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每個(gè)人都會(huì)有一些自己的習(xí)慣，很多時(shí)候都是下意識(shí)的去完成這些行為，但是有些習(xí)慣其實(shí)并不好，但明知道某些習(xí)慣不好但就是改不了這也是很多人頭疼的問題，其實(shí)想要改變習(xí)慣真的是非常的需要大毅力才能夠完成的事情，你想改變自己?jiǎn)幔?/p>

對(duì)別人發(fā)脾氣：

我們生氣是因?yàn)樗麄儾恢匾暎耆杌蛎胺肝覀?，讓我們?duì)自己感到難過。但這是因?yàn)槲覀兿萑肓俗晕谊P(guān)注，我們正在考慮自己以及他們?nèi)绾蝹ξ覀?。放下自我關(guān)注，我們可以看到其實(shí)是另一個(gè)人在某種程度上受到了傷害，并因此而做出了嚴(yán)重的反應(yīng)（我們有時(shí)都這樣做）。

拖延癥：

我們所有人都有某種程度的拖延癥，這總是由自我關(guān)注引起的。我們不想面對(duì)困難的工作所帶來的不舒適感，這讓我們擔(dān)心自己的舒適感。放開自我關(guān)注，我們可以開始不用擔(dān)心我們的舒適性，不用擔(dān)心失敗，不用擔(dān)心任務(wù)太難。剛開始，通過做事為他人服務(wù)。

對(duì)于社交狀況的焦慮：

去參加一個(gè)活動(dòng)，我們擔(dān)心別人會(huì)對(duì)我們有怎樣看法，這又是我們對(duì)自己的關(guān)注。放下自我關(guān)注，我們可以想一想這個(gè)活動(dòng)會(huì)怎么接待來賓，我們可以帶著對(duì)其他來賓的好奇心出席活動(dòng)，我們可以在活動(dòng)中因練習(xí)正念而成長(zhǎng)。

吃太多的垃圾食品：

像所有的安慰（游戲，色情，錄像帶，購物等）一樣，食物是一種自我安慰，愉悅的方式。放下憂慮，我們可以認(rèn)識(shí)和看到，吃更多的垃圾食品會(huì)導(dǎo)致健康狀況的惡化，這不僅傷害我們，而且傷害我們所服務(wù)的人們。取而代之的是，我們可以進(jìn)食美味，健康的食物，以滋養(yǎng)自己。

鍛煉不足：

同樣，這通常是因?yàn)槲覀冏陨淼氖孢m感。運(yùn)動(dòng)起來很不舒服，而坐下來看電腦更舒服。放下對(duì)自身舒適感的在意，我們可以看到鍛煉對(duì)于完成我們想做的工作，過上健康快樂的生活，成為充滿活力的社區(qū)成員是必要的。如果我們放棄對(duì)舒適的需求，結(jié)果可能會(huì)更好。

太分心了：

我們一直在查看我們的電話，社交媒體，消息，電子郵件，新聞?wù)军c(diǎn)等等。這里發(fā)生了什么？我們陷入了自我關(guān)注的境地：別人對(duì)我們的看法，我們的舒適和愉悅，害怕錯(cuò)過事物等，所有這些都是自我關(guān)注的。拋開自我關(guān)注，可以暫時(shí)不去檢查任何事情，而保持專注于一件事的不適感，這樣我們就可以完成有意義的工作，或者與他人或與自然建立有意義的聯(lián)系。

成癮：

像安慰食品一樣，成癮與我們對(duì)舒適的自我關(guān)心有關(guān)。例如，酒精成癮通常是一種當(dāng)我們處于壓力狀態(tài)、對(duì)自己感到難過、感到生氣或沮喪時(shí)安慰自己的方法，這些都是自我關(guān)注的形式。放下自我關(guān)注，我們可以忍受不沉迷于成癮的不適，因?yàn)槲覀冎?，成癮不僅損害了我們自己，而且損害了我們所愛的每個(gè)人，并且對(duì)我們想在這個(gè)世界上完成的工作都是有害的。

想要改變，首先就是需要認(rèn)識(shí)到我們的這些不好的習(xí)慣，只有當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了問題的時(shí)候才能夠解決。

1.認(rèn)識(shí)到壞習(xí)慣的危害性，我們要更多地考慮壞習(xí)慣對(duì)自己帶來哪些有害影響。不斷加強(qiáng)對(duì)其危害的深刻理解。只有清楚地了解我們自身的壞習(xí)慣才能從根本上改變自己。我們通常可以在墻上或床邊用粗體字提醒自己，直到完全改變?yōu)橹埂?/p>

2.要改變短期持久性的習(xí)慣，任何一件事都需要堅(jiān)持才能真正完成。如果它可以在短時(shí)間內(nèi)完成，那將相對(duì)容易，這對(duì)提高自身能力無濟(jì)于事。我們需要堅(jiān)持我們可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。我們應(yīng)該堅(jiān)持完成它，這樣我們才能收獲得更多，讓自己變得優(yōu)秀。

3.盡量避免會(huì)讓你做壞習(xí)慣的情況，有些人喜歡在無聊時(shí)吃飯。他們喜歡食物，但他們討厭無聊。所以他們用食物來緩解無聊的感覺。由此可以看出，吃飯的動(dòng)機(jī)很無聊，所以為了擺脫一直吃的壞習(xí)慣，你必須忙碌而不乏味。

4.始終激勵(lì)自己，當(dāng)我們?cè)诟淖儔牧?xí)慣的過程中取得一點(diǎn)進(jìn)步時(shí)，我們可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己，并始終朝成功的方向鞭策自己！此外，改變壞習(xí)慣是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不要對(duì)自己太嚴(yán)格和太苛刻。我們必須有信心，必須堅(jiān)定。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要為自己加油，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來越接近成功。

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