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你是不是有拖延癥？上司交代的人物拖到最后才完成，暑假作業(yè)最后幾天才開始寫，花唄最后一天才會(huì)還？其實(shí)很多人都被拖延癥困擾，想到什么立馬就去做，對(duì)于拖延癥們來(lái)說(shuō)真的是幾乎不可能，拖延癥怎么克服？其實(shí)想要暴脫拖延癥你需要找到源頭，想想你是怎么患上拖延癥的？

拖延癥的核心原因

恐懼失敗：完美主義

有的人一直在等待一個(gè)“完美”的時(shí)機(jī)，讓自己準(zhǔn)備到“完美”的狀態(tài)，才會(huì)動(dòng)手去做一件事。做的過(guò)程中不允許有任何瑕疵，也不能接受結(jié)果的失敗。

為什么有人會(huì)有這種不切實(shí)際的想法？

他們并不是擔(dān)心失敗本身，而是害怕失敗之后別人的評(píng)價(jià)。他們擔(dān)心被別人評(píng)價(jià)為笨、無(wú)能、沒(méi)有價(jià)值。與其這樣，不如被評(píng)價(jià)為懶惰或者拖延。

這類人往往害怕競(jìng)爭(zhēng)，因?yàn)楹ε略诟?jìng)爭(zhēng)中讓別人看出自己的軟弱和無(wú)能。

在完美主義的核心信念中，要么全，要么無(wú)。

他們可能還有這些信念：

我必須要做到完美。

我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣。

如果不能確保好的結(jié)果，那么它根本不值得去做。

我每次都應(yīng)該做得很好。

他們認(rèn)為，不去做某件事就好像那件事永遠(yuǎn)沒(méi)有開始，也永遠(yuǎn)沒(méi)有失敗。

逃避成功

A.成功需要付出太多

有的人擔(dān)心成功需要付出太多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了他們所能承受的程度。因?yàn)橹铝τ诔晒π枰冻龊芏鄷r(shí)間和努力，犧牲很多休閑的時(shí)間，于是他們認(rèn)為還是站在原地比較舒服。

他們認(rèn)為成功會(huì)讓把他們推到聚光燈下，受到來(lái)自四面八方的攻擊和挑釁。他們感到自己還不夠強(qiáng)大，無(wú)法還擊。

通過(guò)拖延，他們降低了成功的機(jī)會(huì)，給了自己一個(gè)緩沖，好讓自己不陷入忙亂的生活或者不被眾人注目。

B.成功是危險(xiǎn)的：總有人受傷

有的人通過(guò)拖延來(lái)逃避成功，是為了避免別人或自己受到傷害。他們認(rèn)為競(jìng)爭(zhēng)是會(huì)傷人的，他們害怕被指責(zé)為“自私”“無(wú)情”“滿腦子只想著成功”。他們害怕競(jìng)爭(zhēng)中的失敗者懷恨在心，報(bào)復(fù)自己。他們害怕破壞關(guān)系。

所以Ta認(rèn)為只有裝作無(wú)害，沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)性和攻擊性，才有可能獲得好的關(guān)系。

3.掌控主動(dòng)權(quán)：被動(dòng)攻擊

還有一些人，他們通過(guò)拖延，比如遲到，不按時(shí)完成任務(wù)，對(duì)規(guī)章制度不遵守，對(duì)權(quán)威不屑，變被動(dòng)為主動(dòng)，來(lái)獲得掌控感。當(dāng)不愿意去做某件事，但又迫于壓力而不得不去做時(shí)，他們會(huì)用拖延來(lái)告訴你，自己對(duì)做這件事有不滿的情緒。

由于不敢直接表達(dá)自己的不滿情緒，于是采取拖延的方式回?fù)?。這似乎成為他們的一種條件反射，而背后的情緒可能連他們自己都沒(méi)有察覺(jué)到。

拖延對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，是對(duì)權(quán)力的爭(zhēng)奪，是對(duì)被控制的不滿，對(duì)控制者的攻擊和報(bào)復(fù)。

你是怎樣變成拖延癥的

1.控制的父母

研究發(fā)現(xiàn)，拖延者的家庭環(huán)境有一個(gè)共同的特質(zhì)：控制的父母。

對(duì)孩子的生活充滿控制的父母，為孩子決定所有事：做什么，怎么做，跟誰(shuí)交朋友，上哪所大學(xué)，選哪個(gè)專業(yè)，畢業(yè)去哪個(gè)單位，等等。他們要孩子不容置疑地去執(zhí)行他們所謂的建議。

父母感到自己是在保護(hù)孩子，或者是在運(yùn)用自己的人生智慧讓孩子避免出錯(cuò)。但是對(duì)一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，如果Ta不斷地接收沒(méi)完沒(méi)了的建議和指令，Ta可能就會(huì)感到?jīng)]有權(quán)利也沒(méi)有能力擁有一個(gè)獨(dú)立的自我。

父母往往沒(méi)有意識(shí)到自己在控制孩子，有時(shí)候這種建議非常嚴(yán)厲，父母會(huì)憤怒地爆發(fā)開來(lái)，以言辭或者肢體表達(dá)出來(lái)的憤怒會(huì)摧毀孩子對(duì)自己和他人的信心。

當(dāng)這個(gè)世界對(duì)孩子來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為一個(gè)危險(xiǎn)的所在，而直接的反抗又太冒險(xiǎn)，拖延就變成了他們的一種反抗方式。Ta通過(guò)拖延和拒絕做事情，就可以激怒有控制欲或者要求嚴(yán)格的父母。

久而久之，這種拖延的行為會(huì)固化下來(lái)，以致于成人之后，他們?nèi)匀挥眠@種方式應(yīng)對(duì)壓力。

2.家庭造就的低自尊

面對(duì)控制的父母，有些孩子會(huì)變得暴躁而叛逆，但為什么有些孩子會(huì)變得拖延和回避呢？

或許，這觸及到Ta內(nèi)心中一種深刻的情緒：恐懼。

對(duì)孩子自尊心的壓制，會(huì)導(dǎo)致孩子無(wú)法突破恐懼去直接面對(duì)困境。

控制的父母，普遍缺乏一種對(duì)孩子自我感的支持。過(guò)分的控制，破壞了孩子可以獨(dú)立生存、選擇和自己規(guī)劃人生的自我感。

父母自身無(wú)法忍受失控帶來(lái)的焦慮，因此他們沒(méi)有能力去涵容孩子的情緒，幫助孩子容忍失敗和接受現(xiàn)實(shí)。

如果你有一個(gè)拖延的朋友，你怎么幫助Ta

1.如何應(yīng)對(duì)Ta的被動(dòng)攻擊

如果Ta的拖延或回避讓你感覺(jué)到被動(dòng)攻擊，你需要讓Ta認(rèn)識(shí)到Ta的行為傷害了你。你可以幫助Ta表達(dá)自己的情緒，讓Ta意識(shí)到表達(dá)真實(shí)的情緒，即使是負(fù)面情緒，也有助于溝通和達(dá)到目的。

2.如何幫助Ta提高自尊

不要試圖控制Ta，而是提供支持性的幫助：多鼓勵(lì)，肯定Ta。因?yàn)榭刂浦粫?huì)讓Ta變得更加回避和抑郁，而鼓勵(lì)和支持，可以幫助Ta增強(qiáng)自尊，變得自信起來(lái)。

3.尋找專業(yè)幫助

如果你對(duì)于Ta的問(wèn)題實(shí)在無(wú)能為力，可以讓Ta尋找專業(yè)人士的幫助，如心理咨詢師，心理治療師。

拖延者需要接受的現(xiàn)實(shí)是，拖延的習(xí)慣不會(huì)立即改變，因?yàn)檫@背后涉及到根深蒂固的信念和情緒，如果你的信念和情緒沒(méi)有發(fā)生轉(zhuǎn)變，拖延的行動(dòng)是無(wú)法改變的。改變是一點(diǎn)一滴的過(guò)程，是認(rèn)知、行為、情感全面啟動(dòng)和蛻變的過(guò)程。

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