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睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講是非常重要的，只有睡得好，精神狀態(tài)才會(huì)好，身體才會(huì)健康，我們才可以去應(yīng)對(duì)每天的生活工作學(xué)習(xí)。但是身邊經(jīng)常會(huì)有一些人在抱怨，睡前刷手機(jī)，晚睡強(qiáng)迫癥，睡眠淺，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜自己就會(huì)醒，直接影響睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致第二天起床沒有精神，耽誤工作學(xué)習(xí)，那么睡眠不好如何改善睡眠質(zhì)量？這也是大家很苦惱的事情，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的好方法有哪些？下面就帶大家了解一下！

促進(jìn)睡眠質(zhì)量的好方法有哪些？

更換一個(gè)有助于睡眠的睡眠枕頭：

很多人用習(xí)慣了之前睡得枕頭，不想改變。殊不知那個(gè)枕頭上面不經(jīng)常換會(huì)導(dǎo)致滋生很多細(xì)菌影響你的睡眠質(zhì)量，所以枕頭要經(jīng)常洗換，最好是換一個(gè)有助睡眠的睡眠枕頭。

睡前不要吃東西：

人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的活動(dòng)節(jié)奏會(huì)變得很慢，都進(jìn)入休息狀態(tài)。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會(huì)不斷刺激大腦。導(dǎo)致我們不能正常入睡。所以在準(zhǔn)備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

睡眠不好如何改善睡眠質(zhì)量？

睡前多梳幾遍頭發(fā)：

頭部按摩不僅會(huì)使頭發(fā)長(zhǎng)得更加健康，而且對(duì)于睡眠也是有很大幫助的，因?yàn)轭^部有非常多的穴位，梳頭發(fā)的時(shí)候可以刺激穴位，幫助血液循環(huán)，消除疲勞，睡眠不好的人不妨梳頭發(fā)試一試。

營(yíng)造一個(gè)溫馨舒適的睡眠環(huán)境：

房間布置最好簡(jiǎn)單溫馨不需要太多復(fù)雜的東西，對(duì)色彩的把控不需要太過(guò)強(qiáng)烈主要素雅溫暖的色調(diào)即可。

調(diào)理睡眠質(zhì)量的好方法：

放下工作和學(xué)習(xí)：

如果我們?cè)谒X前還想著學(xué)習(xí)工作，這肯定會(huì)導(dǎo)致我們的大腦神經(jīng)緊張。睡覺的時(shí)候本來(lái)就是休息的階段，我們的大腦已經(jīng)運(yùn)行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放松下來(lái)，這樣子可以幫助我們?cè)琰c(diǎn)入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學(xué)習(xí)問(wèn)題，晚上就適當(dāng)放松，不然大腦一直處于興奮狀態(tài)，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致失眠。

調(diào)整好飲食：

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹?fàn)顟B(tài)都會(huì)影響睡眠，睡覺前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥面包。若躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺，可以起來(lái)做深呼吸或者做做瑜伽，這時(shí)不能打開電腦或者玩手機(jī)，不然會(huì)增加腦力負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

睡前注意保持心態(tài)平靜：

盡量不要在睡前去做一些特別讓人興奮的事情，竟然要讓情緒安穩(wěn)下來(lái)，這樣才能夠更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，可以做做瑜伽，讓身心都安靜下來(lái)，有利于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

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