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你好！我是螢火。

我也會(huì)有熬夜行為，和你一樣也努力想要做到堅(jiān)持早睡。我很愿意和你分享一些自己的思考，如果能對你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助的話我也會(huì)很開心噠~我知道熬夜會(huì)讓你狀態(tài)不好，甚至身體出現(xiàn)問題，所以你非常想要改變。也許，你看過很多關(guān)于睡眠的經(jīng)驗(yàn)或書籍，但依然還會(huì)熬夜。

從你的表述中，我感覺你也是對自己要求比較高的呢，因?yàn)槟阆胍敖涞舭疽埂?，戒掉有禁止的意思。不允許自己熬夜，這對自己要求有點(diǎn)高哦~

我們白天可能有工作、學(xué)習(xí)及其他各種事物，忙完這些已經(jīng)很晚了。到了晚上，我們才能放松一會(huì)，才能感受到這是自己的時(shí)間。另外，除了 一些主動(dòng)性熬夜的情況，我們可能還會(huì)因?yàn)樯钌稀W(xué)習(xí)上或工作上的一些事情被迫熬夜。這個(gè)時(shí)代的焦慮和內(nèi)卷??！所以，我們很難做到完全沒有熬夜行為。

你說一到周末就開始放縱，放任自己熬夜好像讓你能夠感覺到非常放松。你辛苦了一周，想在周末放縱一下，可是這種放縱可能讓你第二天感覺疲憊。我們是否可以嘗試其他的放松方式呢？需要你去尋找適合自己的放松方式哦。

你覺得晚上時(shí)間不夠用，熬到凌晨再睡覺，好像就會(huì)有更多的時(shí)間?？墒且惶焓?4小時(shí)，熬夜到凌晨用的是第二天的時(shí)間額度啦。我喜歡把想做的事情安排在早晨，同樣是安靜的、屬于自己的時(shí)間。我喜歡這樣使用一天的時(shí)間，想做的事情做了，只是安排在不同的時(shí)間，狀態(tài)也更好了。

我們在改變熬夜習(xí)慣的初期，需要降低要求。如果今天又熬夜了，我不想你在內(nèi)心批評自己說：我又沒做到早睡 ，又熬夜了。我們可以先定一個(gè)容易的計(jì)劃試試看，比如說，這一周早睡三天我就滿意了。讓自己對于這個(gè)問題放松一點(diǎn)，先維持一個(gè)你當(dāng)下能做到的水平，慢慢地往上提升。熬夜是一個(gè)睡眠習(xí)慣，需要慢慢改變，你的身體也需要時(shí)間適應(yīng)這種變化呀。

我們還可以多和自己說“我要早睡，早睡能讓我皮膚更好，精神更好，腦子更好，好多好處呢”、“睡眠習(xí)慣是可以改變的”。多進(jìn)行自我暗示，你會(huì)聽自己的話的。或者，想想熬夜對身體的壞處。身體出現(xiàn)問題，就是在提醒我們該做出改變，去保護(hù)身體啦。我今天看到一條微博熱搜，#女子經(jīng)常熬夜脖子變粗一查癌癥#。我們要愛自己，愛自己的身體。心理學(xué)中“暗示”、“厭惡療法”也許會(huì)有幫助呢。

哈哈，我第一次寫回答，寫了一個(gè)小時(shí)，今天我也沒早睡。因?yàn)閷懙街型?，不想打斷思路，就干脆把它寫完。我們一起努力吧，我相信我們~晚安~

親愛的題主，隔屏就感覺到了你的焦慮和無力，沒關(guān)系的，看見即是成長，我們一起來研究一下你的“拖延癥”背后的內(nèi)容吧。

有一個(gè)詞語叫“偽自律”。意思是說，一個(gè)人每天都在做某件事，但都是裝樣子而已，并沒有體現(xiàn)做事的效果。而真正自律的人，往往有以下四種能力。

【執(zhí)行力】

　　這世界上大多數(shù)的失敗，往往都敗在執(zhí)行力太差。

　　對于個(gè)人來講，一個(gè)執(zhí)行力差的人是很難有進(jìn)步和提高的，也是很難有出頭之日，改變現(xiàn)狀的。

　　作家畢淑敏曾在文章《暴風(fēng)雨是個(gè)篩子》里分享過自己的一段經(jīng)歷：

　　她考上了一所夜大，每天下班后，要穿越五條街道去上課。

　　有一天傍晚，臺(tái)風(fēng)來了，暴雨如注，那時(shí)候電話還不普及，老師會(huì)不會(huì)去上課呢，她吃不準(zhǔn)，不過她最后還是去了，風(fēng)雨很大，幾乎是連滾帶爬地趕到了學(xué)校。

　　看門的老人告訴她，從老師到學(xué)生，除了你，沒有一個(gè)人來。

　　畢淑敏感到很沮喪，也很委屈，老人邀請她進(jìn)屋歇會(huì)，對她說，你以后會(huì)有大出息，這么多學(xué)生，就你來了，暴風(fēng)雨就是一個(gè)篩子，膽子小的，思前想后的，都被它篩了下去，留下了最有膽識(shí)和最不怕吃苦的人。

　　生活從不會(huì)因?yàn)槟阆胱鍪裁炊o你報(bào)酬，只會(huì)看到你做了些什么才給你獎(jiǎng)勵(lì)。

　　一念即起的執(zhí)行力，才是一個(gè)人最了不起的才華。

【制定目標(biāo)的能力】

　　自律，并不只是一味折騰，還要有明確的目標(biāo)。

　　為了自律而自律，只是盲目使勁，白費(fèi)力氣，遲早會(huì)懈怠。

　　30歲前的曾國藩，是一個(gè)平庸至極的人。為了考取功名，他翻來覆去地背書，終于得到一官半職。

　　當(dāng)官后，曾國藩沒了目標(biāo)，終日吃喝玩樂，變得面目可憎。到了30歲時(shí)，曾國藩立定決心，制訂修身、升官等一系列計(jì)劃。

　　他按照計(jì)劃，走上自律之路。十年間，他的修養(yǎng)、官階連連提升。

　　規(guī)避“間歇性躊躇滿志”的方法，就是為自律定下目標(biāo)。只要心懷理想，走得再累，也會(huì)有持續(xù)不斷的動(dòng)力。

　　當(dāng)一個(gè)長期目標(biāo)被細(xì)分成許多短期目標(biāo)時(shí)，執(zhí)行難度會(huì)大大降低

　　長此以往，計(jì)劃成功的概率自然就會(huì)變高。

說到這里，不知道題主有沒有給自己制定過目標(biāo)，并且按部就班的去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？比如針對身體健康問題，有沒有制定康復(fù)計(jì)劃？鍛煉計(jì)劃？生活有目標(biāo)，才會(huì)有熱情，有了熱情，自律就不再是一件困難的事情。

【學(xué)習(xí)力】

　　自律的目的，無非就是為了成就優(yōu)秀的自己。

　　一個(gè)人想要越來越優(yōu)秀，就必須要有實(shí)力，而不是“花拳繡腿”。

　　自律的人，都善于學(xué)習(xí)，并且堅(jiān)持一輩子學(xué)習(xí)。一個(gè)有學(xué)習(xí)力的人，可以讓自己進(jìn)一步自律，也可以讓自己有自律的“資本”。

　　學(xué)習(xí)需要有動(dòng)力、毅力和能力。自覺學(xué)習(xí)和被動(dòng)學(xué)習(xí)，是兩回事，很多人就是被迫學(xué)習(xí)，手里拿著書，但是腦海里想七想八，根本就無心讀書。

　　自律的人，不僅僅把學(xué)習(xí)當(dāng)成習(xí)慣，還把學(xué)習(xí)的知識(shí)轉(zhuǎn)化成賺錢的本領(lǐng)，讓自己有能力去戰(zhàn)勝困難，為自己或者別人答疑解惑。

　　盲目的自律，不如靜心休養(yǎng)，好好學(xué)習(xí)。等自己找準(zhǔn)了方向，有能力的時(shí)候，再開始行動(dòng)，往往可以事半功倍。

【自控力】

　　心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾說：“缺乏自控力的人，往往只顧當(dāng)下的享受，稍有挫折，就會(huì)放棄。而自控力強(qiáng)的人，能讓自律成為一種習(xí)慣，更容易達(dá)成自己的各項(xiàng)人生目標(biāo)。

　　管不住自己，通常是三種情況造成的：

　　一是相信“再來一次會(huì)更好”的心理。

　　第二種是“明天會(huì)比今天更有自控力”的心理，這在蠶食你的自控力。

　　還有一種導(dǎo)致你失控的原因，是你的負(fù)罪感。失控讓我們產(chǎn)生負(fù)罪感，負(fù)罪感讓我們產(chǎn)生壓力，我們想釋放壓力，于是繼續(xù)暴食或者拖延，循環(huán)往復(fù)，最終讓自控力全盤崩潰。

　　真正自律的人，在遇到困難的時(shí)候，喜歡“暗自鼓勁”，告訴自己“再堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，就好了”。

我是心理傾聽師張會(huì)麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺得有用，就為我點(diǎn)個(gè)贊吧