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失眠是困擾現(xiàn)代人的一個很大的問題，隨著社會壓力和生活壓力的不斷增大，失眠的人群也在不斷增多，每天晚上躺在床上，想睡覺卻睡不著的感覺實在太難受了，而且失眠不僅會影響第二天的狀態(tài)，同時對身體也會帶來很大的痛苦和心理負擔，那么越想睡越失眠該怎么辦？怎樣才能睡好覺不失眠？

越想睡越失眠該怎么辦？怎樣才能睡好覺不失眠

當你失眠時，你在做什么？

除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數(shù)想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎么還沒睡著？倒是趕緊睡啊!

于是便開始了漫長的努力入睡過程：

很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數(shù)餃子(越數(shù)越餓)、吃褪黑素(藥效減退越吃越多)、抹精油(薰衣草就是個騙子)。

這些不管用了，就升級到一些“鐵血”手段來迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運動，然后希望倒頭就睡。

假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應(yīng)，也都還好。最可怕的是：為了睡覺而做出那么多努力，結(jié)果還是睡不著!又累又困又醉但就是睡不著!

這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。

接下來我們開始尋求更“科學”的方法幫助睡眠。

小編自己以前失眠的時候，也試過網(wǎng)上很流行的“身體掃描法”，大意就是讓你集中注意力到身體的某一個部位，然后使之放松，從腳趾頭開始掃，直到掃到頭頂。

當我在試著掃描的時候，內(nèi)心是充滿了疑問的：啊我怎么集中注意力到腳趾上？我的注意力應(yīng)該是一個圓點嗎，像激光筆那樣？掃描完大拇指了，注意力怎么移動到下一個腳趾上?。?/p>

后來開始聯(lián)想到以前看網(wǎng)絡(luò)玄幻小說里那些鍛煉精神力之類的情節(jié)，整個人的思緒都不知道飛到了哪里。

除了掃描法之外，還有很多看似科學的辦法，它們大多具有一套復雜的程序，光是記下來這些步驟，就需要很長時間了，而且還要高度緊張，心里想著：“我做的順序是不是正確？這一步要持續(xù)多少秒來著？”

最后的結(jié)果通常是越想越清醒。

無數(shù)個失眠的夜晚讓我們學會了很多關(guān)于睡眠的道理，卻還是睡不好一個覺……

越想睡越失眠該怎么辦？怎樣才能睡好覺不失眠

為什么我們越想睡越睡不著？

前幾年大熱的電影《頭腦特工隊》具象化地展現(xiàn)主人公萊利腦內(nèi)發(fā)生的各種事件。

看過的小伙伴可能會記得，當萊利睡著時，思維列車開到中途就停止了，說只能等萊利醒了之后再發(fā)車。

但失眠患者們閉著眼一直在想著“怎么還沒睡著？怎么治療失眠？”的時候，腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑的飛快，難以停下來，也就自然難以入睡。

我們的大腦會自主地調(diào)整睡眠節(jié)律，它是自然而然的事情，不需要人為控制。

而很多人在夜里失眠，就是因為一直強迫自己要立馬睡著。

第二天有個重要的考試/面試，前一天晚上告訴自己：“趕緊睡!養(yǎng)足精神!”

但睡著的幾率隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加，“天哪都過去半小時了，怎么我還沒睡著!” 這是因為你無法命令大腦去暫停自己的意識。

睡眠就像是呼吸一樣，這些身體內(nèi)環(huán)境的事不用上升到意識層面，如果人類需要有意識地去調(diào)控呼吸，那么可能幾分鐘就死掉了。

睡覺也如此，越用力，就越做不到。

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入睡的悖論

現(xiàn)在有很多管理睡眠的APP，監(jiān)控呼吸節(jié)律、心跳脈搏，甚至可以記錄快速眼動期、深度睡眠時間，給你的睡眠質(zhì)量打分。

一個朋友曾使用過這類軟件，他沒有失眠困擾，只是出于好奇。但當他看到APP上顯示自己只有少得可憐的深度睡眠時，反而開始焦慮。

之后便總是擔心：“我今晚是不是還是只熟睡了1小時？明早分數(shù)會如何？”結(jié)果他成功地失眠了。

就算有時候第二天起來覺得睡的很好，但一看數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)分數(shù)很差，那時會有種很強的挫敗感。

睡覺本來是用于放松和恢復精力，但卻變得像考試一樣。

且不說睡眠數(shù)據(jù)的信效度如何，“評估睡眠”這件事本身就足以引發(fā)焦慮了，它讓人們在入睡前產(chǎn)生懷疑——不知道今天我會睡得怎么樣？這時，睡覺就變成了任務(wù)。

此外，很多人都追求快速入睡，最好“沾枕頭就著”，安眠藥藥效越強越好，一顆便倒，但“放松入睡”和“追求快速”之間本來就存在一種天然的矛盾。

我們需要做的只是，讓睡覺這件事回歸身體自然的感受，而不是把它當成一項任務(wù)來努力完成。

越想睡越失眠該怎么辦？怎樣才能睡好覺不失眠

怎樣才能睡個好覺？

已經(jīng)有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠，它們很專業(yè)，很學術(shù)。但研究這些不能幫助我們在夜晚睡個好覺。

而破除「越想睡 越失眠」的訣竅就是：

別掙吧，允許自己失眠，不要跟自己說“趕緊睡”。不用執(zhí)著于“這藥怎么沒用!”或者 “完蛋了，我怎么還醒著……” 這只會讓你陷入失眠焦慮的死循環(huán)。

不要把睡覺(或者失眠)當成一件很有負擔的事情。當你睡不著的時候，就起來做些別的事情。

睡眠的重要性已被強調(diào)了太多遍，睡眠剝奪的危害越來越聳人聽聞。導致人們一旦失眠，就立刻引發(fā)巨大的焦慮和恐慌，并且不斷重視自己的失眠問題。

吃什么東西是為了緩解失眠，規(guī)律運動是為了提高睡眠質(zhì)量……仿佛活著就是為了治療失眠。

這可以理解，因為失眠確實很痛苦，但當“治療失眠”的愿望強烈到你生活完全圍繞它展開時，你也就離「睡個好覺」越來越遠了。

事實上，也許我們并不需要過分擔心失眠，因為雖然睡個好覺的確很重要，但其實有時睡不好也沒事。

首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費時間。其次，研究者發(fā)現(xiàn)，與我們常識相悖的是，失眠者的實際表現(xiàn)與正常睡眠的人并無差別(Drummond et. al.， 2013)。

因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用過于焦慮，少睡了1、2個小時，并不會對你的成績、面試表現(xiàn)造成什么“無法挽回”的后果。

我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活；

但其實，可能只有當我們不再為失眠而糾結(jié)，轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把生活過好時，才會睡個踏實、安穩(wěn)的覺。

所以，如果今天晚上你還是睡不著，那么不如忘了這篇文章，也忘掉失眠，睡不著就不睡，但當困意來襲時，讓身體好好感受它，然后跟著它入睡。

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