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焦慮癥，是與精神心理因素相關(guān)的神經(jīng)癥，神經(jīng)癥表現(xiàn)為無明確對象的提心吊膽或運動性不安。抑郁癥是重型的精神疾病，以持續(xù)而顯著的心境低落為主要臨床表現(xiàn)，常伴有失眠以及精神活動的全面抑制。抑郁和焦慮有什么區(qū)別？你了解了嗎？抑郁和焦慮其實是相伴而生的，抑郁癥一般會伴有焦慮的癥狀，焦慮癥也會伴有抑郁的癥狀，又抑郁又焦慮怎么辦？

當抑郁遇上焦慮，有什么不同呢？

抑郁障礙的主要臨床表現(xiàn)有五個方面：

顯著而持久的情緒低落和悲觀；

感覺思維能力受到抑制，并且常?？紤]消極的事情；

意志活動減退，并不愿參加各類日常活動；

記憶力和注意力下降；

出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等各類軀體癥狀。

抑郁障礙的診斷標準不涉及焦慮癥狀，但有調(diào)查表明，超過半數(shù)的抑郁癥患者感到有一定程度的焦慮。

抑郁狀態(tài)中，患者常表現(xiàn)出自罪、自責，認為自己不夠好、做什么都沒有意思、未來一切都沒有希望，行為上也會感到做事困難、想要回避過去顯得簡單或有趣的活動。

當焦慮癥遭遇抑郁，又會怎樣呢？

廣泛性焦慮障礙的主要臨床表現(xiàn)為：

對未來可能的危險或不幸的持續(xù)的過度擔心；

坐立不安，并且肌肉緊張；

出現(xiàn)心慌、氣急、胸悶、頭痛等由于自主神經(jīng)功能亢進而導致的軀體不適；

「警覺性提高」帶來的易激惹、入睡難、注意力不集中等。

焦慮癥患者也會有時候感到自己被抑郁籠罩。

遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開心，甚至自責：

難以再像過去一樣輕松應對工作、人際和生活；

持續(xù)的緊張情緒和各種身體不舒服令人痛苦、難以忍受；

對癥狀過分關(guān)注和擔憂，生出「我這么焦慮，不可能做好別的事情」的信念，帶來絕望、自責；

對癥狀的無助感，怕自己沒辦法再好起來

是焦慮，還是抑郁？

當同時表現(xiàn)出焦慮和抑郁癥狀時，依據(jù)診斷標準、癥狀表現(xiàn)和病程發(fā)展，醫(yī)生一般會以更嚴重、主導的癥狀做出診斷。

若兩種障礙的診斷標準都各自符合，則可以分列診斷，即「共病」。

實際上，一項流行病學研究顯示，抑郁障礙患者中，有 67% 正同時有焦慮障礙，而焦慮障礙患者中則有 63% 正同時患有抑郁障礙。

又焦慮又抑郁，怎么辦？

抑郁和焦慮中有一個已經(jīng)顯得難以應付，同時面對兩者，我們可以做些什么呢？

1. 運動

如果有人鼓勵你找一項運動并且每天去活動一下，還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。

當抑郁讓我們行動和思維都緩慢下來時，運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來；而當焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時，運動是釋放壓力的好辦法，它能讓人從內(nèi)心安靜下來；運動還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復正常的睡眠節(jié)律。

2. 找到第一步，踏出去

盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了，沒法再像以前那樣記住事情，或者很難專心致志了，盡管情形也許令人感到「內(nèi)心癱瘓」、無力做任何事情，請相信，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。

然后，把一件事分解，直到各個步驟都具體且細致，我們就不會再感到難以執(zhí)行。

3. 覺察自己

當腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會有好結(jié)果的」「萬一那樣、這樣怎么辦」「如果發(fā)生意外的話多可怕」等。

覺察到情緒來源于這些不合理的想法后，我們可以告訴自己：

我感到抑郁或焦慮，是因為我的認知里有一些不太合理的信念。

雖然它們總是自動跑出來，但是我知道，現(xiàn)實情況不是我想的那樣。

這能夠幫我們承受和處理這些情緒，而不是被它們帶著走。

4. 認同自己和自己的情緒

我們不得不接受這樣一個事實：偶爾的抑郁和適當?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。

我們可以接受這個有抑郁和焦慮的自己，而不再是自己和自己作斗爭；可以接納這些壞的感覺，它們總會存在著，并不會、不可能在生活中完全消失。

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