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我是誰？

我是什么樣子？

我都有哪些疾??？

我對世界的看法是什么？

這一切問題的思考都基于個人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)在結(jié)構(gòu)對文化產(chǎn)生的認識和理解，包括我受過的教育以及身邊人給我的影響，這一切組成了我的身份。就像兒童時期拼積木一樣，我的經(jīng)歷、個人特質(zhì)和家庭背景組成了我自己，這叫做自我建構(gòu)。

自我建構(gòu)中有一個情緒的開關(guān)和基模，如果開關(guān)錯了，那么過去的創(chuàng)傷就會影響我的建構(gòu)。我們身體的每個基本元素都有不同的特點，例如腦神經(jīng)系統(tǒng)特點、內(nèi)分泌系統(tǒng)特點、生物學特點等。這些特點與生俱來，但情緒基模卻不同，它不是與生俱來的，而是在我們經(jīng)歷了一些事情以后建立的情緒狀態(tài)。不同的情緒基模建立了不同的自我組織，當這些組織之間出現(xiàn)不和的情況時，就叫做自我建構(gòu)失調(diào)。

如果把自我組織比喻成一個合唱團，那么合唱團中應該有高音部和低音部，每個音部都有很多自己的特質(zhì)，所以自我組織這個合唱團就由積極的我、消極的我、樂觀的我、悲觀的我組成。這些特質(zhì)應該相互合作，就像在值班一樣，在不同的時間你來我往相互協(xié)作。上班時勤快的我比懶惰的我起到更多的作用，如果勤快對懶惰實施更多打壓，那么懶惰的我就會表現(xiàn)出無力和羞恥，于是產(chǎn)生自我建構(gòu)失調(diào)。

在每個人對自己的認識中，可能存在自己嫌棄的特質(zhì)，即對自己的某一個特質(zhì)不滿。例如，一些人因為自己長得丑而抑郁，但我卻沒有因為長得丑而抑郁，這是因為美得我和丑的我之間沒有達到相互敵對的情況，美的我可以批評我丑的我，丑的我也可以更好地覺察和處理這部分敵對情緒。

再如，有些人會對自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑，導致自信心不足；有些人對自己過于苛刻，明明這件事情已經(jīng)很不好了，但還是覺得做的不夠?？量痰淖约簳δ骋粋€特質(zhì)感到不滿，而且苛刻的自己占了絕對優(yōu)勢，一旦出現(xiàn)不如意或者不滿意的事情，就會出現(xiàn)自我打壓和自我貶低。

我們可以想象一下，自卑、自責、糾結(jié)和自罪的人，會如何表述自己呢？

也許，自卑的人會認為自己學習成績不好、家世不好，生活中存在各種不幸；自責的人會說，自己這樣也不對、那樣也不對；糾結(jié)的人會說，我應該考大學，但是我沒有能力，考不上；自罪的人會說，我應該情商高一點，但是我學不好如何高情商。我們的內(nèi)在會有兩個甚至多個復雜的聲音，這些聲音不是幻聽，而是我們頭腦中的各種念頭。

當一個人自卑、自罪、自責或出現(xiàn)糾結(jié)的狀態(tài)時，就叫自我沖突。自我沖突是一個我和另外一個我之間的沖突，其中一個自我占了絕對優(yōu)勢，絕對優(yōu)勢的自我以敵意和蔑視的方式打壓另外一個自我，導致另外一個自我感到絕望，于是在這個位置上就出現(xiàn)了抑郁和焦慮。

如果在生活中我們太注重他人對自己的看法和評價，那么內(nèi)在就會有一個聲音在說：“你瞧，有人在看你，他在評論你，可能在說你不夠好……”當我們自己的內(nèi)在不確定時，就會出現(xiàn)一個這樣的聲音，這些表現(xiàn)都也叫自我沖突，只不過沖突的方式不太一樣。

在我們做心理咨詢時，抑郁癥、創(chuàng)傷后應激障礙、廣泛性焦慮、物質(zhì)濫用的來訪者都會有這樣的沖突表現(xiàn)。例如，抑郁的人在情緒很低落的時候往往會產(chǎn)生完美傾向，他們在既往經(jīng)歷中有很多難過和創(chuàng)傷，于是內(nèi)在有個聲音跟他說：“你不應該怪別人，要怪就就應該怪自己?！眲?chuàng)傷后應激障礙的人會持續(xù)進行自我批評，恐嚇那個脆弱的自己。

廣泛性焦慮的人總是在想：“萬一我出門后，發(fā)生一些不好的事情該怎么辦？萬一我生病了怎么辦？萬一我在外面出事了怎么辦？”物質(zhì)濫用的人會經(jīng)常出現(xiàn)沮喪和懦弱的一面，懦弱的自我要用自傷的行為作為分散痛苦的方式，例如酒精依賴的人會認為不喝酒的自己太沒面子了，只有喝了酒才會覺得沒有那么痛苦。

很多人都會存在自我沖突，那么在咨詢中我們該如何識別呢？

在做咨詢的時候，我們經(jīng)常會聽到一些口頭表達，通常的表達形式為：“我想……但我怕……”例如：“我想申請哈佛大學的博士，但是我怕自己畢不了業(yè)?！边@就是自我沖突。我希望做某件事情，但是我怕自己做不到；我應該這樣做，但是我做不到。

自我的沖突包含負性自我評價、情緒狀態(tài)的陳述（也可以解釋為暗示）、對未來災難性的預測或不好的觀念。

沖突分為兩方，一方為批評者，一方為承受者。在我們做咨詢的時候，可以利用雙椅子技術(shù)進行工作，讓來訪者自己進行角色扮演，以這樣的方式對某一個關(guān)鍵的自我沖突進行工作。在角色扮演中，咨詢師幫助來訪者體會批評自我的同時，也要幫來訪者感受脆弱的自我。在做這個練習之前，首先要讓來訪者知道自己的內(nèi)在是有沖突的：一個自我在說“你不行”，另一個自我感受到“我不行”。批評者和被批評者有時候會勢均力敵，有時候是其中一方壓倒另一方。

下面我們一起做一個小練習，拿出一張紙，把我們想說的寫下來。

老師：想象一下自己最不滿意的地方是什么？

學員：我對自己最不滿意的地方是比較在意別人對我的看法。

老師：想象出一個你自己，這個你自己是批評者，他會如何描述不滿意的地方？

學員：這個批評者會說“別人認為你不務正業(yè)”。

老師：想象一下，歇斯底里的自己在說“別人認為你不務正業(yè)”，當你聽到這句話時會有什么樣的感受？

學員：當我聽到這句話的時候，會覺得有點擔心和害怕，心里有點慌，還有點沉重。

老師：現(xiàn)在我們來換一種批評方式，剛剛是籠統(tǒng)的評價，現(xiàn)在換成具體的評價。

學員：不務正業(yè)的人，就是有點貪心，不專注在自己的專業(yè)上。

老師：你剛剛這句話是對不務正業(yè)的解釋，具體的評價應該是不務正業(yè)是什么樣子的。

學員：不務正業(yè)的人就是不專業(yè)的、輕浮的、不舒服的。

老師：你現(xiàn)在已經(jīng)不在體驗中了，感受下給自己這樣下定義背后的情緒、身體感受是什么樣的？

學員：我好像沒有特殊的情緒，不過內(nèi)心覺得有點糾結(jié)，一方面認為沒必要在意別人的評價，另一方面批評者又在間歇性地提醒我別人在評價我。

老師：沒有特殊的情緒也沒有關(guān)系，情緒也需要時間來感受，也許是批評沒有被完全剝離出來，沒有觸動到那個點，也可能那個點很痛，所以觸動到其他的地方了。

學員：我現(xiàn)在好像感覺到悲傷和無助。

老師：這個情緒跟誰有關(guān)呢？

學員：這個感受讓我想起我媽媽對我的諷刺和數(shù)落。

老師：這些感受叫做浮現(xiàn)的經(jīng)驗，這些經(jīng)驗可能會跳到媽媽或者其他人那里去。嘗試告訴批評你的聲音，告訴他你的需要，把“不要”變成“需求”。

學員：我希望你（批評的聲音）能看到我好的地方、進步的地方。

老師：嘗試著體會下現(xiàn)在的感受，如果這樣說完以后，感受沒有很好，可以在想象中把它推遠一些。

學員：現(xiàn)在心里輕松了一些，好像吐出了一口氣，感到自己有力量了一些。

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