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你好！

生活中容易受到他人言行的影響，內(nèi)心想法過多，占用了不少精力，讓自己不愉快，還挺消耗的，對吧？

可以觀察下，想東想西的內(nèi)容主要是哪些？是擔(dān)心事情的發(fā)展和結(jié)果不好？還是在擔(dān)心他人對你的評價(jià)？

如果是對事態(tài)的發(fā)展擔(dān)心，試著把擔(dān)心記下來，稍后來核對，你擔(dān)心的事有多少發(fā)生了？以此來逐步建立自己的掌握感。

如果是擔(dān)心他人對自己的評價(jià)，這關(guān)于你的評價(jià)系統(tǒng)是外在的還是內(nèi)在的。顧名思義，外在評價(jià)系統(tǒng)，關(guān)于自己是什么樣的人，是由他人說了算的。而內(nèi)在評價(jià)系統(tǒng)，是指有相對穩(wěn)定的自我，對自己有較清晰的認(rèn)識，明白別人眼中的自己，只是自己的一個(gè)維度，只有自己才是最了解自己的。對于他人的意見，能夠進(jìn)行甄別，有選擇地參考，因?yàn)榇_實(shí)有些人的意見毫無參考價(jià)值。

另外，對于他人言行的猜想，如果可以的話，直接問對方，與對方進(jìn)行核對，這是最有效的，而且也有難度，需要些勇氣。

祝好

FF

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

我以前也是這樣，遇到一點(diǎn)小事情就會想東想西，自己的情緒也很容易被他人影響，仿佛自己的情緒按鈕在別人的身上，有時(shí)候一碰就燃，自己反而沒有控制的能力，后來，經(jīng)過了好幾年的成長，我發(fā)現(xiàn)，最重要的是我們自己的內(nèi)心需要和諧與穩(wěn)定，當(dāng)你的內(nèi)在穩(wěn)了，就不會那么容易被別人的情緒影響了，你就可以拿回你的控制權(quán)。

給你的建議是：

1. 覺察自己情緒產(chǎn)生的核心原因，這是了解自己的第一步。

當(dāng)情緒來的時(shí)候，去覺察，為啥自己會生氣、難過、悲傷……？自己的哪些需求沒有得到滿足？

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經(jīng)過不斷地覺察和總結(jié)，你或許會找到自己情緒產(chǎn)生的核心原因，當(dāng)你把自己的核心問題找到后，再努力去解決自己的這個(gè)問題，也就能從根本上改善情緒了。

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比如我自己，以前經(jīng)常會因?yàn)閯e人的行為不符合自己的期待而生氣，期待婆婆不管控自己，期待老公可以隨時(shí)陪著自己，期待孩子可以很主動地學(xué)習(xí)……

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當(dāng)他們沒有符合我自己的標(biāo)準(zhǔn)，我就會難受，后來，我發(fā)現(xiàn)自己的核心問題就是用自己的標(biāo)準(zhǔn)在要求其他人，當(dāng)他們不符合我的標(biāo)準(zhǔn)，我就會生氣。

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當(dāng)我放下自己的標(biāo)準(zhǔn)，接納他們每一個(gè)人，不強(qiáng)求他們一定是我理想的樣子，我的情緒穩(wěn)定了很多。

但每個(gè)人生氣的核心原因會不一樣，因?yàn)槊總€(gè)人內(nèi)心中的需求不一樣。其實(shí)，我們之所以會產(chǎn)生情緒，就是由于我們內(nèi)心中那些需求沒有得到滿足。

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我的一位朋友經(jīng)常會由于別人對他的不認(rèn)可和不接納而生氣，那導(dǎo)致他產(chǎn)生情緒的核心原因其實(shí)是他對自己的不夠認(rèn)可和不夠接納。

心理學(xué)中有這樣一個(gè)規(guī)律：我們內(nèi)心中缺失什么，我們就越會到外界去尋求什么。

當(dāng)我們總是很渴望別人給我們肯定和認(rèn)可，恰恰說明我們自己是不夠認(rèn)可和接納自己的。如果我們還是一直向外尋找，去尋求別人的認(rèn)可和接納，你會發(fā)現(xiàn)，別人是不穩(wěn)定的，不可能有人會一直肯定和認(rèn)可我們，我們也無法掌控別人的行為和想法，這就會經(jīng)常讓你體驗(yàn)到不被認(rèn)可和不被接納，進(jìn)入一種不良的循環(huán)。

事實(shí)上，我們需要做的是向內(nèi)求，學(xué)會自己肯定自己，自己認(rèn)可自己，接納自己的不完美，接納自己的全部。

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當(dāng)我的朋友學(xué)會了自我肯定和自我接納，他的內(nèi)心越來越和諧，也就不再會因?yàn)橥饨绲母鞣N評價(jià)而產(chǎn)生巨大的情緒波動了。他說：“當(dāng)我足夠接納和認(rèn)可我自己之后，我發(fā)現(xiàn)，我的世界真的發(fā)生了很大的改變。對于別人的否定，我不再那么激動，因?yàn)槲抑牢易约菏窃鯓拥娜?，他否定我只是因?yàn)槲也环纤脑u價(jià)標(biāo)準(zhǔn)而已，而對于別人的肯定，我當(dāng)然也會很開心，但我知道，他們肯定我，也只是因?yàn)槲曳狭怂麄兊脑u價(jià)標(biāo)準(zhǔn)罷了……”

人的認(rèn)知、情緒和行為這三個(gè)部分是緊密聯(lián)系在一起的，它們就像齒輪一樣卡在一起，只要其中的一個(gè)動了，另外兩個(gè)也一定會跟著一起動。因此，當(dāng)我們能夠覺察出導(dǎo)致自己生氣的核心原因，再針對這些原因進(jìn)行認(rèn)知和行為的調(diào)整，那么，你的情緒也會得到很大的改善。

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2.全然接納自己的所有情緒，我們不可能只是擁有積極情緒，每一種情緒都是有功能的。

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事實(shí)上，我們與無論好壞的情緒相處，實(shí)際上都是和自己相處，情緒是自己的一部分，我們要學(xué)會全然接納。

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我們不需要刻意去處理壞情緒，而是你可以帶著它去做事。情緒，其實(shí)也沒有好壞之分，每一種情緒其實(shí)都是有用的，它們是來幫助我們了解自己的，也是幫助我們來感受這個(gè)世界的。

我們需要培養(yǎng)正念的情緒觀，也就是說不去評判已產(chǎn)生的任何一種情緒，不去論斷每一個(gè)情緒的好與壞。

當(dāng)你評判情緒好壞的時(shí)候，你就會自然去追隨執(zhí)著好的情緒如快樂，高興。而去回避抗拒不好的情緒，如郁悶，煩躁。執(zhí)著好的和抗拒壞的，兩者同樣都會消耗你的能量，引發(fā)制造出更多的情緒波動和沖突。讓你陷入情緒循環(huán)混戰(zhàn)的模式。

保持正念，不把情緒第一位好的和壞的。也就是不把情緒，劃入不同的兩個(gè)陣營，從而減少內(nèi)心的矛盾和斗爭。

這樣你就能超然地對待情緒，情緒對你擺布的影響力就虛弱了。

這時(shí)候，你對情緒才有了真正的掌控力。

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3.采用合理的方式疏導(dǎo)情緒，而不是去壓抑或者爆發(fā)。

你知道嗎？情緒不是靠壓抑的，弗洛伊德說過：壓抑住的情緒，一定會找到一個(gè)合適的時(shí)機(jī)已更猛烈的方式爆發(fā)出來。

也許，很多人會用哭來釋放情緒，的確，哭泣是一種釋放情緒的方式，但是它只能起到短暫的作用，我們還可以采用以下方式來疏導(dǎo)情緒：

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● 如果是需要擺脫痛苦，我們可以采用書寫的方式，表達(dá)自己內(nèi)心深處的感受和想法（不必在意字跡的工整和內(nèi)容的邏輯性，盡情地表達(dá)就好）；也可以找合適的人傾訴，把內(nèi)心里的煩惱、壓力表達(dá)出來，同時(shí)感受到朋友的關(guān)愛與支持；

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● 如果是因?yàn)樽晕曳穸?，就需要提高自我認(rèn)同感，經(jīng)常給自己正性積極的評價(jià)，不斷練習(xí)自我肯定，也可以通過看書來提升認(rèn)知，比如《認(rèn)同自己:超越與生俱來的弱點(diǎn)》、《接納自己的不完美》、《生命的重建》等；

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● 如果是因?yàn)槟硞€(gè)人而難過，可以找到你想與之連接的那個(gè)人，進(jìn)行真誠的交流，表達(dá)對其的需求，只有我們表達(dá)出了自己的需求和感受，我們的內(nèi)心才不會那么壓抑；

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● 如果是需要釋放憤怒，可以通過劇烈的運(yùn)動來釋放情緒：拳擊、跑步、踢球等，還可以擠壓力球、捶打枕頭或沙袋、撕紙等，也可以用空椅子技術(shù)釋放情緒：在房間內(nèi)擺上一把空椅子，假設(shè)你想訴說的人坐在了椅子上，然后對著椅子盡情地表達(dá)自己的想法和感受（包括謾罵和憤怒等）

4.正確對待他人的評價(jià)，擁有自己內(nèi)在的穩(wěn)定的自我評價(jià)系統(tǒng)。

我們每個(gè)人都是不一樣的，我們每個(gè)人的內(nèi)心都有一套屬于自己的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

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當(dāng)別人符合我們的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，我們就會喜歡、認(rèn)可、支持對方；當(dāng)別人不符合我們的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，我們就會不喜歡、否定、懷疑對方。反之，當(dāng)我們符合對方的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對方就會認(rèn)可我們；當(dāng)我們不符合對方的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對方就會否定我們。

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所以，你會發(fā)現(xiàn)，對方是否認(rèn)可你，與你的關(guān)系不大，而是在于你是否與他的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)相匹配。但我們卻無法掌控別人的想法和行為，我們不可能每次都符合別人的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，也不可能符合每一個(gè)人的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

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生活各自不易，各人所求不一，各自立場不同。不必在別人的標(biāo)準(zhǔn)里修行自己，也不必在自己的標(biāo)準(zhǔn)里勉強(qiáng)別人，不必事事渴求別人的理解與認(rèn)同。

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因此，我們當(dāng)然不必以犧牲自我的方式去獲得他人的肯定，更不必以這樣的方式來換得人際關(guān)系。其實(shí)，被人喜歡和被人討厭都沒那么重要，因?yàn)椋还苣闶窃鯓拥?，總有人會喜歡你，也總有人會討厭你，重要的是，你是否能夠接納這個(gè)被人喜歡同時(shí)又被人討厭的自己。

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我們不是為了滿足別人的期待而活著，如果一直尋求別人的認(rèn)可，在意別人的評價(jià)，那最終就會活在別人的人生中。過于希望得到別人的認(rèn)可，就會按照別人的期待去生活，從而丟失了真正的自我，這又會給你帶來煩惱，因?yàn)檫@不是你真正想要的人生。

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你需要把評價(jià)自己的權(quán)利拿回到自己手中，你可以把自己當(dāng)成別人，來對自己進(jìn)行全面地、客觀地、真實(shí)地評價(jià)，如此，你就會更加了解自己，足夠認(rèn)識自己，你也知道自己想要的是什么，這個(gè)時(shí)候，別人的評價(jià)已經(jīng)變得沒那么重要了。

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當(dāng)你不那么在意別人的評價(jià)，活出了真實(shí)的自己，你會發(fā)現(xiàn)，你的人際關(guān)系反而更好了，那些你通過討好和壓抑自己需求換來的“不好的關(guān)系”，也將不再糾纏你。

最后，送給你今天看到的張?zhí)m女士的一句話：“當(dāng)你只是站著的時(shí)候，你會聽到很多閑言碎語，而當(dāng)你跑起來的時(shí)候，你的耳邊只有風(fēng)聲！“

所以，去行動，去努力地干活，也是一種很好的方法哦~

以上，供參考，祝好！

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題主你好：

給你一個(gè)溫暖的抱抱，感覺你是一個(gè)多愁善感的人啊，然后自己的心情也很容易被外在的評價(jià)所左右，你想知道如何才能讓自己樂觀一點(diǎn)，其實(shí)我覺得你倒是應(yīng)該學(xué)習(xí)如何才能多愛自己一點(diǎn)。

【高敏感其實(shí)是一種天賦】

《高敏感是種天賦》一書中說：高度敏感不是一種病，而是一種人格，并且它在性別分布上并沒有什么區(qū)別。心理學(xué)家凱根和艾倫都做過相關(guān)的研究，結(jié)果是一致的：在人群中有15%—20%是高敏感人格。這意味著：在我們身邊，每5個(gè)人就有1個(gè)高敏感人格。艾倫還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)神奇的現(xiàn)象：高敏感不等于內(nèi)向，有近30%的高敏感人群，是社交活動中的活躍分子。一個(gè)走在聚光燈下的人，也可能是一個(gè)高度敏感者。

比如登上過TED的演講者Elena，就曾在演講中明確表示：“我是個(gè)極度敏感的人?！比欢谒砩?，我們卻完全看不到“害羞”、“內(nèi)向”之類的標(biāo)簽。相反，演講臺上的她落落大方，幽默風(fēng)趣，頻頻調(diào)動臺下的氣氛。原來，一個(gè)高敏者，也可以活得如此耀眼。

卡爾.榮格有一句話：“沒有比把高度敏感歸為一種病理特征更離譜的事，如果真是這樣，那世界上25%的人都是病態(tài)的了?！备叨让舾胁皇且环N病。

相反，這種對萬物敏感的特性，正是我們得天獨(dú)厚的能力。

心理學(xué)家David Lykken曾發(fā)表過一個(gè)結(jié)論：“多數(shù)案例的人格特質(zhì)中，遺傳因素比環(huán)境和教養(yǎng)影響更大”。換種說法：高度敏感的人之所以如此敏感，不過是因?yàn)樘煨允谷??！秲?nèi)向高敏者》一書，更是詳細(xì)地羅列出了高敏感者所具備的一系列天賦：謹(jǐn)慎、專注、自我探索、善于傾聽、獨(dú)立、善于分析，富有同理心等等。其實(shí)，高度敏感不是一種缺憾，而是一種能力。

何炅老師就是化敏感為天賦的典范。在《舞蹈風(fēng)暴》這個(gè)節(jié)目中，舞者胡沈員演繹了一個(gè)作品《兒時(shí)》，何炅老師在后臺熱淚盈眶。

表演結(jié)束后，胡沈員回到后臺，何炅動情地說：“你做很多鬼臉的地方，歌詞是讓媽媽別擔(dān)心，我還可以?！薄八窍胝乙粋€(gè)媽媽想看的表情，但是他就是做不到，他在控制，他在學(xué)習(xí)，這個(gè)太戳了?！?br />

何炅說完以后，胡沈員激動地雙手握著何老師的手感慨：“這個(gè)點(diǎn)終于被人看到了?！?br />

共情能力使何炅輕易將自己代入舞者，代入作品，才有了和胡沈員的共鳴。真正的感情常以共情為開端，因共鳴而加深。重細(xì)節(jié)，高共情就是何老師“高情商”的秘密，也是每個(gè)高敏者擁有的天賦。洞察力和善于傾聽使他們準(zhǔn)確地捕捉到對象的情緒，共情能力使他們感同身受，所以，于敏感人群而言，做一個(gè)高情商的人，不過是小事一樁。其實(shí)，高敏感者遠(yuǎn)不只有這一項(xiàng)天賦，縱觀生活，我們可以發(fā)現(xiàn)，那些詩人、詞人、畫家，甚至是科學(xué)家、政治家、都或多或少有著高度敏感的影子。敏感纖細(xì)的心讓他們看到了不一樣的美，富有創(chuàng)造力的大腦讓他們擁有了多彩的精神世界，自我探索的本性讓他們的優(yōu)勢充分發(fā)揮……

這就是高度敏感的力量，我們生來就有的天賦。

若充分利用這些能力，還有什么是我們做不到的。正應(yīng)了那句話“你若不行，沒人能行?！?/p>

傾聽自己內(nèi)心的聲音，發(fā)揮自己全部的潛能。

千萬別讓你的天賦，最后都敗給了偏見。

平臺正在搞一個(gè)挑戰(zhàn)活動，就是三十天不重復(fù)找到自己身上的閃光點(diǎn)， 這個(gè)活動真的很治愈哦，我堅(jiān)持到第七天的時(shí)候就愛上了自己，都說生活中缺少的不是美，而是發(fā)現(xiàn)美的眼睛，高敏感常常伴隨著低自尊，可能是由于小時(shí)候的經(jīng)歷，很少被周圍的人贊美、關(guān)注吧，那我們現(xiàn)在可以開始自己愛自己啊，就是從每天發(fā)現(xiàn)自己身上的閃光點(diǎn)開始。你也一起加入挑戰(zhàn)吧。

我是心理傾聽師張會麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺得有用，就為我點(diǎn)個(gè)贊吧

題主，你好呀！

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非常理解你的心情和狀態(tài)，從簡短的敘述中就可以感受到題主內(nèi)心的敏感脆弱、在意別人的看法、以及對自我的價(jià)值感低，下面讓我們一起來看下怎么做：

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? 正確的自我認(rèn)識

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每個(gè)人都有自己的特色，是獨(dú)一無二的，全面而正確的自我認(rèn)識包括自己的興趣愛好、性格特點(diǎn)、能力水平等以及全面的看待自己的優(yōu)、缺點(diǎn)

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當(dāng)你清晰的認(rèn)識自己后就不會在遇到很小的事情時(shí)依然想東想西、反復(fù)糾結(jié)

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? 多角度的自我評價(jià)

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向身邊朋友、家人親戚積極地獲取有關(guān)自己的評價(jià)，然后將這些信息進(jìn)行分析、綜合和比較，既要將現(xiàn)實(shí)自我與過去、理想自我進(jìn)行比較，也要將自己與身邊的各種人進(jìn)行比較

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收到這些評價(jià)后會更清晰的知道自己在他人心中的形象，可能就會發(fā)現(xiàn)自己眼中的自己跟他人眼中的自己差距很大

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比如自己眼中的自己總是認(rèn)為自己哪里做的不太好，給人留下不好的印象；但在別人眼里卻覺得你考慮周全、做事細(xì)致，也很認(rèn)真

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? 舍棄完美主義

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“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”，有時(shí)候胡思亂想是有點(diǎn)完美主義傾向了，總要想著把事情做得更好一些，做得圓滿一些，但事實(shí)上很多事情是沒有完美之說的，盡力去做就好

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? 不過分在意他人眼光

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借用一句段子“我又不是人民幣，做不到人人都滿意”，只要自己問心無愧的做自己就好，不必太在乎他人眼光

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再者每個(gè)人的生活背景和成長經(jīng)驗(yàn)都不同，也就導(dǎo)致了我們即使面對同樣的事情都會有不同的看法，只要沒有給別人帶來困惑那都是沒有關(guān)系的

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? 轉(zhuǎn)移注意力

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將自己的胡思亂想或是焦慮暫放一邊，不去思考它，試著去培養(yǎng)一個(gè)其他的愛好，比如練練字、看看書、跑跑步、練練瑜伽等

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? 用積極的暗示來代替消極的暗示

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總結(jié)并歸納出自己平時(shí)生活中在思想和語言上容易出現(xiàn)的一些消極暗示，比如：“總害怕別人不喜歡我”“我今天哪句話、哪個(gè)表情做的不好”等等

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然后在旁邊寫上一些積極的暗示，比如：“我是獨(dú)一無二的”“我很棒”等等，并把之前的消極暗示都劃掉

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最后希望我的回答對題主能夠有所幫助，祝好！