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題主您好，我是心理咨詢師彭呈方。

看到您的描述，能夠感覺(jué)到您的成長(zhǎng)經(jīng)歷特別不容易，有很多的創(chuàng)傷，您對(duì)自己的心理狀態(tài)和性格成因等方面有很好的覺(jué)察，您通過(guò)看書和做心理咨詢來(lái)進(jìn)行自我療愈，這是您的內(nèi)在生命力頑強(qiáng)向上、不甘于被苦難和傷痛所束縛的體現(xiàn)，對(duì)此我感到由衷地欣賞與欽佩。

現(xiàn)在您最大的困擾是您對(duì)育兒很焦慮，很害怕自己做的不夠好，在潛意識(shí)中傷害自己的孩子，給孩子帶來(lái)太多的內(nèi)心創(chuàng)傷，使孩子成為下一個(gè)您。當(dāng)您在這樣思考的時(shí)候，我能夠感受到，您其實(shí)是一個(gè)很愛(ài)孩子的好媽媽，您不想讓孩子再次經(jīng)歷您所經(jīng)歷的痛苦，避免創(chuàng)傷的代際傳承，努力學(xué)習(xí)科學(xué)育兒的知識(shí)，您真的已經(jīng)付出了很多，我相信孩子是能夠感受到您對(duì)她的愛(ài)的。

當(dāng)您在這樣做的時(shí)候，您其實(shí)已經(jīng)在阻斷創(chuàng)傷的代際傳承，您給孩子提供的養(yǎng)育環(huán)境和您的原生家庭的成長(zhǎng)環(huán)境已經(jīng)大相徑庭，您在積極地自我成長(zhǎng)與改變，您會(huì)經(jīng)常反思和覺(jué)察自己的言行，這是在將潛意識(shí)轉(zhuǎn)向意識(shí)化的過(guò)程。而創(chuàng)傷的代際傳承，通常發(fā)生在潛意識(shí)和無(wú)意識(shí)層面，是受害者完成了對(duì)施害者身份的認(rèn)同，轉(zhuǎn)變成了施害者。

您問(wèn)的最關(guān)鍵的問(wèn)題是，您該如何調(diào)節(jié)自己的焦慮。我想首先最重要的是增加自我覺(jué)察，當(dāng)我們沒(méi)有覺(jué)察的時(shí)候，就很容易被焦慮的情緒驅(qū)使而見(jiàn)諸行動(dòng)，只有當(dāng)我們慢下來(lái)、放松下來(lái)，反求諸己，去覺(jué)察焦慮背后有哪些恐懼、擔(dān)憂、害怕的想法，這些想法背后有哪些未滿足的期待和需求，當(dāng)這些深層次的部分被看見(jiàn)時(shí)，焦慮就會(huì)放下一部分，通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松等方式，可以幫助我們更好的放松下來(lái)，進(jìn)入覺(jué)察狀態(tài)。

其次，您需要減少一些對(duì)自己的苛責(zé)，世界上沒(méi)有完美的媽媽，您已經(jīng)做得很好了，心理學(xué)家溫尼科特提出了“good?enough?mother”的概念，譯為“足夠好的媽媽”或者“60分媽媽”，意思是媽媽沒(méi)必要做得太好、太完美，如果媽媽太完美了，反而會(huì)壓縮和擠占孩子的成長(zhǎng)空間，在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，受傷害是在所難免的，要相信孩子的自愈能力，要讓孩子承受恰到好處的挫折，才會(huì)更利于其心理韌性的養(yǎng)成，重要的不是避免傷害，而是在孩子受傷之后能夠及時(shí)安撫，讓孩子確信自己是被愛(ài)的，在受傷之后是可以回到安全基地被滋養(yǎng)的，這就足夠了。

再次，您也需要得到丈夫的支持與撫慰，在家庭結(jié)構(gòu)系統(tǒng)中，最重要的是夫妻關(guān)系系統(tǒng)，如果丈夫能夠容納妻子的情緒，妻子才能夠更好的容納孩子的情緒，同時(shí)丈夫作為婆媳關(guān)系的橋梁，如果在婆媳沖突時(shí)能堅(jiān)定站在妻子一方，整個(gè)家庭系統(tǒng)才能更加穩(wěn)固。

希望上述回答能夠給您帶來(lái)一些幫助，祝好。

你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

看了你的問(wèn)題描述，首先推薦一本書給你，書名是《遍體鱗傷長(zhǎng)大的孩子，能自己恢復(fù)正常嗎？》，這本書有繁體字版的，大陸還沒(méi)有出版，在 讀書會(huì)有解讀，我覺(jué)得很適合你，你可以去聽(tīng)一聽(tīng)。這本書能幫助那些有童年創(chuàng)傷的人，走出創(chuàng)傷制造的困境，了解創(chuàng)傷的成因，處理和治愈，同時(shí)也是一本非常棒的育兒書籍，可以幫助那些迷茫不知道如何養(yǎng)育自己孩子的父母，了解作為幼小生命必不可少的生命滋養(yǎng)究竟有哪些。所以，我覺(jué)得這本書非常適合你，你可以去在 讀書會(huì)看到這本書的解讀。至于紙質(zhì)書，我剛?cè)ジ鞔笃脚_(tái)看了，沒(méi)找到現(xiàn)貨，有預(yù)售的。

對(duì)于創(chuàng)傷的療愈，一般可以采取下面的幾個(gè)辦法。

第一，重建良好的人際關(guān)系。

創(chuàng)傷本質(zhì)上就是成長(zhǎng)過(guò)程中，缺少穩(wěn)定的，安全的，溫暖的，可控的人際關(guān)系。所以療愈也是要在人與人的關(guān)系中進(jìn)行，在良好的人際關(guān)系中去獲得新的經(jīng)驗(yàn)，重塑大腦神經(jīng)回路，從而得到療愈的效果。

所以，如果自己不知道如何建立良好的人際關(guān)系，建議找心理咨詢師陪你一起。

第二，尋找其他資源的社會(huì)支持。

比如，去做志愿者，在服務(wù)中感受和體驗(yàn)人際關(guān)系的美好。

去報(bào)團(tuán)取暖，找到跟自己類似的人，彼此理解，支持，溫暖，貢獻(xiàn)自己的力量，融入其中，也能體會(huì)到溫暖的人際關(guān)系。

你已經(jīng)結(jié)婚了，老公會(huì)是很好的能給你提供支持的人，但不知道你老公本身的共情理解能力如何，如果可以，建議你們?nèi)プ黾彝ブ委煛Ｔ谧稍儙煹膸椭?，?jīng)營(yíng)好你的親密關(guān)系，讓親密關(guān)系成為你療愈的有力支持。但這個(gè)得看，你老公的配合。

第三，嘗試去把你的創(chuàng)傷事件寫下來(lái)。

寫下來(lái)，離遠(yuǎn)點(diǎn)，再去審視它們，可以告訴自己，當(dāng)時(shí)的你太弱小了，這都不是錯(cuò)。而現(xiàn)在的你已經(jīng)成年了，有能力了，可以把創(chuàng)傷事件踢開(kāi)了。

可以試試 的口袋練習(xí)，里面有很多的練習(xí)項(xiàng)目?？诖毩?xí)有指導(dǎo)，有理論，有練習(xí)，有指導(dǎo)，有解讀。如果有不明白的，還可以找心探教練或者咨詢師。

試一試，接納創(chuàng)傷，看見(jiàn)創(chuàng)傷的成因，看見(jiàn)療愈的曙光。把自己搞明白了，你就可以給孩子不一樣的滋養(yǎng)。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢師，世界和我愛(ài)著你。

樓主你好！

你真的是一個(gè)好優(yōu)秀的媽媽，因?yàn)樽约旱慕?jīng)歷，擔(dān)心影響到自己的孩子，所以看書，學(xué)習(xí)育兒，這真的是非常棒，但同時(shí)也還是比較焦慮，擔(dān)心自己做的不好。我們一起來(lái)看一下如何調(diào)節(jié)吧。

首先，就像我說(shuō)的，你已經(jīng)意識(shí)到原生家庭對(duì)孩子成長(zhǎng)的影響，已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)心理學(xué)，開(kāi)始看書學(xué)習(xí)育兒，這非常棒，我們都是第一次做母親，很多時(shí)候不知道如何做母親，所以可以通過(guò)一些育兒的書來(lái)學(xué)習(xí)，這個(gè)真的是有非常大的幫助的，所以媽媽要對(duì)自己有信心，你已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)了，所以已經(jīng)比很大一部分媽媽優(yōu)秀了，你不相信自己，也要相信這些科學(xué)的育兒方法。

另外，因?yàn)槟?span>的原生家庭給你造成了一些影響，而你因?yàn)橐恍┬睦韺W(xué)的學(xué)習(xí)，自己已經(jīng)越來(lái)越好了，所以要相信自己是可以治愈自己的，你好了，你的孩子就是在一個(gè)很健康的環(huán)境下成長(zhǎng)，傷痛不存在世代相傳的，這個(gè)并不是基因遺傳的問(wèn)題，只要你給孩子一個(gè)輕松歡樂(lè)的環(huán)境， 孩子一定會(huì)快樂(lè)成長(zhǎng)的。

關(guān)于和婆婆在一起的問(wèn)題，確實(shí)老年人和我們的想法會(huì)有些不一樣，但是他們有些想法是多年傳下來(lái)的，很難改變，有時(shí)候也不是說(shuō)都沒(méi)有道理的，而且婆婆的初衷肯定也是為了孩子好的，所以如果沒(méi)有很原則性的問(wèn)題， 樓主可以學(xué)習(xí)一下接納，不用過(guò)于焦慮，很多事情不是非此即彼，但是如果確實(shí)是很原則性的問(wèn)題，影響了家庭的和睦，影響了孩子的成長(zhǎng)，可能就需要和老人好好溝通了，甚至可能要考慮和老人分開(kāi)來(lái)住，當(dāng)然這是比較大的改變，需要周全考慮。

最后，孩子的人生是孩子的人生，媽媽只要用心代她就好，你已經(jīng)做得很好了，最終結(jié)果如何，并不是媽媽能左右的，畢竟還有其他環(huán)境，還有爸爸，還有奶奶，所以千萬(wàn)不要把責(zé)任與壓力放到自己的身上，不然你承擔(dān)會(huì)太多，壓力會(huì)太大，我們做好媽媽這個(gè)角色，用心做好就好，其他的就順其自然，欣然接受就好。

媽媽只是我們諸多角色中的一個(gè)角色，我們還是別人的老婆，別人的媳婦，別人的朋友，別人的同事，我們可以多一點(diǎn)角色，豐富自己的人生，不要糾結(jié)在一個(gè)角色中，學(xué)會(huì)平衡，也是一種放松，相信樓主的人生會(huì)更完美，更美好，加油

題主的“特別怕培養(yǎng)出下一個(gè)我”的想法特別能讓人理解?。闹锌梢愿惺艿侥銓?duì)孩子的愛(ài)。

我的原生家庭不好，被父母哭窮，親情綁架，而且父母對(duì)我很苛刻，只有做的好才能得到認(rèn)可，所以我的性格自卑，高敏感，要求完美，易焦慮，心里創(chuàng)傷特別多，我看了很多心理書，做了很多咨詢，才療愈了內(nèi)心的部分傷痛。

我也學(xué)著怎么科學(xué)育兒，避免代際相傳原生家庭的傷痛。

可以看出，題主對(duì)自己是有了解的，并且為了療愈自己，做了許多努力。為了避免創(chuàng)傷傳遞給女兒，也做了許多努力。

可我焦慮自己做的不好，當(dāng)不好一個(gè)母親，害怕我也無(wú)形在潛意識(shí)當(dāng)中去傷害我的孩子...尤其和婆婆生活在一起，她也是不懂教育，觀念守舊（苛刻，容錯(cuò)性低），這樣的環(huán)境，我特別怕培養(yǎng)出下一個(gè)我（內(nèi)心創(chuàng)傷太多）

這一段讓人感覺(jué)，你曾經(jīng)的努力和療愈好像并沒(méi)有在育兒這一塊幫上你的忙，反而有些加劇了你的擔(dān)心和恐懼。題主怎么來(lái)理解這一點(diǎn)呢？

創(chuàng)傷可以給人帶來(lái)傷害，也可以給人帶來(lái)力量的。成長(zhǎng)環(huán)境不好，可以戕害一個(gè)人，也可以造就一個(gè)不同凡響的人的。

因?yàn)樵谌说某砷L(zhǎng)過(guò)程中，起作用的不只有周圍的人，環(huán)境，還有我們自己。而我們作為一個(gè)人是有主觀能動(dòng)性的，也是在不斷的學(xué)習(xí)和選擇適應(yīng)的。

就像題主在認(rèn)識(shí)到自己的“創(chuàng)傷”后，并沒(méi)有呆在“創(chuàng)傷”里，而是開(kāi)始尋求自救。并且想到要在女兒教育上不重蹈自己的覆轍。

同樣，題主也應(yīng)該相信女兒有這個(gè)能力，但題主似乎忘了這一點(diǎn)，無(wú)意中認(rèn)為女兒就是個(gè)“完全被動(dòng)的接受者”。

溫尼科特提倡做“六十分”的媽媽，而不是做“一百分”的媽媽，就是指在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中，要給孩子留有一些“空間”，讓孩子自己探索和成長(zhǎng)。而這個(gè)“空間”就是養(yǎng)育者照顧不周，或犯錯(cuò)創(chuàng)造出來(lái)的。

也許題主無(wú)意中把自己的無(wú)力、無(wú)助，被迫害者的角色，投射給了女兒。同時(shí)又無(wú)意中“夸大”了自己在女兒教育中所起的作用。而完全忽視了，女兒現(xiàn)在所在的環(huán)境和你當(dāng)時(shí)所在的環(huán)境已經(jīng)完全不同了，女兒和你也不是“同一個(gè)人”。

我是心玥誠(chéng)服，希望我的回復(fù)部分的幫到你，祝好！

答：題主你好，我是心理咨詢師默默，很高興回答你的問(wèn)題。

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看起來(lái)你育兒中的問(wèn)題來(lái)自于2個(gè)方面，一是原生家庭帶給你的心理創(chuàng)傷；二是和不懂教育婆婆生活在一起造成的困擾。

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問(wèn)題一，原生家庭的困擾，你已經(jīng)意識(shí)到，并且通過(guò)學(xué)習(xí)和咨詢?cè)诏熡约?，這個(gè)很棒啊！

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你說(shuō)焦慮自己做得不好，害怕在潛意識(shí)中去傷害自己的孩子。這的確也有可能，就像我們跟別人打交道，就算出于善意做一些事說(shuō)一些話，也可能被誤解一樣，不過(guò)這也沒(méi)有什么大不了。尤其是，育兒并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案——這是極大的困難。

但，請(qǐng)相信，孩子并非我們想象的那么脆弱，如果你意識(shí)到自己做錯(cuò)了，跟孩子誠(chéng)懇道歉并且用行動(dòng)修正自己的錯(cuò)誤，孩子總是比我們想象的更加善解人意，更包容父母。

沒(méi)有意識(shí)到的錯(cuò)誤，其實(shí)也不算錯(cuò)了，接受我們的認(rèn)知水平就在這里，留待孩子在她的成長(zhǎng)過(guò)程中去消化。至少，你要相信自己，你已經(jīng)比你的父母進(jìn)步多了。

其實(shí)有時(shí)候，做錯(cuò)事并不可怕，反而是時(shí)時(shí)害怕自己出錯(cuò)的焦慮狀態(tài)，會(huì)帶給孩子更大的影響。

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問(wèn)題二，關(guān)于和婆婆的教育理念的不同。這也是很多和老人一起居住的年輕父母的困擾。教育理念的不同，老人又難以改變自己的觀念和行為，這的確會(huì)增加家庭中的矛盾。

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最徹底的解決方案當(dāng)然是分開(kāi)住。然而現(xiàn)實(shí)的約束導(dǎo)致很多時(shí)候難以實(shí)現(xiàn)。那怎么辦呢？

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我覺(jué)得可以轉(zhuǎn)換一個(gè)視角來(lái)看待這個(gè)事。做為父母，我們的任務(wù)并不是要給孩子創(chuàng)造一個(gè)無(wú)菌的環(huán)境。在現(xiàn)有的環(huán)境下，我們自己盡力給予孩子充分的愛(ài)，讓孩子對(duì)自己有信心，有底氣，知道不論發(fā)生什么事，媽媽都是自己堅(jiān)強(qiáng)的后盾。這樣，當(dāng)孩子面對(duì)苛刻的奶奶，孩子自然會(huì)分辨，什么是對(duì)自己好的，什么讓自己感覺(jué)難受，有勇氣反抗并且保護(hù)自己，不會(huì)因?yàn)槟棠痰娜詢烧Z(yǔ)就被打壓了自己的自信。

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家庭中的矛盾和爭(zhēng)端，其實(shí)也是社會(huì)生活的縮影，這其實(shí)是給了孩子一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)預(yù)演日后社會(huì)中一定會(huì)遇到的矛盾，孩子長(zhǎng)大后對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力會(huì)比在家庭生活中一帆風(fēng)順的孩子來(lái)得更強(qiáng)大。（當(dāng)然我不是說(shuō)放任矛盾擴(kuò)大化）

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有必要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，我在這里說(shuō)的并不是讓你跟奶直接對(duì)立，其實(shí)我們也應(yīng)該看到老人對(duì)家庭的愛(ài)和付出，這是她的一個(gè)基本的出發(fā)點(diǎn)，只是她的愛(ài)的表達(dá)讓你不能接受。在充分肯定老人用心的前提下，盡量地用感恩和體諒的態(tài)度跟老人溝通，同時(shí)溫柔而堅(jiān)定地維護(hù)自己的邊界。（當(dāng)然，有些情況是例外，因?yàn)椴恢滥愕膶?shí)際情況，就不討論了）

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最后分享一個(gè)冷笑話給你，說(shuō)是一個(gè)人去做心理咨詢，跟咨詢師說(shuō)：小時(shí)候父親都不管我，所以我留下了很深的心理創(chuàng)傷。我現(xiàn)在對(duì)我的兒子，不管多忙，我都要抽出時(shí)間來(lái)陪伴他，甚至不惜減少工作機(jī)會(huì)。

然后過(guò)了若干年，他兒子長(zhǎng)大了，又去找心理咨詢師，跟咨詢師說(shuō)：我爸爸小時(shí)候總是控制我，不讓我有獨(dú)立自主的機(jī)會(huì)。。。

題主，你好，希望我的回答可以給你帶來(lái)一些些幫助。

作為媽媽，我特別理解你的感受，我們總是希望給孩子最好的，但其實(shí)，再好的養(yǎng)育也會(huì)有缺失，孩子的生活環(huán)境我們也沒(méi)有辦法完全掌控，心理學(xué)里面強(qiáng)調(diào)：我們不需要做一百分的媽媽，我們需要做60分的媽媽。你現(xiàn)在也在努力地成長(zhǎng)和修復(fù)，而且，通過(guò)自己的成長(zhǎng)也讓自己變得更加完整，孩子也是一樣，都會(huì)有自我成長(zhǎng)和自我實(shí)現(xiàn)的需求，她也是有她的生命力的。

給你的建議是：

1. 接納自己的局限，與自己的原生家庭和解。

我們每個(gè)人都是不完美的，每個(gè)人或多或少都會(huì)受到原生家庭的影響。我以前也非常自卑，追求完美，脆弱敏感，這不僅僅和原生家庭有關(guān)，也和自己天生的高敏感特質(zhì)有關(guān)。我們需要對(duì)自己的人生負(fù)起責(zé)任，當(dāng)我們對(duì)父母沒(méi)有過(guò)多地期待，開(kāi)始承擔(dān)自己人生的一切選擇和改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原生家庭對(duì)自己的影響其實(shí)是有限的。

很多人都有糟糕的原生家庭，但很多人最后都依然活出了自己的精彩人生。所以，就算有糟糕的早年經(jīng)歷，就算受到原生家庭不好的影響，但依然可以改變自己的命運(yùn)。所以，我們需要做的就是去接納自己的不完美，也正是由于自己的不完美，我們才有了這么多的機(jī)會(huì)去成長(zhǎng)，去體驗(yàn)生命的豐富內(nèi)涵。

當(dāng)然，我們因?yàn)樽约旱慕?jīng)歷，不想讓女兒也有同樣的傷痛，這當(dāng)然是需要的。但我們也需要把握好一個(gè)度，相信自己可以給女兒創(chuàng)造好的家庭氛圍和好的親子關(guān)系，那么，這就能夠給她帶來(lái)安全感和愛(ài)的滋養(yǎng)，這些，就足以讓她有勇氣去面對(duì)人生的各種挑戰(zhàn)。

2.做好自己，就是給女兒最好的教育，你不需要做100分的媽媽，但你可以更好地成為自己。

其實(shí)，如果你可以去活好自己，讓自己變得越來(lái)越幸福，越來(lái)越對(duì)生活滿意，那么，孩子自然可以感受到你的快樂(lè)和幸福，感受到你對(duì)生命的喜愛(ài)和對(duì)生活的享受，這，就是一種很好的影響和教育。

心理學(xué)家溫尼科特說(shuō)：“父母對(duì)子女的愛(ài)應(yīng)該是一個(gè)從100分，漸漸變成60分的過(guò)程?！?/strong>我們不需要刻意將孩子變成什么樣子，我們只需要尊重自己眼前的這個(gè)孩子，用欣賞的眼光看待她，她是她自己，她有她的成長(zhǎng)規(guī)律和成長(zhǎng)節(jié)奏。我們只需要接納她的樣子，讓她成為獨(dú)一無(wú)二的她自己，當(dāng)她能夠感受到你的接納和尊重，她自然就可以獨(dú)立、勇敢、自信地去迎接她生活中的挑戰(zhàn)和困難。

而且，心理學(xué)的研究表明，在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中需要有適當(dāng)?shù)拇煺郏皇且环L(fēng)順，沒(méi)有一點(diǎn)創(chuàng)傷，否則，孩子將來(lái)在適應(yīng)社會(huì)的時(shí)候不一定擁有好的抗挫折能力哦~

3.越焦慮，越會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生不好的影響。而保持好的親子關(guān)系，和孩子經(jīng)常溝通，做孩子的觀察者、陪伴者、引導(dǎo)者和支持者，孩子一般都可以健康成長(zhǎng)。

放輕松，你的情緒越穩(wěn)定，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就有好的影響。當(dāng)你能夠和孩子保持好的親子關(guān)系，你能夠經(jīng)常和孩子保持有效的良好的溝通，能夠通過(guò)觀察孩子，了解孩子，做孩子的陪伴者和引導(dǎo)者，在孩子需要支持的時(shí)候，給到孩子支持和力量，這就能夠讓孩子感受到你的愛(ài)和支持。

而且，對(duì)于孩子的成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，也不僅僅需要愛(ài)，還需要規(guī)則。一般來(lái)說(shuō)，媽媽會(huì)更多地給予愛(ài)，而爸爸會(huì)更多地注重孩子的規(guī)則培養(yǎng)。孩子到了八歲，這個(gè)時(shí)候，父親對(duì)孩子的影響也是比較重要的，我們也需要將父親拉進(jìn)孩子的教育過(guò)程中，父親對(duì)孩子的支持和鼓勵(lì)，可以讓孩子在學(xué)習(xí)上和將來(lái)的事業(yè)上更有信心哦。當(dāng)一個(gè)孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中，感受到了愛(ài)，也懂得如何遵守規(guī)則，那么，將來(lái)，就能夠很好地適應(yīng)社會(huì)，為社會(huì)貢獻(xiàn)力量，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

以上，供參考，祝好！