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在LGBT人群中，被欺凌的滋味如同一把雙刃劍，尤其是對(duì)年輕人而言。研究發(fā)現(xiàn)，欺凌與各種健康問題密切相關(guān)，包括抑郁、自殺等。

那面對(duì)抑郁，我們該怎么緩解呢？我們可以從以下幾方面來做：

1.積極的自我對(duì)話能夠培養(yǎng)我們內(nèi)心聲音的積極性。這種積極對(duì)話有助于管理壓力，改善健康，也建立了自尊和個(gè)人價(jià)值感。它是復(fù)原力的基石，使我們在逆境中保持韌性，充滿希望。

相對(duì)于悲觀和消極的自言自語，積極對(duì)話為我們提供了更廣闊的視角，讓我們能夠清晰地思考并找到改善生活的解決方案。在被欺凌的道路上，不要再讓那些負(fù)面的聲音占據(jù)主導(dǎo)。要振作起來，大聲告訴自己，你有能力克服一切困難。通過積極的自我對(duì)話，我們能夠驅(qū)散內(nèi)心的惡魔，讓它們閉嘴，重新找回內(nèi)心的寧靜。

積極的自我對(duì)話是我們內(nèi)心的一種力量，一種能夠讓我們更好地面對(duì)自己、面對(duì)他人、面對(duì)挑戰(zhàn)的力量。在這個(gè)充滿刺激和壓力的世界里，我們很容易被外界的負(fù)面因素所左右，讓內(nèi)心的惡魔再次卷土重來。

2.表現(xiàn)出同情心，對(duì)自己懷有理解，也是積極對(duì)話的體現(xiàn)。你深知自己所面對(duì)的挑戰(zhàn)，也知道如何在困境中生存和繁榮。通過召喚這些知識(shí)，提醒自己，你有能力度過一切。

同情自己也是積極對(duì)話的重要環(huán)節(jié)。了解自己所面臨的挑戰(zhàn)和困境，同時(shí)認(rèn)識(shí)到自己是如何在過去度過類似困境的。這種自我同情并非消極，而是一種理解和接納，從而使我們更有信心面對(duì)未來的挑戰(zhàn)。

在這個(gè)自我對(duì)話的新語言中，我們能夠找到內(nèi)心的寧靜。通過積極的自我對(duì)話，我們不再讓惡魔的聲音左右自己的思維，而是讓積極的力量引領(lǐng)我們走向更好的未來。這是一場內(nèi)心的戰(zhàn)役，而積極對(duì)話正是我們贏得這場戰(zhàn)役的武器。

3.重新構(gòu)思自己的故事，將生活看作一場英雄般的旅程，是積極對(duì)話的一部分。在這個(gè)故事里，我們是英雄，不是因?yàn)橛龅教魬?zhàn)而自責(zé)，而是因?yàn)槲覀冊趯W(xué)習(xí)和成長。告訴自己，無論是什么壓力，都不是永久的，而你會(huì)走出困境更加堅(jiān)強(qiáng)。

不要再讓那些消極、負(fù)面的聲音占據(jù)我們的內(nèi)心。要用積極的自我對(duì)話為自己建立起一片寧靜的內(nèi)心天地，抵抗抑郁，讓自己成為自己最堅(jiān)強(qiáng)的支持者。

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