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失眠好像困擾著我們每一個人，這也是日常生活中非常常見的。嚴重的失眠已經(jīng)給人們的生活造成了很大的影響，因此人們非常想了解失眠的原因，更想擺脫失眠的困擾。那么該怎樣擺脫失眠的困擾呢？其實有很多簡單的方法等待你的學習，讓我們先來了解失眠的癥狀，然后再來擺脫失眠吧！

失眠的癥狀

1、入睡困難。

2、淺眠。

3、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。

4、難入睡或易驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

5、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

6、清晨早醒且不能再度入睡。

7、多夢、噩夢，頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

8、睡過之后精力沒有恢復。

失眠障礙的主要癥狀表現(xiàn)為兩個方面

對睡眠質(zhì)量不滿意

上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，翻來覆去的睡不著，往往需要躺半個小時甚至更久才能入睡；

夜里醒來好幾次，多在兩次以上，醒來之后很難在入睡；

早上醒的早，比正常起床時間早醒30分鐘以上；

總睡眠時間不足6.5個小時；

睡眠質(zhì)量下降，醒來仍然感到困倦，感覺精力沒有恢復。

白天正?；顒邮艿接绊?/p>

白天精神狀態(tài)不佳，感到疲勞，困倦，想睡覺；

工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數(shù)增加，記憶力下降；

情緒上感到緊張，不安，出現(xiàn)情緒低落或容易煩躁，發(fā)怒；

社交，教務(wù)，職業(yè)或?qū)W習深受影響等。

怎樣擺脫失眠的困擾？

1、養(yǎng)成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的，即使周末也是如此。

2、管好自己的胃口

上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質(zhì)復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

3、把臥室變成一個睡覺的天堂

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應該把房間的溫度調(diào)到適當?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

4、只把床當做睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

5、當心咖啡因

白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

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