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我們在抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情關(guān)鍵時期，除了戴口罩，勤洗手，少外出等必要的預(yù)防手段，心理健康也是十分重要的，有一部分人會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，失眠焦慮不安，抑郁沮喪等情緒癥狀，有時甚至?xí)绊懳覀冋５纳詈退?，疫情期間嚴(yán)重失眠怎么辦？

睡眠是抵御疾病的第一道防線。然而，很多人在面臨新型冠狀病毒疫情期間出現(xiàn)睡眠紊亂，如入睡困難、睡眠淺、早醒，或者睡眠過多，導(dǎo)致白天精神倦怠、注意力不集中等。那么嚴(yán)重失眠如何調(diào)理呢？下面為各位分享一些不錯的方法，希望可以對你有用處。

嚴(yán)重失眠調(diào)理方法一：避免接觸酒精煙草

少量的酒精和煙草都是“提神”的物質(zhì)，它們會讓大腦皮層快速活躍興奮起來，而這正好與安眠藥讓大腦鎮(zhèn)定的作用背道而馳，所以二者同時進(jìn)行，產(chǎn)生了“正負(fù)抵消”的效果，當(dāng)然安眠藥失靈了。煙草主要是減弱安眠藥的藥性，而過量的酒精還有激發(fā)安眠藥中毒的可能。想讓自己擺脫嚴(yán)重失眠的好方法之一就是要避免接觸酒精煙草。

嚴(yán)重失眠治療方法二：規(guī)律鍛煉制定鍛煉時刻表

注意不要在睡前2-3小時內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉以避免過度疲勞或興奮。適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的鍛煉可以幫助減輕入睡困難并加深睡眠。更好的調(diào)理失眠癥狀。當(dāng)你出現(xiàn)嚴(yán)重失眠時，不要以為過度疲勞就會讓你更容易睡眠，所以不分時間的鍛煉，避免睡前做劇烈運(yùn)動，讓自己興奮，更不容易入睡。

嚴(yán)重失眠調(diào)理方法三：控制睡眠時間

1)、取消午睡。盡可能減少午睡時間，或直接取消午睡，即使再困也要堅持不睡，把睡眠時間留給晚上。

2)、按時睡眠。每天上床的時間要規(guī)律、固定。生理情況下，睡眠具有節(jié)律性，按時就寢能夠進(jìn)一步鞏固這一節(jié)律。

嚴(yán)重失眠治療方法四：規(guī)律進(jìn)餐，不要空腹上床

饑餓可能會影響睡眠。睡前進(jìn)食少量零食（尤其是碳水化合物）能幫助入睡，但避免進(jìn)食過多或進(jìn)食過于油膩及難以消化的食物。

嚴(yán)重失眠治療方法五：恰當(dāng)?shù)尼尫拍愕那榫w

情緒是能量，尤其是不舒服的情緒。它儲存在你身體中，時間久了，就會影響你的身心健康，影響睡眠質(zhì)量，所以一定要及時合理地釋放情緒。我這里強(qiáng)調(diào)的是合理釋放情緒而不是隨意的發(fā)脾氣、罵人摔東西?？梢酝ㄟ^以下的方式來釋放情緒，如訴說、會話、寫、運(yùn)動，哭也是可以的，還可以通過唱歌跳舞來釋放你的情緒。情緒得到合理的釋放，那么嚴(yán)重的失眠情況就會得到緩解，從而達(dá)到一個好的睡眠質(zhì)量。

嚴(yán)重失眠調(diào)理方法六：大家每天可以在家里冥想一個小時

它不需要任何設(shè)備或運(yùn)動服，你只要隨便找個地方就可以開始。在冥想的時候，跟隨你的呼吸。你可以選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，去感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態(tài)。不用去改變你呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就對了。

睡前避免過度飲用飲料、茶、咖啡和酒精，或吸煙等：

避免飲水過多導(dǎo)致夜間尿頻而起夜，或因為過度興奮（茶、咖啡等為興奮物質(zhì)）而影響睡眠質(zhì)量。

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