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首先，真的很高興你能夠傾訴，很榮幸能夠傾聽你的故事。

你能夠?qū)で髱椭@一點真的很好，謝謝你對這個世界抱有信任。

希望能夠幫助到你。

看了你寫的文字，你現(xiàn)在可能會有些壓力，第一名并沒有給你帶來很多的快樂，反而成為了你沉重的負擔(dān)，對于同學(xué)們的贊揚，你并不覺得自己很好，反而有一些自卑，而且給你帶來了壓力，可能會讓你有一些焦慮，擔(dān)憂，擔(dān)憂如果自己考不好了會怎么辦呢？會不會讓老師失望，同學(xué)失望？你玩得很好的同桌換走了，你可能會有些悲傷，甚至是孤獨，因為好多人只看到了你的好，卻沒看到你的壓力，你的難過，你的悲傷，你的焦慮，如果有個人這時候能夠了解你的負擔(dān)，了解你的痛苦，那該有多好。玩的好的同桌都換走了，更沒有人可以了解你了。

其實我覺得我沒什么了不起的。就是認真，刻苦了一點-----------你很努力，認真，刻苦，這個是你的優(yōu)點，不是嗎?

我不允許自己有什么錯誤-------我個人覺得問題可能就出在這里了，因為你不允許你出什么錯誤，所以作業(yè)漏寫，中午睡過頭，可能會讓你很自責(zé)，上課開小差被老師發(fā)現(xiàn)了，可能會讓你有一些羞恥感。

感覺很不開心----------開心自有樂趣事物的多少,來自于滿足自己內(nèi)心愿望有多少。你的愿望又是什么呢？

是滿足同學(xué)們的期待，自己什么都會？不犯錯誤？把事情做的很完美，把握好時間?

我要給你澆一盆冷水了，你內(nèi)心深處可能是有些自卑的，當(dāng)然我并不覺得自卑沒什么不好，有時候適當(dāng)自卑會讓人謙遜。

一些建議給到你，希望對你有用。首先，允許自己犯一些錯誤，不能因為一些小錯誤而把你自己整個人都否定掉了。如果一個人比賽馬拉松，跌倒了，摔了一跤，你覺得他應(yīng)該在地上躺一會兒，還是立即站起來繼續(xù)跑呢？人生就是一場馬拉松，而你的路還很長很長，還有高中，大學(xué)。所以，你不可能在這么長的時間里一直都是第一吧？所以你可以試著允許自己犯一些錯，并告訴你自己，即使自己犯了錯，我依然愿意原諒我自己，依然愿意給自己機會。

其次，讓自己能夠靜下心來，自己今天比昨天進步了哪怕是一點點，依然值得表揚。

最后，試著向周圍人傾訴，找一些愿意聽你說話的人，比如老師，比如，你原來的同桌。

希望你會慢慢的，原來越好。

世界和我愛著你！?。?/span>

題主你好：給你一個溫暖的抱抱，感覺你的頭腦里有一根緊繃的弦，隨時都有可能斷裂，原本有一個玩得很好的同桌，人與人之間的情感是可以緩沖一下你緊繃的情緒，然而現(xiàn)在同桌又被換走了，確實很郁悶啊。你所覺察到的啃手指甲、走神，都是精神高度緊張的癥狀了，是什么原因讓你無法放松下來呢？

前幾天看了一篇文章，對于這種追求完美的心理動機做了深刻的分析，跟你分享一下，看看能否從其中尋找到共鳴。

《訾非：為什么中國孩子特別容易陷入焦慮、強迫、完美主義和心理耗竭？》

01

在教育領(lǐng)域，高考制度以及類似的其他招生制度，激發(fā)和強化了學(xué)生的完美主義傾向。高考的錄取方法其實是建立在“合成謬誤”和“分解謬誤”的邏輯上，當(dāng)考生的各科考分都很高，以至于總分很高時，便被認為是優(yōu)秀的；而一個優(yōu)秀的學(xué)生，也被認為應(yīng)該在各科上都表現(xiàn)優(yōu)秀。完美主義者也慣常以這種方式思維，他們會認為，如果要成功，或者成為一個值得尊敬的人，就應(yīng)該樣樣都好。高考制度選擇了完美主義者，也強化了完美主義，使義務(wù)教育變成“競技教育”。

經(jīng)濟學(xué)者在解釋合成謬誤時常使用這樣的比喻：一個看戲的人在人群中踮起腳尖，由此獲益；但當(dāng)一群人都踮起腳尖，這種行為不但沒有產(chǎn)生收益，還額外增加了每個人的“踮腳成本”。這是說，對于局部是有利的做法，對于整體而言卻可能是有害的。在高考制度下的每位考生都希望通過努力超越他人，總體上卻導(dǎo)致了過度競爭、時間浪費以及普遍的心理耗竭。

我國學(xué)生的成績壓力和考試壓力并沒有因為高等教育的逐漸普及和求學(xué)機會的持續(xù)增加而明顯緩解，源于“學(xué)歷等級觀念”的“學(xué)歷完美主義”是又一個原因。在筆者面向大學(xué)生的心理咨詢臨床實踐中，遇到眾多的“學(xué)歷完美主義”者，他們認為只有某個或某幾個大學(xué)才是最優(yōu)秀的，沒有考上這些學(xué)校便意味著失敗。中、小學(xué)生的教師和家長中普遍流行的名校崇拜，讓每個學(xué)生都“踮起腳尖”，圍向某幾個最有權(quán)威的“戲臺”。

學(xué)歷等級觀念與權(quán)威主義文化是相輔相成的，學(xué)歷與等級、權(quán)威的結(jié)合，在中國歷史上源遠流長。在如今商業(yè)社會和大學(xué)教育逐步普及的情況下，學(xué)歷等級觀念又和求職、晉升相聯(lián)系，制造了“更好的大學(xué)意味著更好的工作”的新神話。一些商業(yè)教育機構(gòu)（例如高考和考研培訓(xùn)機構(gòu)），為了獲得商業(yè)利益，也迎合國人的學(xué)歷等級觀念，制造學(xué)歷神話，為學(xué)歷完美主義推波助瀾。

02

現(xiàn)今父母對幼兒的撫養(yǎng)和教育在很大程度上都轉(zhuǎn)托給他人（幼兒園老師、保姆、祖父母等），這種由他人代理的教育，出現(xiàn)了類似經(jīng)濟學(xué)上的“委托代理問題”或“代理困境”。撫養(yǎng)和教育中的委托代理，一方面致使委托者對代理者產(chǎn)生了過高要求，甚至超過了委托者對自己的要求，成為一種“指向他人的完美主義”；另一方面，則是造成了代理者以避免出錯的動機為主導(dǎo)的完美主義傾向。例如，祖父母對孫輩的隔代照顧，因擔(dān)心被子女“問責(zé)”而變得更加小心翼翼、過度謹慎。

筆者在臨床實踐中觀察到，許多完美主義者和強迫性人格傾向者具有類似的經(jīng)歷：嬰幼兒時期曾被委托給祖父母撫養(yǎng)，在兒童期回到父母身邊。這類個體在被祖父母撫養(yǎng)時，常常被溺愛或過度照顧，回到父母身邊，則面臨一個陌生且嚴格的教育環(huán)境，為了應(yīng)對這個新的環(huán)境，他們變得過分嚴謹和順從。于是，此類個體形成了“在謹慎、嚴格和順從的外表下掩藏的卻是夸張的期望和神奇的想象”的矛盾性格。過度的嚴謹其實是對內(nèi)心夸張的沖動和神奇想象的壓制。對于那些沒有寄養(yǎng)經(jīng)歷的個體，溺愛的家庭環(huán)境和嚴苛的學(xué)校教育導(dǎo)致的內(nèi)在沖突也能產(chǎn)生類似的結(jié)果。

這種“放縱-嚴苛”的矛盾經(jīng)歷，是筆者臨床中觀察遇到的許多消極完美主義和強迫性人格者的共同點。客體關(guān)系學(xué)派心理學(xué)家溫尼科特認為，在孩子的發(fā)展中，照顧者要從最初的“全心全意的投入”逐步獨立出來，逐漸減少孩子對母親和環(huán)境的依賴，發(fā)展出獨立感、現(xiàn)實感和成熟的人格。而完美主義者在生活的早期未能成功地經(jīng)歷這樣的過程，在內(nèi)心形成了“放縱-嚴苛”的尖銳的對立感?，F(xiàn)代社會中，父母把教育子女的責(zé)任轉(zhuǎn)交給他人，或者拒絕在撫養(yǎng)教育中給予足夠的精神投入，這蘊含著深刻的心理、人文和社會危機。

03

當(dāng)今時代，視覺媒體在人們的生活中占據(jù)了極其重要的位置。媒體為了自身的生存，更是不遺余力地追求完美的效果，尤其是視覺效果，這催生了容貌至上的風(fēng)氣。迎合觀眾的完美主義需求成了媒體的生存所系，因而媒體的運作不得不符合完美主義原則，它熱衷于把鏡頭對準巨大的成功和重大的災(zāi)難，追求戲劇性，很少把鏡頭對準平凡而真實的生活。一個有意思的現(xiàn)象是，近年來影視、戲劇、音樂等文化領(lǐng)域的作品，以“完美”命名的越來越多，這體現(xiàn)了文藝界對當(dāng)下完美主義時代的反思或迎合。

無論在感知覺的層面，還是在抽象的層面，完美主義已經(jīng)是無所不在。我們在生活中隨時可以觀察到身材完美主義、容貌完美主義、人際關(guān)系的完美主義、成績完美主義、擇校完美主義、愛情完美主義、法規(guī)制定的完美主義、績效考核的完美主義、商品完美主義、學(xué)歷完美主義、健康完美主義、育兒完美主義、品行完美主義、成就完美主義……

從文化和社會運行的角度分析完美主義的形成，我們可以發(fā)現(xiàn)完美主義的共同點：完美主義行為，往往是“被看者”為了博得“看者”的好感而做出的印象整飾。簡言之，完美主義在很大程度上源于一種“看”與“被看”的關(guān)系。媒體被觀眾看，商家被顧客看，容貌、身材、成績、學(xué)歷、成就等等被別人看，工作被上司看，被視察的單位被視察者看……

進一步說，“被看者”之所以要以形式上的完美（和內(nèi)容上的貧乏）來迎合甚至欺騙“看者，”很重要的原因在于“看者”并沒有深入了解“被看者”的愿望和精力，卻又在相當(dāng)程度上掌握著能夠左右“被看者”命運或尊嚴的權(quán)力。概言之，完美主義受到一種不平等的權(quán)力關(guān)系的強化。鑒于完美主義與權(quán)威主義有天然的聯(lián)系，加之完美主義往往表現(xiàn)在“看起來很美”的視覺效果上，把完美主義視作“視覺的暴政”也恰如其分。

你說你現(xiàn)在初二，馬上就要升入畢業(yè)班，相信中考的壓力像山一樣壓在你身上，長期的優(yōu)秀是不是也會讓你迷失在追求盡善盡美之中難以自拔？

對自己好一點，一張一弛才是文武之道，學(xué)生的生活重點當(dāng)然是學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)之余，還是需要調(diào)劑一下的。聽聽音樂，唱唱歌，做做運動，這些無用之事，會給你加滿能量，讓你繼續(xù)無往不利的。

我是心理傾聽師張會麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺得有用，點個贊再走啊

孩子，你好，抱抱你，希望你可以感受到一些些溫暖和支持，也希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

放輕松，放輕松，咱們真的已經(jīng)很棒了，學(xué)習(xí)不是評價我們的唯一標準，我們也不可能完全不犯錯誤，允許自己會有一些疏漏，允許自己不那么完美，這樣，你才能夠擁有好的狀態(tài)，也才能夠有更高的學(xué)習(xí)效率。同學(xué)們覺得我們很了不起，很厲害，這說明你確實很厲害，但我們不需要為了滿足他們的期待而變得厲害，我們需要做的是，去成為自己期待的樣子，成為自己滿意的樣子就好。咬手指是在緩解我們的焦慮和緊張，可以讓我們感到安全，但這并不是一個特別好的方法，我們還可以采用其他一些更合理的方式來疏導(dǎo)自己的情緒~

那么，給你的建議是：

1. 接納自己的不完美，允許自己可以犯錯，犯錯和不完美并不代表你就是不夠好的，我們每個人都是不完美的，但是我們都可以帶著自己的不完美成為一個優(yōu)秀而幸福的人。

你說，上課偶爾開了一下小差，就被老師發(fā)現(xiàn)了。還有作業(yè)漏寫了一面。再者就是最近中午睡過了頭，遲到了三四分鐘的樣子。感覺很不開心。玩得很好的同桌又換了，換了一個不太喜歡的人。很郁悶。上課狀態(tài)都不太好。是啊，當(dāng)我們對生活中和學(xué)習(xí)上的這些自己不喜歡的部分看得太重，不接受，我們就會消耗大量的精力在攻擊自己和責(zé)備自己上，這其實對于我們的心理狀態(tài)是有很大的影響的，進而影響我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)效果。

其實，沒有一個人可以做到完美，可以做到不犯錯，因為只有不完美才能讓我們不斷走向完美，只有在錯誤中我們才能獲得成長和經(jīng)驗，讓我們變得越來越完整。所以，我們需要去接納和理解自己，而不是攻擊和責(zé)備自己，允許自己會有錯誤出現(xiàn)，在錯誤出現(xiàn)之后，重要的不是去指責(zé)自己，而是去看看如何調(diào)整和改變，如何讓自己下次不再發(fā)生類似的錯誤，同時，想辦法去解決自己遇到的問題，因為辦法總比困難多，只要我們愿意去想辦法，總會找到解決的方法。

我曾經(jīng)也和你一樣，學(xué)習(xí)成績特別好，我也會覺得我就應(yīng)該學(xué)習(xí)好，否則老師、同學(xué)、家人就會不喜歡我了，所以，當(dāng)我在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)了一些狀況之后，我的心態(tài)就崩塌了，覺得自己完蛋了，覺得沒有人會喜歡自己了，但實際上并不是，他們依然還是喜歡我的，是我自己把學(xué)習(xí)看得太重，對自己要求太高，所以，特別緊繃；而當(dāng)我調(diào)整心態(tài)，開始接納自己，看到學(xué)習(xí)成績不能代表我的一切，我還有很多的價值，漸漸地，我在學(xué)習(xí)上變得松弛起來，給自己制定的目標也不再是高難度的，而是和自己的能力相匹配的，反而讓自己在學(xué)習(xí)上更加有動力，效果也更好了。

2.變否定自己為支持自己，給自己積極的心理暗示，積極的信念才能帶來積極的行動，而積極的行動就會帶來積極的結(jié)果。

是的，或許，我們現(xiàn)在還有一些是讓自己不滿意的地方，但是，如果我們一直去指責(zé)和懷疑自己的話，我們就會陷入一個不良的循環(huán)，因為否定自己而變得行動消極，進而帶來學(xué)習(xí)上的退步，然后又開始否定自己，不斷循環(huán)……

所以，從現(xiàn)在開始停止自我否定和自我攻擊，這不會給你帶來任何好處，除了讓你變得越來越焦慮不安之外。然后，變自我否定為自我支持，經(jīng)常給自己積極的心理暗示，對自己說：一次錯誤并不代表我每次都會犯錯，一次不行也并不代表我次次不行，最近不太順利也不代表我永遠會不順利，我相信我自己，我相信我可以學(xué)會這學(xué)習(xí)我需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，我相信我可以享受學(xué)習(xí)的樂趣而不是被學(xué)習(xí)的壓力所困擾……

此外，你需要給自己在學(xué)習(xí)上定一些合理的目標，用目標來指引自己的學(xué)習(xí)行動。你制定的目標一定要是你可以通過自己的努力能夠完成的目標，因為研究表明，只有中等難度的目標才最能夠激發(fā)我們內(nèi)在的動力。當(dāng)你有了目標，記得時常鼓勵自己，堅持行動，堅持去完成自己設(shè)定的學(xué)習(xí)計劃，同時，在自己通過努力完成了學(xué)習(xí)任務(wù)之后，不要覺得理所應(yīng)當(dāng)，而是要在心里贊美自己，看到自己的付出和努力，同時感受自己通過努力實現(xiàn)目標后的成就感和愉悅感。

請記住，我們這么努力地學(xué)習(xí)，我們熱愛學(xué)習(xí)，并不是為了獲得別人的夸獎，滿足別人的期待，而是為了真真切切地去投入和體會學(xué)習(xí)帶給我們的快樂和成長，去滿足自己對自己的期待，成為一個自己滿意，自己喜歡的人，將來，可以利用自己所學(xué)，去創(chuàng)造出對社會有用的價值，為人類社會貢獻自己的力量。

3.咬手指是在緩解我們的焦慮和緊張，可以讓我們感到安全，但這并不是一個特別好的方法，我們還可以采用其他一些更合理的方式來疏導(dǎo)自己的情緒~

可以感受到你的壓力，但是我們好像并沒有及時去疏導(dǎo)自己的情緒，對不對？你知道嗎？情緒不是靠壓抑的，也不是靠爆發(fā)的，而是需要疏導(dǎo)和釋放的。就像我們每天需要靠吃飯來補充身體的營養(yǎng)，我們也需要通過疏導(dǎo)情緒的方式，或者說一些適合我們的可以幫助我們的內(nèi)心變得更加和諧、穩(wěn)定的方法來補充我們的心理營養(yǎng)，讓這些方式成為我們的生活方式，我們的情緒才不會被堵住。當(dāng)情緒疏通了，我們的內(nèi)心就會更加舒暢，也就可以更有效地學(xué)習(xí)了。

我們可以通過以下方式來釋放情緒：

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• 找合適的朋友傾訴，找自己親近和信任的朋友，去傾訴自己的煩惱與困惑。這里需要強調(diào)“合適”，那些能夠給你支持和鼓勵的人，那些你相處起來感覺舒服的人，就是合適的朋友。你會發(fā)現(xiàn)，其實你所擔(dān)心的，他們會因為你學(xué)習(xí)沒那么好而不喜歡你，并不一定是事實，他們對你的期待或許也并沒有那么高，當(dāng)你感受到他們對你的支持和理解，對你的接納和喜歡，你自然就會覺得放松了；

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• 去運動，去做自己喜歡的那些運動，尤其是有氧運動，我們可以在運動中放松身心，釋放壓力；

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• 書寫療愈，將自己內(nèi)心的感受和想法全部都寫到紙上，不用顧忌字跡是否清晰工整，也不用關(guān)注內(nèi)容的邏輯性，只要去盡情表達自己的感受就好；

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• 捶打枕頭和沙袋，把自己的憤怒用擊打柔軟的物體的方式釋放出來；

• 轉(zhuǎn)變自己的認知，其實導(dǎo)致我們焦慮、緊張的往往不是事件本身，而是我們對這件事情的看法，或者說我們的認知，當(dāng)你調(diào)整自己的認知，改變對待這件事情的看法，你的情緒就會得到調(diào)整。比如，對于犯錯，我們?nèi)绻J為犯錯是不被允許的，那自然會自責(zé)，會不開心；但如果我們覺得犯錯是正常的，甚至是一件好事，可以給我們帶來成長，帶來生活的歷練，那么，就不會那么不開心了，對吧？

好了，希望以上內(nèi)容對你有所幫助，祝好！