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現(xiàn)在有越來越多的人會受到抑郁情緒的困擾，很多人起初并不重視，但是長時間處于抑郁情緒可能會讓你衍生成為抑郁癥，如果抑郁情緒比較嚴重的人應(yīng)該了解抑郁癥自救相關(guān)的知識呢，抑郁情緒自我調(diào)節(jié)的方法你知道幾個？抑郁癥最終還是需要靠自己克服的！

做一些運動

研究人員發(fā)現(xiàn)了有關(guān)抑郁和運動的兩個有趣的事實

(1)活躍的人患抑郁癥的可能性較?。?/p>

(2)運動可以減輕抑郁癥的癥狀。

請注意，運動并不一定是要在健身房進行2小時的硬性鍛煉。中等強度的體育運動，例如散步、低強度慢跑、短途騎自行車或徒步旅行，足以產(chǎn)生抗抑郁的效果。

研究證明力量訓(xùn)練也對抑郁癥有積極作用，因此，運動并不局限于高強度的有氧運動(盡管它確實包括有氧運動)。

給自己的日常生活設(shè)置一個結(jié)構(gòu)

保持一個有規(guī)律的時間表可以提高穩(wěn)定性、可預(yù)見性和一致性。

所以，每天在相同的時間起床、睡覺、吃飯、上班，可以讓你得到常規(guī)生活帶來的好處。

那些與抑郁癥作斗爭的人過著沒有結(jié)構(gòu)的生活。他們的日常生活混亂無序，沒有條理。這只會增加他們內(nèi)心的混亂感。而外部的結(jié)構(gòu)和秩序能夠帶來內(nèi)在的結(jié)構(gòu)感和秩序感。

將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)

抑郁癥有方法把最簡單的事情變得讓人不堪重負。為了讓一個目標(biāo)更容易實現(xiàn)，你要把它分解為更小的目標(biāo)。

例如，對于患有抑郁癥的人來說，早上去上班似乎是一項艱巨的任務(wù)，所以不要把它作為你的目標(biāo)。

相反，你可以設(shè)定第一個目標(biāo)是在特定的時間起床：然后制定第二個目標(biāo)刷牙：第三個目標(biāo)是穿好衣服：第四個目標(biāo)是吃早餐：第五個目標(biāo)是坐車。逐個完成這些小目標(biāo)，最終匯總成一個大目標(biāo)的實現(xiàn)。

保持健康的飲食

最近的研究發(fā)現(xiàn)，有些食物對抑郁癥有所幫助。例如地中海式的飲食。健康營養(yǎng)的，簡單清淡的食物，能帶給你好心情。

寫日記

識別和處理你的感覺很重要的。寫日記是一種有用的做法，您可以記下您的感受并進行有意義的反思。

對一些人來說，寫日記確實有用，但并不是每個人都適用。不要局限于寫日記，你可以寫一首詩，畫一幅畫，寫一首歌，編一個游戲，裝飾你的房子。

你可以通過許多方式來表達你的感受。例如，在電腦上創(chuàng)建一個反映您的心情的播放列表就像是寫日記一樣。

用新的眼光看待你的抑郁癥

抑郁癥讓你不舒服。不舒服能促發(fā)改變。因此，您可以試著進行認知重新評估(用不同的方式看待問題)，用嶄新的眼光看待抑郁癥。這是重新評估抑郁癥的一個例子:

抑郁使我不舒服，這促使我改變生活。實際上，如果不是抑郁癥，我可能沒有動力做出積極的改變。所以，謝天謝地，現(xiàn)在，我有適當(dāng)?shù)膭恿M行改變。

認知重新評估可以使個人從不同的角度看待自己的抑郁癥，從而將抑郁癥的病理性轉(zhuǎn)變?yōu)橛杏玫臇|西。

加入社群

通過與他人分享，采取下一步參加社群。如果你沒有社群，就建立一個。為什么?

因為單靠自己是很難克服抑郁癥寄生蟲的。

社群是一個巨大的支持和幫助的資源，這是抑郁癥寄生所害怕的。參與社群活動時，你可能會感到不舒服，但呆在自己的舒適區(qū)也是問題的一部分。

社群給人一種歸屬感、現(xiàn)實感和情感上的支持、一個發(fā)泄的出口和個人支持他人的機會。

你的抑郁寄生蟲想讓你遠離有意義的支持，所以你要做相反的事情——去和別人聯(lián)系吧。

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