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當(dāng)代人面臨來自各方的壓力，生活上的，工作上的，學(xué)習(xí)上的等等。在各方面的壓力下，就很容易產(chǎn)生各種精神疾病，而焦慮癥就是最典型也是最常見的一種精神疾病，焦慮性神經(jīng)質(zhì)，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，患有焦慮癥的朋友通常感到不同程度的焦慮，這個(gè)現(xiàn)象很普遍，針對(duì)焦慮癥的出現(xiàn)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢，不僅要科學(xué)治療，還要學(xué)會(huì)一些自我調(diào)節(jié)治療技巧，焦慮癥的自我治療方法有哪些？下面就為各位分享一些比較有效地方法。

焦慮癥的自我治療方法有哪些？

焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法一：自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

焦慮癥自我治療方法二：保持充足的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，飽飽地睡上一覺，焦慮就會(huì)減輕很多。

焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法三：做自己喜歡的事情

做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整個(gè)神經(jīng)完全松弛下來，這對(duì)于緩解焦慮也起到一個(gè)很好的作用。因?yàn)槿藢?duì)于自己喜歡的事情往往會(huì)全身心的投入，這樣所有的煩惱就會(huì)被拋之腦后，也就很難再焦慮了。

焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法四：經(jīng)常鼓勵(lì)自己

消極自卑的情緒是促使焦慮癥產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。如果一個(gè)人經(jīng)常處于精神緊張或是自卑的狀態(tài)，那時(shí)間長(zhǎng)了，這個(gè)人便會(huì)很容易出現(xiàn)心情煩躁，看見什么都不順心，容易對(duì)人發(fā)脾氣等等一些焦躁的表現(xiàn)。

但若發(fā)現(xiàn)自己有一點(diǎn)焦躁情緒的時(shí)候，就要對(duì)自己實(shí)行鼓勵(lì)措施，可以面對(duì)鏡子做出微笑的表情，或是每天對(duì)自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法五：放下完美主義

追求完美者，重新審視和評(píng)估自己的能力，要允許自己有所不能，有所不為。另外，解決完美主義要從提高自信開始，而自我接受尤其是接受自己的缺陷和不足便是自信的開始。

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