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你好呀，給你一個360度的擁抱。

每個人都會拖延，沒有不拖延的人，拖延只有輕重的區(qū)別，沒有有無的區(qū)別。按照《今日心理學(xué)》的說法，大約有20%的人，認(rèn)為自己有積習(xí)難改的拖延癥。

拖延背后的心理特征很多，比如，缺乏自信，缺乏相關(guān)知識和技能，通過拒絕來表達(dá)憤怒等等。按照阿德勒個體心理學(xué)的說法，每一個行為都是有目的的。單純推遲一件不得不做的事情，背后都有許多的目的和理由。

從你的描述來看，你似乎很害怕截止時間，截止日期，或者是deadline,你看不管是中文，還是英文，特別是英文 dead line，都是喪失，停止，甚至死亡的意思。從精神分析的角度來說，你可能有點死亡焦慮。我們每個人都有死亡焦慮，這是人類的本能焦慮之一，這也是精神分析說的，不是我說的。

所以，你更愿意拖延事情的結(jié)束，截止，來對抗自己的死亡焦慮。也有可能是你有過被拋棄的經(jīng)歷，這讓你防御強(qiáng)，跟刺猬一樣，想靠近又討厭靠近。而拖延可以延長跟某人某事在一起的時間，減少被拋棄感，減輕死亡焦慮。

當(dāng)然，你的具體情況，我不了解，以上都是屬于理論猜測。

那你可以怎么去改善呢？一般來說，我們要改善一種行為，可以從三個角度去入手。

第一個是認(rèn)知的方法，簡單的說，就是看清拖延行為是怎么表現(xiàn)的，怎樣改變拖延思維。

第二個是情緒的方法，比如建立忍耐力和持久性，即使面對讓你不適的環(huán)境，也能堅定的沿著原路前行。就是我知道我拖延，我也討厭拖延，我很想拖延，但我下定決定帶這種不適去做那些必須做的事情。就像我非常討厭做飯，自己一個人能到很餓了才去做飯。但如果我家娃在家，哪怕是再討厭，再不樂意，還是得按時按點的去做飯啊。

第三個方法是行為的方法。簡單的說，就是確定方向，落實到行動上，善始善終。

關(guān)于方法，還是有一個歪門邪道，就是不跟拖延癥硬剛了，而是順從拖延癥。比如，DDL是周五下午三點，想計算下時間，完成這項工作需要多長時間，比如，需要一個小時，那就下午兩點再去做。當(dāng)然這個有個前提，需要把控好完成工作需要的時間。

就你的描述來說，你可以從交代，回復(fù)最后的時間往回推。這只是交代，回復(fù)的這個動作。就像提前寫好了信息，最后發(fā)送的這個動作，可以定在最后的時限，只需要按個發(fā)送，或者PUSH，start之類的。

推薦你一本書《終結(jié)拖延癥》這是豆瓣戰(zhàn)拖小組翻譯的書。

一群重度拖延癥的人，翻譯了一本《終結(jié)拖延癥》的書，那里面的方法肯定是有用的，是對癥下藥的。

你也可以找心理咨詢師聊一聊，感覺你有未完成的課題。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢師，世界和我愛著你。

你好。

從某種角度來說「拖延」可以理解為「意圖」和「行為」上的脫節(jié)，即你知道你要做什么，但因為某些原因做不出來，這個原因很多時候會和「情緒」有關(guān)。

事實上確實有核磁共振成像大腦掃描的研究發(fā)現(xiàn)拖延者大腦中杏仁核體積更大、以及杏仁核和前扣帶皮層之間的聯(lián)系較弱的情況（只是現(xiàn)象，不是問題）。

通俗地說，人在壓力大的情況下，杏仁核會觸發(fā)負(fù)面經(jīng)歷的記憶，從而引發(fā)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。這個反應(yīng)會替代我們思考事物長期后果的能力，會導(dǎo)致我們逃避手頭的重要任務(wù)，因為此時這些任務(wù)會被視為對我們安全的威脅。

從你的描述來看，你所面臨的壓力和威脅可能有兩個來源：

一是對別人評價的擔(dān)憂，擔(dān)心自己不能勝任某個任務(wù)被批評，導(dǎo)致害怕面對交流相關(guān)的工作；

二是對交流困難的恐懼，有可能因為覺得自己的溝通技巧不足于支撐自己游刃有余地應(yīng)對各種交流環(huán)節(jié)，認(rèn)為交流對接是一種困難、不方便的事，從而對交流互動本身產(chǎn)生負(fù)面情緒。

如果想要改善這些心理傾向，可以參考的方法包括：

首先是嘗試挑戰(zhàn)你對交流對接工作的消極信念，考慮與他人交流對接的潛在好處，將這種好處當(dāng)作你想要達(dá)成的目標(biāo)，給自己提供動力。

其次是有意識地練習(xí)自己的溝通技巧，把各種可能遇到的情況都羅列出來，然后給每種情況對應(yīng)的應(yīng)答思路和框架（考慮到是工作場合用，要面對的情況一般會更固定有限）。

在這個基礎(chǔ)上，在面對工作中的對應(yīng)場景時按照之前列好的框架一條條去執(zhí)行。把這件事當(dāng)成你要執(zhí)行的一個動作而不是交流本身，把注意力放在「方式方法」上而不是別人對你的評價上。

同時，對于他人反應(yīng)的期待值從「別人對我的定性」調(diào)整為「別人對我的方法的反饋，我可以根據(jù)這些反饋去修正我的方法」。有時候我們擔(dān)心別人對自己的評價是因為覺得別人給自己定性后自己就不能改變，別人的評價就是自己的「終點」。但我們完全可以把這些評價當(dāng)作「起點」，把別人的評價當(dāng)成一種我們未來改如何進(jìn)步的線索，這樣聽到別人的評價后，我們就會有后續(xù)更進(jìn)一步的動作。

最后，也是比較困難的一步就是盡可能去更多地把自己暴露在這種交流對接的環(huán)節(jié)下，逐步「脫敏」。當(dāng)你習(xí)慣、適應(yīng)了這種工作環(huán)境時，也許就不會再覺得這些工作是一種單純的「麻煩」了。

希望以上信息對你有所幫助。

????????你好，我是咨詢師余衡波。 在別人等你給個交代，只要是涉及到跟“他人”相關(guān)的問題，就會不自主的逃避，甚至有時限要求的話，會更加拖延逃避，你既感到麻煩會浪費時間，又擔(dān)心做不好，害怕被人批評被群體拋棄?；谀壳暗男睦頎顟B(tài)，想要獨處，卻又因為工作關(guān)系需要對外連接，你希望通過幫助能突破認(rèn)知上的局限，從而在社交上能更放松一些。

? ? ? ? 1、‘他人“對你意味著什么，如何正確地對待他人的評價？

? ? ? ? 你說涉及到跟他人相關(guān)的問題，就會不由自主地逃避，而逃避通常帶有一些恐懼擔(dān)心的意味，你在擔(dān)心什么呢？你在害怕被評價嗎？別人的評價對你意味著什么呢？

? ? ? ? 我們在生活中無時無刻不在接受著別人的評價，當(dāng)你第一次接觸另一個人時，當(dāng)你與他人談話時，甚至當(dāng)你走在大街上時都會接受著陌生人不經(jīng)意地打量，當(dāng)你在社會當(dāng)中做一件事時或多或少都會在別人的腦海中留下關(guān)于你的人設(shè)，比如別人會以為你很幽默，風(fēng)趣或者虛偽，小氣等等，這些評價有好的，也有不好的，而且每個人的立場不同，他的評價好壞的程度也不一樣，如果你是一個不容易受他人影響的人，那么這些評價對你來說只是一個參考，如果你是一個非常受環(huán)境和他人影響的人，那我覺得或許可以學(xué)會正確地去評價這些“別人的評價”。

????????為什么要把這種評價命名為“別人的評價”或“他人的期待”，這些評價的發(fā)出者是他人，他人以自己的立場，自己的經(jīng)驗，以及他對你所發(fā)生的事情的一個認(rèn)知，經(jīng)過他自己的組織而發(fā)表出來的關(guān)于你以及你的事件本質(zhì)的看法。

? ? ? ?我們該如何正確對待他人的評價呢？

? ? ? ?(1) 正確地認(rèn)識自己。這是一個非常重要的前提，我們先了解自己是一個什么樣的人，對自己的優(yōu)點和缺點要正確地認(rèn)識與接納，沒有誰會比你自己更了解，他們或許看到你的只是你的一些表面，你所做的事情，為什么要做，你需要什么，你又不需要什么，你自己要非常地清楚。

? ? ?（2）理清利害關(guān)系。他提出的建議，是不是真的實用，他的信息渠道是什么，他可能是個什么樣的人，他有沒有嘗試過，我照做會有什么后果，我不照做又可能會有什么后果，你真的喜歡這種后果嗎？

? ? ?（3）不能滿足他人期待，使他人失望對你意味著什么？是你不夠好，還是你這件事做得不夠好？抑或是咱們童年時期習(xí)得的一種習(xí)慣？我們因為不能讓人滿意而總是被人批評指責(zé)？從而陷入自己總是不夠好不值得被愛的情緒里？所以，在這里我們可以去探索一下，成長經(jīng)歷中有沒有不能滿足他人期待而陷入挫敗甚至逃避的經(jīng)驗，去探索一下自己內(nèi)心需求是什么。

? ? ?（4）無論何時，請一定要接納尊重自己，不是說覺得自己什么都是對的，要接受自己會犯錯，接受自己會失敗，接受自己不好的一面，但也對自己好的一面無比地自信，看清自己的實力，擺正自己的位置，同時相信自己一定會成功。

? ? ? 2、用成長型思維看待自己的能力和工作。

? ? ? ? 成長型思維的概念，來源于心理學(xué)家卡羅爾·德韋克的經(jīng)典作品《終身成長》。根據(jù)對能力發(fā)展的認(rèn)知，有兩種不同的思維模式：固定型思維（fixed mindset）和 成長型思維（growth mindset）。固定型思維模式認(rèn)為，聰明才智等能力是天生的，后天無法改變。型思維模式認(rèn)為，天賦只是起點，人的才智通過鍛煉可以提高，只要努力就可以做的更好。

? ? ? ? 比如，一個年輕人，經(jīng)歷了非常糟糕的一天。測驗分?jǐn)?shù)下來了，自己在平時擅長并且喜歡的科目上發(fā)揮失誤僅僅考了30分，非常沮喪難過。晚上準(zhǔn)備回家的時候，又發(fā)現(xiàn)自己車上還被交警叔叔貼了一張違章停車的罰單。這時候肯定心情更加糟糕，打電話想給最鐵的哥們吐槽下今天的遭遇，打了幾次竟然一直都是無人接聽。如果你遇到上述情況，會有什么樣的感受？你會怎么做？

? ? ? ? 有一種人，他們會想：最近這門功課的知識掌握的不牢固，我得加倍努力，在期末考試之前把前面落下的功課都補(bǔ)回來。下次停車的時候也得更加小心了，現(xiàn)在我得先去繳清這次的罰款。兄弟沒接我電話，會不會是遇到什么事了，我親自跑一趟他們家去看看，有什么地方或許我能幫上忙。

? ? ? ? 這種人非常樂觀和積極，他們相信持續(xù)努力的意義，面對生活中許多不幸或者糟心的事情，也沒有失去信心，準(zhǔn)備好了直面挑戰(zhàn)，繼續(xù)奮斗。在職場中，具有成長型思維的領(lǐng)導(dǎo)更善于傾聽他人的批判性建議，更重視員工的個人發(fā)展。具有成長型思維的企業(yè)和團(tuán)隊更具有包容性，能夠更加開放自由的交流。而具有成長型思維的員工，在具有挑戰(zhàn)性的合作談判等任務(wù)中更有競爭力。在人際關(guān)系中，具有成長型思維的人更具同理心，會主動經(jīng)營關(guān)系，相信愛情、友誼等一切關(guān)系都是可以培養(yǎng)和成長的。在社交中也更多的關(guān)注他人，而非別人對自己的評價，因此也更容易突破害羞等性格方面導(dǎo)致的社交障礙，積極地與他人互動。

? ? ? ? 如何獲得成長型思維？

? ? ? ? （1）前提：了解大腦的可塑性 —— 我們的大腦和肌肉一樣，可塑性是很強(qiáng)的。大腦中神經(jīng)元之間，負(fù)責(zé)傳遞信號的“突觸”會根據(jù)環(huán)境的刺激和學(xué)習(xí)經(jīng)驗不斷改變。每次獲得新信息時，就會產(chǎn)生新的突觸，而復(fù)習(xí)已有知識時，突觸的連接會更加鞏固。科學(xué)研究表明，大腦的可塑性可以持續(xù)終生，也就是說，我們的思維模式、才智等，永遠(yuǎn)可以通過訓(xùn)練塑造和培養(yǎng)。此外，在我們意識到犯錯或遇到挑戰(zhàn)時，大腦會異?；钴S。也就是說，犯錯促進(jìn)大腦的發(fā)展，是塑造更好自己的過程。我們應(yīng)該改變對錯誤的態(tài)度，從害怕犯錯到勇于試錯。

? ? ? ? （2）獲得成長型思維的四個步驟。

? ? ? ? 第一步：接受

? ? ? ? ? ? 首先要接受并擁抱自己的固定型思維模式。大部分人并不是只擁有一種思維模式，而是兩種思維模式的混合體，在某些情況下處于固定型思維模式，另一些情況下處于成長型思維模式，這是很正常的。但接受它的存在，并不代表接受讓它頻繁出現(xiàn)和它帶來的危害。

? ? ? ? ? ? 第二步：觀察

? ? ? ? ? ? 通過觀察，明確是什么激發(fā)了自己的固定型思維模式。觀察它通常在什么時候出現(xiàn)？也許是在面對一個巨大挑戰(zhàn)的時候，它開始出現(xiàn)并勸你退縮。也許是在遭遇失敗時，它突然出現(xiàn)并潑你冷水。觀察自己在固定型思維模式下，是怎么對待他人的？是否經(jīng)常會評判別人的才能？還有想一想，最近一次激發(fā)固定型思維模式人格的是什么事？當(dāng)時它說了什么，自己有什么感覺？先觀察一下，不要急于評價。

? ? ? ? ? ? 第三步：命名

? ? ? ? ? ? 給自己的固定型思維模式人格起個名字。然后描述一下它是什么樣的：什么時候出現(xiàn)，是什么性格，以及如何影響我們。比如書中提到一位財務(wù)經(jīng)理，給自己的固定型思維模式人格起名為“杜安”，他說：“當(dāng)我們遇到困境的時候，我的杜安就會出現(xiàn)。他讓我變得對每個人都非常挑剔，我變得蠻橫、苛刻，而不是去支持我的員工?！?他的團(tuán)隊成員，在相互了解對方的固定型思維模式人格后，彼此的合作進(jìn)入了一個新的階段，團(tuán)隊的士氣也大幅上升。如果你并不想把自己的固定型思維模式人格介紹給他人，也可以只在心中默默記住。

? ? ? ? ? ? 第四步：自我教育

? ? ? ? ? ? 給固定型思維模式人格命名之后，我們就可以開始教育“他”。具體做法是，在遇到可能激發(fā)自己固定型思維模式人格出現(xiàn)的事情時，首先要保持警惕。在“他”出現(xiàn)并阻止我們時，嘗試讓自己說服“他”，告訴“他”為什么不這樣做的原因，并邀請“他”和你一起面對挑戰(zhàn)：“我知道這可能會失敗，但是我愿意試一試。你能不能對我有耐心一些？”

? ? ? ? 所以，我們正確地看待別人的評價，找到最真實的自己，保持成長型思維模式，堅持你最喜歡的東西，接受挑戰(zhàn)與失敗，不斷嘗試與改變，相信在茫茫人海中你會找到屬于你自己的人生，與人交往時也會越來越自在，直面他人的評價與期待，對于別人交代的任務(wù)不逃避也不拖延，勇敢地突破一個又一個的挑戰(zhàn)。