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抑郁癥是一種心理疾病，抑郁癥也已經(jīng)成為非常常見的疾病，因為深受抑郁困擾的人越來越多，大部分人在遇到痛苦與挫折時，過段時間后就會從痛苦中走出來，這是個人應對處境正常的反應，但有的人遇到不開心的事，總會產(chǎn)生抑郁傾向，時間久了逐漸上升為抑郁癥了。抑郁的另一個典型癥狀就是認知能力的下降，主要表現(xiàn)是記憶力下降，甚至會出現(xiàn)一些幻覺，那么怎樣才能有效降低抑郁癥風險？這是我們今天要討論的問題。

預防抑郁癥要適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。那么下面為各位分享有效降低抑郁癥風險的方法：

有效降低抑郁癥風險方法一：減少孤獨感

孤獨是中老年人最“危險”的心理感受。美國加利福尼亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思有助于減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。

有效降低抑郁癥風險方法二：日常生活中要安排一些娛樂活動預防抑郁癥

據(jù)一項研究報告顯示，人如果經(jīng)常到戶外做運動，哪怕只是去戶外走一走，看看風景，都可以有效的預防抑郁癥。所以說，對于經(jīng)常在室內(nèi)工作的職員來說，預防抑郁癥最好的方法就是去戶外游玩運動。

有效降低抑郁癥風險方法三：釋放壓力

一項研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時也能降低人體的應激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認為，這是因為呼吸的調(diào)節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。

有效降低抑郁癥風險方法四：保持充足的睡眠

只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。長期失眠可能會導致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設法解決。

有效降低抑郁癥風險方法五：做到“三個不”來預防抑郁癥

對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

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