美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

失眠是困擾現(xiàn)代人的一個(gè)很大的問題，隨著社會(huì)壓力和生活壓力的不斷增大，失眠的人群也在不斷增多，每天晚上躺在床上，想睡覺卻睡不著的感覺實(shí)在太難受了，而且失眠不僅會(huì)影響第二天的狀態(tài)，同時(shí)對(duì)身體也會(huì)帶來(lái)很大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，那么越想睡越失眠該怎么辦？怎樣才能睡好覺不失眠？

越想睡越失眠該怎么辦？怎樣才能睡好覺不失眠

當(dāng)你失眠時(shí)，你在做什么？

除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數(shù)想要睡覺的人，在失眠時(shí)都會(huì)想一件事：我怎么還沒睡著？倒是趕緊睡啊!

于是便開始了漫長(zhǎng)的努力入睡過程：

很多人都會(huì)先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數(shù)餃子(越數(shù)越餓)、吃褪黑素(藥效減退越吃越多)、抹精油(薰衣草就是個(gè)騙子)。

這些不管用了，就升級(jí)到一些“鐵血”手段來(lái)迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運(yùn)動(dòng)，然后希望倒頭就睡。

假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應(yīng)，也都還好。最可怕的是：為了睡覺而做出那么多努力，結(jié)果還是睡不著!又累又困又醉但就是睡不著!

這時(shí)候簡(jiǎn)直只剩下焦慮、憤怒卻無(wú)力的感覺。

接下來(lái)我們開始尋求更“科學(xué)”的方法幫助睡眠。

小編自己以前失眠的時(shí)候，也試過網(wǎng)上很流行的“身體掃描法”，大意就是讓你集中注意力到身體的某一個(gè)部位，然后使之放松，從腳趾頭開始掃，直到掃到頭頂。

當(dāng)我在試著掃描的時(shí)候，內(nèi)心是充滿了疑問的：啊我怎么集中注意力到腳趾上？我的注意力應(yīng)該是一個(gè)圓點(diǎn)嗎，像激光筆那樣？掃描完大拇指了，注意力怎么移動(dòng)到下一個(gè)腳趾上啊？

后來(lái)開始聯(lián)想到以前看網(wǎng)絡(luò)玄幻小說(shuō)里那些鍛煉精神力之類的情節(jié)，整個(gè)人的思緒都不知道飛到了哪里。

除了掃描法之外，還有很多看似科學(xué)的辦法，它們大多具有一套復(fù)雜的程序，光是記下來(lái)這些步驟，就需要很長(zhǎng)時(shí)間了，而且還要高度緊張，心里想著：“我做的順序是不是正確？這一步要持續(xù)多少秒來(lái)著？”

最后的結(jié)果通常是越想越清醒。

無(wú)數(shù)個(gè)失眠的夜晚讓我們學(xué)會(huì)了很多關(guān)于睡眠的道理，卻還是睡不好一個(gè)覺……

越想睡越失眠該怎么辦？怎樣才能睡好覺不失眠

為什么我們?cè)较胨剿恢?/p>

前幾年大熱的電影《頭腦特工隊(duì)》具象化地展現(xiàn)主人公萊利腦內(nèi)發(fā)生的各種事件。

看過的小伙伴可能會(huì)記得，當(dāng)萊利睡著時(shí)，思維列車開到中途就停止了，說(shuō)只能等萊利醒了之后再發(fā)車。

但失眠患者們閉著眼一直在想著“怎么還沒睡著？怎么治療失眠？”的時(shí)候，腦中的思維列車簡(jiǎn)直是風(fēng)馳電掣跑的飛快，難以停下來(lái)，也就自然難以入睡。

我們的大腦會(huì)自主地調(diào)整睡眠節(jié)律，它是自然而然的事情，不需要人為控制。

而很多人在夜里失眠，就是因?yàn)橐恢睆?qiáng)迫自己要立馬睡著。

第二天有個(gè)重要的考試/面試，前一天晚上告訴自己：“趕緊睡!養(yǎng)足精神!”

但睡著的幾率隨著時(shí)間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加，“天哪都過去半小時(shí)了，怎么我還沒睡著!” 這是因?yàn)槟銦o(wú)法命令大腦去暫停自己的意識(shí)。

睡眠就像是呼吸一樣，這些身體內(nèi)環(huán)境的事不用上升到意識(shí)層面，如果人類需要有意識(shí)地去調(diào)控呼吸，那么可能幾分鐘就死掉了。

睡覺也如此，越用力，就越做不到。

越想睡越失眠該怎么辦？怎樣才能睡好覺不失眠

入睡的悖論

現(xiàn)在有很多管理睡眠的APP，監(jiān)控呼吸節(jié)律、心跳脈搏，甚至可以記錄快速眼動(dòng)期、深度睡眠時(shí)間，給你的睡眠質(zhì)量打分。

一個(gè)朋友曾使用過這類軟件，他沒有失眠困擾，只是出于好奇。但當(dāng)他看到APP上顯示自己只有少得可憐的深度睡眠時(shí)，反而開始焦慮。

之后便總是擔(dān)心：“我今晚是不是還是只熟睡了1小時(shí)？明早分?jǐn)?shù)會(huì)如何？”結(jié)果他成功地失眠了。

就算有時(shí)候第二天起來(lái)覺得睡的很好，但一看數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)很差，那時(shí)會(huì)有種很強(qiáng)的挫敗感。

睡覺本來(lái)是用于放松和恢復(fù)精力，但卻變得像考試一樣。

且不說(shuō)睡眠數(shù)據(jù)的信效度如何，“評(píng)估睡眠”這件事本身就足以引發(fā)焦慮了，它讓人們?cè)谌胨爱a(chǎn)生懷疑——不知道今天我會(huì)睡得怎么樣？這時(shí)，睡覺就變成了任務(wù)。

此外，很多人都追求快速入睡，最好“沾枕頭就著”，安眠藥藥效越強(qiáng)越好，一顆便倒，但“放松入睡”和“追求快速”之間本來(lái)就存在一種天然的矛盾。

我們需要做的只是，讓睡覺這件事回歸身體自然的感受，而不是把它當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)來(lái)努力完成。

越想睡越失眠該怎么辦？怎樣才能睡好覺不失眠

怎樣才能睡個(gè)好覺？

已經(jīng)有大量科普文章從各個(gè)角度來(lái)剖析睡眠，它們很專業(yè)，很學(xué)術(shù)。但研究這些不能幫助我們?cè)谝雇硭瘋€(gè)好覺。

而破除「越想睡 越失眠」的訣竅就是：

別掙吧，允許自己失眠，不要跟自己說(shuō)“趕緊睡”。不用執(zhí)著于“這藥怎么沒用!”或者 “完蛋了，我怎么還醒著……” 這只會(huì)讓你陷入失眠焦慮的死循環(huán)。

不要把睡覺(或者失眠)當(dāng)成一件很有負(fù)擔(dān)的事情。當(dāng)你睡不著的時(shí)候，就起來(lái)做些別的事情。

睡眠的重要性已被強(qiáng)調(diào)了太多遍，睡眠剝奪的危害越來(lái)越聳人聽聞。導(dǎo)致人們一旦失眠，就立刻引發(fā)巨大的焦慮和恐慌，并且不斷重視自己的失眠問題。

吃什么東西是為了緩解失眠，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是為了提高睡眠質(zhì)量……仿佛活著就是為了治療失眠。

這可以理解，因?yàn)槭叽_實(shí)很痛苦，但當(dāng)“治療失眠”的愿望強(qiáng)烈到你生活完全圍繞它展開時(shí)，你也就離「睡個(gè)好覺」越來(lái)越遠(yuǎn)了。

事實(shí)上，也許我們并不需要過分擔(dān)心失眠，因?yàn)殡m然睡個(gè)好覺的確很重要，但其實(shí)有時(shí)睡不好也沒事。

首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費(fèi)時(shí)間。其次，研究者發(fā)現(xiàn)，與我們常識(shí)相悖的是，失眠者的實(shí)際表現(xiàn)與正常睡眠的人并無(wú)差別(Drummond et. al.， 2013)。

因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用過于焦慮，少睡了1、2個(gè)小時(shí)，并不會(huì)對(duì)你的成績(jī)、面試表現(xiàn)造成什么“無(wú)法挽回”的后果。

我們總覺得只有睡個(gè)好覺才能更好地生活；

但其實(shí)，可能只有當(dāng)我們不再為失眠而糾結(jié)，轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把生活過好時(shí)，才會(huì)睡個(gè)踏實(shí)、安穩(wěn)的覺。

所以，如果今天晚上你還是睡不著，那么不如忘了這篇文章，也忘掉失眠，睡不著就不睡，但當(dāng)困意來(lái)襲時(shí)，讓身體好好感受它，然后跟著它入睡。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。