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題主你好；

? ? ? ?在年終歲末你提出了這樣一個(gè)問(wèn)題，還是挺有意義的。今天是臘月廿七，其實(shí)早在前幾天，北方的臘月廿三，人們就開(kāi)始了對(duì)過(guò)去一年的反思以及新一年的祝福，廿三糖瓜沾，灶糖據(jù)說(shuō)是為了賄賂灶王爺：上天言好事，下地保平安的。我進(jìn)而聯(lián)想到有點(diǎn)被大家看作是封建迷信的電影《俞凈意公遇灶神記》，講的也是年關(guān)歲末，對(duì)自己的一生感到悲觀失望的人，在夢(mèng)中遇到灶神，幫他做了精神分析案例解析，哈哈，然后醒來(lái)之后開(kāi)悟，開(kāi)始了自己的人格發(fā)展之路，來(lái)年果然有了不一樣的命運(yùn)的故事。這個(gè)故事題主可以當(dāng)成是娛樂(lè)一笑了之，但是其中“改變命運(yùn)”的原理，也是非常值得我們?nèi)ド钏嫉摹?/p>

【人生獨(dú)特的經(jīng)歷是你的私有財(cái)富】

題主提到說(shuō)算命的說(shuō)你一生坎坷，不知道是用的什么樣的算命系統(tǒng)。我們不妨先從命理的角度來(lái)分析一下。在中國(guó)的四柱八字中，有一種命格叫“童子命”，是要經(jīng)歷一生坎坷的，據(jù)說(shuō)所謂的童子命格的人，要么是觸犯天條下凡來(lái)渡劫的，有點(diǎn)像《西游記》中的唐僧~金蟬子，完成了渡劫才能夠完成從人到佛的轉(zhuǎn)變。

在《平常心：禪與精神分析》一書(shū)中，作者巴里.馬吉德詳細(xì)的闡述了平常心的定義。從人到佛的修煉過(guò)程，就是獲得一顆平常心的過(guò)程。作者這樣寫(xiě)道：

空性只是說(shuō)明當(dāng)下的體驗(yàn)就是全部存在的一種方式。因此，從佛教的角度來(lái)說(shuō)，對(duì)空性的覺(jué)知意味著不抵抗的態(tài)度，對(duì)川流不息、轉(zhuǎn)瞬即逝的生活的接納。在修行的過(guò)程中，我們留神觀察，在哪里我們對(duì)事物的自由生滅產(chǎn)生了阻抗，那些阻抗之處就是佛教所稱(chēng)的“執(zhí)著”。

作者說(shuō)人生經(jīng)歷中遇到諸多阻抗，是否意味著生活要教會(huì)你放下更多的執(zhí)著，學(xué)會(huì)更多的接納呢？想必題主一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)范仲淹的詩(shī)句：故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性增益其所不能。這下你明白命運(yùn)給了你什么樣的一份厚禮了嗎？

如果我們把人生中的阻抗視作敵對(duì)的話，那么最順利最厲害的人應(yīng)該是“仁者”因?yàn)椤叭收邿o(wú)敵”嘛，真正的仁者不是把所有的阻抗全部消滅才達(dá)到天下無(wú)敵的境界的，仁者愛(ài)人如己，仁者通過(guò)仁愛(ài)（有差別的愛(ài)）把敵對(duì)和阻抗轉(zhuǎn)化為接納，成為了自己的一部分，無(wú)我相人相壽者相眾生相，沒(méi)有了分別心，所有的阻抗就全部消失了。

【痛苦的根源就是主體與客體的關(guān)系】

佛教上說(shuō)“貪嗔癡”是一切煩惱的根源，貪是對(duì)喜歡的東西執(zhí)著，求不得所以苦，嗔是對(duì)討厭的東西執(zhí)著，放不下所以苦，癡是不明白事理，是非不明，善惡不分。心理學(xué)將過(guò)分的執(zhí)著/執(zhí)念解釋為目地顫抖，顫抖的產(chǎn)生是因?yàn)槲覀冏陨韺?duì)目的太在意太小心了,過(guò)度的目的性和過(guò)度的緊張,最后導(dǎo)致發(fā)揮失常,事與愿違。

適度的自戀有益身心健康，過(guò)度的自戀，乃至”全能自戀“（參考武志紅老師——全能自戀的巨嬰系列講座），容易讓人產(chǎn)生自己無(wú)所不能的幻想，但遭遇挫折的時(shí)候，又非常的脆弱，進(jìn)而進(jìn)入全能暴怒，然后是徹底無(wú)助，覺(jué)得怎么全世界都在跟我作對(duì)（被害妄想），健康的自戀就是投入的去愛(ài)，投入地去做事情，要找出自己生命中的客體——人或事，與之發(fā)生深度的聯(lián)結(jié)。

【人的成長(zhǎng)無(wú)法通過(guò)頭腦完成】

有句老話說(shuō)的很好：三歲小孩都知道，八十老翁做不到。這就是說(shuō)有一些認(rèn)知/智慧無(wú)法通過(guò)頭腦層面的工作就完成轉(zhuǎn)化的。題主很多固有的思維模式、防御模式都已經(jīng)根深蒂固，就算是明白了”接納“”恒順“這樣的道理，距離知行合一還是有很大的距離的。需要與一個(gè)可以讓你一次又一次定位你自身的人建立關(guān)系，通過(guò)關(guān)系的反應(yīng)、覺(jué)察與澄清，識(shí)別出你的心結(jié),將之逐漸的意識(shí)化，才能夠完成轉(zhuǎn)化。只有專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師才可以做到這一點(diǎn)。

我最近在看《精神分析案例解析》這本書(shū)，作者提出了精神分析治療的目標(biāo)包括：

異常心理癥狀消失或緩解，內(nèi)省力發(fā)展，自主感增強(qiáng)，認(rèn)同感穩(wěn)固，以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)的自尊心增強(qiáng)，認(rèn)識(shí)并處理情緒的能力得到改善，自我力量及自我協(xié)調(diào)性增加，愛(ài)、工作及對(duì)他人適度依賴(lài)的能力擴(kuò)展，預(yù)約與平和的情感體驗(yàn)增多。當(dāng)以上這些變化發(fā)生后，軀體變得健康，對(duì)應(yīng)激的抵抗力增強(qiáng)。

題主今天能夠來(lái)到 平臺(tái)求助，就是一個(gè)非常好的轉(zhuǎn)變的開(kāi)始，也是命運(yùn)開(kāi)始發(fā)生改變的吉兆，希望題主能夠盡快走進(jìn)心理咨詢(xún)室，在新的一年里開(kāi)始轉(zhuǎn)化，一切順?biāo)臁?/p>

我是陽(yáng)光海豚張會(huì)麗，希望我的回答可以幫助到你，覺(jué)得有用就請(qǐng)為我點(diǎn)贊吧

這位小可愛(ài)。我嘗試著分三段來(lái)解答這個(gè)問(wèn)題。

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第一個(gè)部分。

你沒(méi)有描述什么具體的事件，只是說(shuō)自己很痛苦比任何人都痛苦，而且比任何人的痛苦都巨大。

痛苦這是一個(gè)主觀的感受。

我們處在一個(gè)不如意的、被打擊的，被否定的，被束縛的，沒(méi)有辦法施展的狀態(tài)里頭，我們都會(huì)覺(jué)得不舒服。那我們?nèi)タ磩e人的時(shí)候呢，我們就會(huì)有一個(gè)想象，好像自己是痛苦之中，別人沒(méi)有辦法理會(huì)，別人都很幸福。

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還有一個(gè)部分，人也會(huì)有這種想法：他對(duì)于自己的狀態(tài)沒(méi)有辦法改變的時(shí)候，他會(huì)放大那個(gè)痛苦，這樣的話有一個(gè)外歸因。好像不是我的錯(cuò)。我也是無(wú)能為力的，我也是環(huán)境的受害者。

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還有一個(gè)隱藏的心理動(dòng)態(tài)：我們會(huì)跟人家比較，哪怕是痛苦。我們也要成為痛苦協(xié)會(huì)的會(huì)長(zhǎng)，我的痛苦是最大的。你們的痛苦都不如我。這樣會(huì)有一個(gè)特殊性，好像是獨(dú)特的。這會(huì)讓我們有一個(gè)優(yōu)越感。（我的痛苦最大，可以維持我和別人不一樣的優(yōu)越感。）

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很搞笑對(duì)嗎？事實(shí)上，確實(shí)是如此。痛苦就是痛苦，我們并不需要對(duì)比他人。對(duì)于a來(lái)說(shuō)損失10萬(wàn)塊錢(qián)簡(jiǎn)直天塌了，對(duì)于B來(lái)說(shuō)損失是100萬(wàn)沒(méi)什么，但是失戀會(huì)讓自己消沉一兩年。你的痛苦并不因?yàn)樗瞬煌纯嗑头糯?，而他人比你更苦。或者也遇到了苦，并不能減輕你的痛苦。

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維持優(yōu)越感，維持痛苦的特殊性其實(shí)是一種防御機(jī)制，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在說(shuō)，你看，我是特殊的，我是不太容易改變的。（弗洛伊德的書(shū)中也說(shuō)明了這種現(xiàn)象）

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簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就便是痛苦的自我，也是特殊的我。也是我沒(méi)有痛苦我就不是我了。（對(duì)于痛苦的認(rèn)同，等同于對(duì)于自我的認(rèn)同---PS這個(gè)部分需要療愈）

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第二個(gè)部分。

從上面的三行字里頭就能看出你非常的痛苦。然后處境好像一直不太如意。這種階段很長(zhǎng)時(shí)間了。

說(shuō)到命運(yùn)：算命先生算了命，所以你該如此。

命運(yùn)，命運(yùn)，有命有運(yùn)。

命是有一部分天注定的，但是運(yùn)是可以改的。

我現(xiàn)在什么樣的家庭？我有幾個(gè)兄弟姐妹，我出生的時(shí)辰我的星座。

這好像是沒(méi)有辦法改，會(huì)帶給我一些特別的特質(zhì)。

比如說(shuō)身在中國(guó)，我們遵循著中國(guó)的傳統(tǒng)文化，我們被中華民族的文化熏陶，好像也承載著中華民族的歷史文化、精神文明。是命沒(méi)錯(cuò)。

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但是運(yùn)呢？運(yùn)是人為呀，運(yùn)是可以自己創(chuàng)造的。

而社會(huì)越進(jìn)步越發(fā)現(xiàn)我們能改變的東西很多：男孩兒可以變成女孩兒、非洲人可以變成中國(guó)籍。你也可以移民去澳洲。（男人變女人，外國(guó)人變中國(guó)人，中國(guó)人變外國(guó)人。之前看起來(lái)的限制，現(xiàn)在都可以突破和改變了。）

我可以讀書(shū)、我可以努力學(xué)習(xí)、我可以盡可能的多的嘗試。我可以向著我自己的目標(biāo)不斷的前進(jìn)，我可以學(xué)著勇敢。學(xué)著接受。學(xué)著負(fù)責(zé)任。對(duì)自己負(fù)責(zé)任。

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所以對(duì)于現(xiàn)狀你想改變什么呢？這個(gè)部分是你的運(yùn)。

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這里我要舉兩個(gè)例子：

當(dāng)代的力克胡哲---這是一個(gè)天生的殘障，沒(méi)有胳膊，沒(méi)有腿。在他年幼時(shí)，多次試圖自殺，因?yàn)橛X(jué)得自己是個(gè)怪胎?？雌饋?lái)好像他有理由有道理可以埋怨命運(yùn)的不公。抱怨老天。他沒(méi)有，他不但娶了妻，生了子，還成為全球著名的演說(shuō)家。出版了多本著作，用他自己親身的金立激勵(lì)者無(wú)數(shù)的人。

古代的袁了凡，《了凡四訓(xùn)》，他的著作。早年間他遇到了算命先生，算命先生。算了，他的命說(shuō)他時(shí)候會(huì)高中，什么時(shí)候會(huì)當(dāng)官，并算他命里無(wú)妻無(wú)子，50歲卒。早先的時(shí)候似乎驗(yàn)證了小米先生的說(shuō)法。但是他遇到了一個(gè)高僧，人是可以創(chuàng)造的，不可能什么都是命定的，他聽(tīng)后投身于他的工作。他的熱情。積極的服務(wù)大眾。最后他不但娶妻生子，而且長(zhǎng)壽。

PS：胡哲的《人生不設(shè)限》、《了凡四訓(xùn)》你都可以去讀。

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說(shuō)第三個(gè)部分。就是絕處逢生的機(jī)會(huì)。

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如果是一種類(lèi)型的事情反復(fù)的發(fā)生，這就是人生功課。你需要在這里頭學(xué)習(xí)什么？因?yàn)槟阕⒍ㄊ切枰竭@種狀態(tài)的。只不過(guò)是說(shuō)，之前并沒(méi)有找到好的方法。

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由于上面的文字里頭并沒(méi)有具體的事件場(chǎng)景，所以我簡(jiǎn)單的以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)做個(gè)舉例吧

1、你覺(jué)得你自己是誰(shuí)？你對(duì)自己持有什么樣的看法？

（如果你覺(jué)得自己是低價(jià)值的，是不值得被人愛(ài)的。你的需要是不能夠被滿足的。你會(huì)在生活中遇到貶低你的人，否定你的人。以及忽視你的人。）

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這里需要療愈的部分是：內(nèi)在價(jià)值感情緒創(chuàng)傷體驗(yàn)

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2、你需要檢視你的自我形象、內(nèi)在信念。

（如果你覺(jué)得自己是無(wú)力的，無(wú)助的，哪怕算命先生。你就會(huì)對(duì)于他說(shuō)的話言聽(tīng)計(jì)從，放棄自己的。努力去迎合他。在這里忍不住再吐槽一次。算命先生說(shuō)你的命特別好，也不代表說(shuō)你能躺著，他也是在你每日的行動(dòng)中去創(chuàng)造的）

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這里需要療愈和成長(zhǎng)的部分：建立積極的自我形象。去除限制性信念。

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這邊只是舉例子，還有其他的因素：比如說(shuō)家族、家庭系統(tǒng)動(dòng)力。

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請(qǐng)?jiān)谧稍?xún)?cè)O(shè)置下進(jìn)行。成長(zhǎng)需要時(shí)間。請(qǐng)給自己耐心。

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題主好！

? ? ? ?仔細(xì)看了你的問(wèn)題描述，確實(shí)能真切感受到你此時(shí)“痛苦十倍”“會(huì)崩潰”“絕境”的負(fù)面情緒體驗(yàn)。

? ? ? ?我想從以下幫你分析和建議如下：

? ? ?【事情為何阻礙多】

? ? ? ?其實(shí)“人生不順十之八九”，有時(shí)我們確實(shí)“運(yùn)氣背”，一件接一件不順的事發(fā)生得沒(méi)緣沒(méi)故。

? ? ? ?正如題主描述的“仿佛誰(shuí)設(shè)計(jì)了針對(duì)我一樣”。

? ? ? ?但更多時(shí)候還是因?yàn)槟阕约旱那榫w狀態(tài)和自我證實(shí)傾向讓自己覺(jué)得不順，也正如題主描述的“我的痛苦是別人的十倍”這樣“精準(zhǔn)”的自我證實(shí)。

? ? ? 【事情不順的原因】

? ? ? ?應(yīng)該說(shuō)事情不順的原因還是很多的，首先就會(huì)有很多自己控制不了的客觀原因，那要具體情況具體分析。

? ? ? ?但大量的主觀原因也不少，比如說(shuō)自己不夠強(qiáng)大、處于不利的成長(zhǎng)環(huán)境、或者自己不知足等。

? ? ? 【主觀努力是正道】

? ? ? ?如果你是一個(gè)足夠強(qiáng)大的人，那么也許這個(gè)世界上就沒(méi)有什么事能難倒你。

? ? ? ?建議題主通過(guò)主觀努力使自己強(qiáng)大起來(lái)，因?yàn)槿绻悴慌?，那么所有得不到的東西都能用不順來(lái)總結(jié)和歸因。

? ? ? ?而如果自己夠強(qiáng)大，那么想要什么都會(huì)是簡(jiǎn)單的。

? ? ?【選擇環(huán)境的重要】“

? ? ? ?孟母三遷”的歷史故事告訴我們：環(huán)境對(duì)人的成長(zhǎng)的影響是很大的。

? ? ? ?建議題生不要簡(jiǎn)單隨便去選一個(gè)生存的環(huán)境，不要和不是一路的人走到一起。

? ? ? ?只有這樣，你的人生才會(huì)充滿正能量，做事情才順。

? ? ?【學(xué)會(huì)自己的滿足】

? ? ? ?很多時(shí)候人的不順利來(lái)源于自己的不滿足，追求太多。

? ? ? ?建議題主應(yīng)該學(xué)會(huì)滿足，這個(gè)世界上有太多得不到的東西，要學(xué)會(huì)放下，

? ? ? ?你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的人生其實(shí)沒(méi)有那么悲哀，你擁有的還是好多的。

? ? ?【謹(jǐn)慎對(duì)待心理傾向】

? ? ? ?題主通過(guò)以上對(duì)相關(guān)認(rèn)知的糾正，如果還不能使題主負(fù)面情緒減輕，

? ? ? ?還象題主所描述的“一直這樣，很多年了”。

? ? ? ?那就要尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)幫助，通過(guò)專(zhuān)業(yè)測(cè)量，確定心理傾向性問(wèn)題，及時(shí)做出診治和治療。

? ? ? ?希望以上對(duì)你有一點(diǎn)幫助。

抱抱題主，希望你可以感受到一些些支持和溫暖，也希望我的回答可以給你帶來(lái)一些些幫助。

我想，如果我是你的話，也一定會(huì)很難過(guò)，很不舒服的，或許，還沒(méi)有你這么堅(jiān)強(qiáng)，這么多年，總是不順，挺不容易的，不管怎樣，請(qǐng)不要攻擊和責(zé)備自己，也不要把注意力放在自己改變不了的部分，比如過(guò)去的經(jīng)歷等等，而是要接納自己，并調(diào)整自己的思維模式，學(xué)會(huì)肯定和鼓勵(lì)自己，經(jīng)常給自己積極的心理暗示，將注意力集中在美好的事物上，相信會(huì)越來(lái)越好的。

給你的建議是：

1. 接納自己的過(guò)去，接納自己的全部，像自己的好朋友那樣去關(guān)心和照顧自己。

過(guò)去的事情，我們很難改變，如果我們總是將自己的注意力放在過(guò)去的這些痛苦上，我們就會(huì)一直生活在過(guò)去。當(dāng)我們可以放下這些自己無(wú)法改變的部分，接納自己人生中的不完美，那么，我們或許會(huì)有更多的力量去創(chuàng)造更美好的生活，而不是將注意力和精力消耗在這些讓自己不舒服的事情上哦~

其實(shí)，不管在任何情境下，就算自己再糟糕，我們也需要學(xué)會(huì)去接納和理解自己，而不是去否定和攻擊自己，因?yàn)榉穸ê凸糇约?，除了給自己帶來(lái)內(nèi)耗和焦慮之外，并沒(méi)有任何好處，而如果我們可以接納和理解自己，像對(duì)待自己的好朋友那樣寬容、理解、支持和鼓勵(lì)自己，那么，就算我們處在絕境之中，我們也依然會(huì)看到希望。

2.去覺(jué)察自己的思維模式和想法，看到自己的限制性信念，然后，用新的思維模式來(lái)替代舊的想法。

其實(shí)，信念對(duì)于我們生活的影響是非常明顯的，而在心理學(xué)的很多實(shí)驗(yàn)中，也證實(shí)了信念對(duì)我們行為和結(jié)果的影響。比如皮格馬利翁效應(yīng)，還有希望實(shí)驗(yàn)，都說(shuō)明了，如果我們有積極的信念，那就會(huì)帶來(lái)積極的行為和結(jié)果；而“習(xí)得性無(wú)助”的實(shí)驗(yàn)，也證實(shí)了消極信念會(huì)阻礙我們能力的發(fā)展和發(fā)揮。對(duì)此，你感興趣的話，可以去看一下我的那篇文章——《信念的力量》。

這里，我們先詳細(xì)了解一下皮格馬利翁效應(yīng)，皮格馬利翁效應(yīng)是十大心理學(xué)效應(yīng)之一，真的與我們的生活息息相關(guān)。

皮格馬利翁是希臘神話中的塞浦路斯國(guó)王，同時(shí)他也是一名雕刻家，他不喜歡凡間的女子，于是他按照自己心中設(shè)想的形象再加上自己的神奇記憶雕刻了一座象牙塔的少女像，他把全部滿腔的熱情、愛(ài)意和精力投入到少女身上，后來(lái)，這個(gè)雕像竟然活了，于是他和少女結(jié)婚，成就了自己理想的愛(ài)情。

后來(lái)又有了美國(guó)著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森在小學(xué)教學(xué)上做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他們到一所小學(xué)，隨機(jī)抽取8名小學(xué)生，告訴老師說(shuō)：這8名小學(xué)生是“最有前途的學(xué)生”。半年后，事實(shí)證明，在隨機(jī)抽取的這8名學(xué)生中（其中有幾位是老師心目中的差生），都取得了巨大的進(jìn)步。

這就是“皮格馬利翁效應(yīng)”，也稱(chēng)為“期待效應(yīng)”，是指熱切的期望與贊美能夠產(chǎn)生奇跡：期望者通過(guò)一種強(qiáng)烈的心理暗示，使被期望者的行為達(dá)到他的預(yù)期要求。

我們每個(gè)人都會(huì)接收到自己喜歡的、認(rèn)可的人的暗示，這些暗示就會(huì)影響到我們的行為、情緒以及態(tài)度等等。皮格馬利翁效應(yīng)告訴我們：你期望什么，你就會(huì)得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。

只要你充滿自信地期待，只要真的相信事情會(huì)順利進(jìn)行，事情就真的會(huì)順利進(jìn)行；相反，如果你相信事情不斷地受到阻力，這些阻力就會(huì)產(chǎn)生。

因此，我們需要去看到自己的期待是什么，我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候，我們有著怎樣的想法和信念，然后，我們要知道，我們是可以去調(diào)整這些想法和信念的，多給自己積極的期待和暗示，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：我是安全的，一切都是最好的安排，我相信我可以，我會(huì)過(guò)得很幸?！?/p>

3.我們可以通過(guò)每天記錄三件好事的方式將自己的注意力盡量集中在美好的事物上，提升自己的幸福感。

其實(shí)，我自己也是有一段時(shí)間覺(jué)得自己好慘，總是處在犧牲者和受害者的角色，完全感受不到身邊其實(shí)有很多美好的事情，后來(lái)，通過(guò)每天記錄三件好事的方式，我發(fā)現(xiàn)，我越來(lái)越能夠感受到生活中的美好，而且，還會(huì)自己去創(chuàng)造美好，我已經(jīng)堅(jiān)持記錄三件好事三年多了，現(xiàn)在，我?guī)缀鯇?duì)于每一件事情都能看到它的積極意義和美好的部分，所以說(shuō)，如果你也可以堅(jiān)持記錄和練習(xí)，就能夠真實(shí)地提升自己的幸福感。

事實(shí)上，我們現(xiàn)代人之所以會(huì)焦慮，是由于我們的祖先在遠(yuǎn)古時(shí)代需要依賴(lài)焦慮讓自己生存下來(lái)，是為了應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，比如洪水猛獸等。但是，現(xiàn)代社會(huì)的生活，早已沒(méi)有了那些危險(xiǎn)，但是焦慮的基因還在，于是我們就會(huì)因?yàn)橐恍┬⌒〉奈ｋU(xiǎn)而引發(fā)大大的焦慮，然而，事實(shí)上，我們遇到的并不是大老虎，而只是一只小貓咪而已。所以，請(qǐng)放輕松，或許生活并沒(méi)有那么糟糕……

你可以這樣去記錄：每天睡覺(jué)前，寫(xiě)下今天的三件好事，或者在一個(gè)群組里，每天進(jìn)行三件好事的打卡。比如，在我自己的群組里——“湘遇成歡的心探空間”里就有這個(gè)每天的打卡。記錄的時(shí)候，每件事用一句話記錄就行，還可以加一句感謝升級(jí)成感恩的事。記錄生活中有哪些讓你開(kāi)心的事情，你做了哪些事情，可以是給好朋友打了個(gè)電話這樣的小事，也可以是通過(guò)考試那樣的大事。有誰(shuí)值得感謝，可以感謝自己、家人、朋友、大自然…一邊寫(xiě)一邊體會(huì)這件事帶給你的感受是什么。寫(xiě)完可以和家人、朋友、甚至是陌生人分享，還可以邀請(qǐng)家人朋友一起參與。

相信，當(dāng)你的小確幸不斷積累，就會(huì)匯聚成幸福的大能量。

以上，供參考，祝好！