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考前焦慮很影響自己，這個(gè)感覺肯定很不好受，會(huì)焦慮和緊張，但同時(shí)相信也一定是因?yàn)榉浅Ｖ匾暱荚嚨慕Y(jié)果，非常想要在考試中好好地發(fā)揮，得到理想的成績，是對(duì)學(xué)習(xí)的重視和對(duì)自己有要求的表現(xiàn)。不知道提問的是想快速調(diào)整自己狀態(tài)的本人，還是想幫助孩子調(diào)整狀態(tài)的家長。隔空抱一下?？吹竭@個(gè)提問的時(shí)候，很有共鳴，回想了一下自己的學(xué)生生涯甚至后來的職業(yè)生涯，關(guān)于“考試”這個(gè)課題，一直都沒有能成功地避免過“害怕”的感覺，或多或少都會(huì)焦慮，像題主說到想找個(gè)理由請(qǐng)假逃避，都是有過的。相信很多人都有過這樣的體驗(yàn)。

害怕考試的原因可能有很多種，

準(zhǔn)備不夠充分，

考砸過的糟糕的體驗(yàn)

重大考試的結(jié)果影響重大

對(duì)考試成績有非常高的標(biāo)準(zhǔn)和期望

……

里面可能有關(guān)于學(xué)習(xí)方法的缺乏，情緒管理的方法，期待目標(biāo)管理，親子關(guān)系影響…… 可能有很多，

如果有一天你面對(duì)考試時(shí)一點(diǎn)也不焦慮了不再害怕了，你會(huì)有什么不一樣？

誰會(huì)注意到你的不一樣？他會(huì)看到你有什么不同？

可能是因?yàn)榘l(fā)生了什么？

再一個(gè)是這個(gè)不焦慮不害怕，是到什么程度呢？畢竟考試它一定是有壓力的，會(huì)影響我們的表現(xiàn)或者升學(xué)，或者甚至是重大的人生選擇，作為有正常情緒情感的我們，肯定不能完全“無感”，做不到完全的不焦慮不害怕。到哪個(gè)程度，是自己能接受的？平時(shí)有沒有一些考試的時(shí)候狀態(tài)是這樣的，當(dāng)時(shí)可能是怎么做到的？有沒有可以借鑒的地方。比如有用的學(xué)習(xí)方法，調(diào)節(jié)情緒的方法，能幫到自己的人等等。

也可以找人一對(duì)一地幫你深入地梳理，相信會(huì)更清晰。

以上希望對(duì)你有些幫助。

題主你好，我是June。

隨著期末考試的臨近，孩子們的情緒又到了一個(gè)“易燃易爆”點(diǎn)。給你個(gè)擁抱，希望能讓你獲得一些力量。

一、焦慮是一種恐懼

當(dāng)我們?nèi)祟愒诿鎸?duì)危險(xiǎn)和刺激時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生恐懼，恐懼會(huì)讓我們產(chǎn)生應(yīng)對(duì)的措施。比如逃跑、應(yīng)戰(zhàn)或木僵（裝死）。當(dāng)你內(nèi)心想要采取的措施和現(xiàn)實(shí)要求之間產(chǎn)生沖突時(shí)，就會(huì)感覺焦慮。

正如你現(xiàn)在的感受，內(nèi)心想逃避考試，但現(xiàn)實(shí)是不得不考試，所以焦慮。

二、考前焦慮是因?yàn)楹ε仑?zé)罵

面對(duì)危險(xiǎn)想逃跑，說明直覺是“應(yīng)付不了危險(xiǎn)”，逃跑是為了保命。那面對(duì)考試想逃避，說明直覺是“考不出好成績”，逃跑是為了躲避“批評(píng)和指責(zé)”對(duì)不對(duì)？

通過這個(gè)分析，我們可以得出：考前焦慮的本質(zhì)不是害怕考試，而是害怕受責(zé)罵。

1.如果你是家長，你需要反思，是不是因?yàn)樘P(guān)注孩子的成績而忽略了ta的感受？對(duì)孩子的高期待是否也有自我需求的一部分？父母只有放下自己的虛榮心，才能讓孩子真正體會(huì)到自己對(duì)ta的愛。

2.如果你是孩子，你需要理解，父母希望你變得優(yōu)秀，是因?yàn)楦改赶嘈艃?yōu)秀的你在未來人生道路上會(huì)少吃很多苦。

我做為媽媽，我也會(huì)督促孩子在學(xué)習(xí)上要做到“因上努力，果上隨緣”。因?yàn)槊總€(gè)人其實(shí)都是希望自己優(yōu)秀的。因上努力是不讓自己后悔，果上隨緣是因?yàn)榻Y(jié)果差強(qiáng)人意往往有很多客觀因素導(dǎo)致，比如技巧、粗心、運(yùn)氣等等。每次拿到結(jié)果，表揚(yáng)自己做的好的，分析自己失誤的地方，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次努力改進(jìn)。

人生過程中經(jīng)歷的每一次挫折，其實(shí)都如同考試，重要的不是結(jié)果，而是面對(duì)結(jié)果以什么樣的心態(tài)應(yīng)對(duì)。

“先能接受普通，才能承擔(dān)優(yōu)秀?！边@是某個(gè)節(jié)目中看到的一句話，我深以為是，將它送給你。

以上希望對(duì)你有用。祝好！