(xiàn)出抑郁，在6月至8月則不會(huì)抑郁，而且這種心境的變化不是由社會(huì)心理事件造成的。

例如，不是因?yàn)榈蕉揪褪I(yè)造成，也不是因?yàn)榈酱汗?jié)回老家被催婚催生二胎引起的……

2.冬季抑郁癥還有一個(gè)突出的特點(diǎn)，就是患者會(huì)有睡眠和體溫節(jié)律的相位延遲，說白了就是比正常人睡得晚醒得遲。

而其他的抑郁癥患者的節(jié)律會(huì)相位提前。

例如，一般人凌晨3點(diǎn)的時(shí)候體溫降到最低，睡意最濃；而冬季抑郁癥患者體溫下降到最低點(diǎn)的時(shí)間明顯比正常人推遲很多。

3.患有冬季抑郁癥的人報(bào)告說，他們?cè)诙鞎?huì)比夏天平均多睡2.5個(gè)小時(shí)。

作為參照，一般人在冬季的睡眠時(shí)間只是增加了0.7個(gè)小時(shí)。

冬季抑郁癥的病因

目前的研究認(rèn)為，冬季抑郁癥的神經(jīng)生物學(xué)原因與褪黑素有關(guān)。

褪黑素是我們大腦松果體分泌的一種與睡眠有關(guān)的激素，它調(diào)節(jié)著我們的“生物鐘”。

在黑暗中，褪黑素的分泌活動(dòng)增強(qiáng)；在光照下，褪黑素的分泌活動(dòng)受到抑制。

秋季和冬季的日出較晚，光照較少，從而導(dǎo)致褪黑素分泌過多，所以我們會(huì)昏昏欲睡。

但是褪黑素分泌過多怎么就會(huì)影響到其他癥狀（如情緒低落和暴飲暴食）呢？

這仍然是未知的。

目前我們知道的是，與一般人相比，患有冬季抑郁癥的人似乎具有更高的褪黑素水平，就好像他們的大腦里面有一個(gè)超靈敏的生物鐘。

冬季抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法

1.在冬季假期往南走，去到陽光充沛的地方，多曬曬太陽。

2.用明亮的油漆粉刷房間，用最簡單的方法來增加曝光量。

3.多到戶外散步，結(jié)合運(yùn)動(dòng)來改善心情。

4.冬季抑郁癥會(huì)讓你渴望甜食和淀粉，因此請(qǐng)注意保持飲食中蛋白質(zhì)的平衡。

5.可以考慮在冬季這個(gè)時(shí)間內(nèi)使用抗抑郁藥或者接受心理治療的幫助。

冬季，到南方來曬曬太陽吧，陽光不僅會(huì)讓你的身體暖起來，也會(huì)讓你的心里暖起來。

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