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你好，對(duì)自己充滿很多“恨意”的題主。

請(qǐng)?jiān)徫疫@樣稱呼你，反復(fù)看完你的留言，這是留給我最大的印象：這個(gè)人該是有多不喜歡自己，才會(huì)把自己人生譜寫的如此悲慘、痛苦且渾渾噩噩？

我不知道你曾經(jīng)經(jīng)歷過什么，我不了解你的成長史，我也不了解你是從什么時(shí)候開始出現(xiàn)你說的：從最開始的恐慌，到后來開始出現(xiàn)軀體反應(yīng)，最后出現(xiàn)情緒上的失控狀態(tài)。寫到這里時(shí)，一股心疼噴涌而出，很想要抱抱你。是的，我不曾走近你，不曾試圖了解你，我不知道有沒有人可以去走近你，了解你的需要，知曉你的興趣愛好，關(guān)心你的喜怒哀樂？

我不能給你任何的建議和分析，那對(duì)你來說都太不公平。我唯一建議你的是，把對(duì)自己的愛與自救，從平臺(tái)，從線上擴(kuò)展到線下，到當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生中心，我們做個(gè)系統(tǒng)全面的檢查，對(duì)自己有更全面和科學(xué)的了解，最起碼，我們要做那個(gè)想要走近自己，想要了解自己，想要愛自己的那個(gè)人。

現(xiàn)在你已經(jīng)是成年人，可以獨(dú)自完成就診，根據(jù)醫(yī)生的建議看是否服藥，是否合適配合心理咨詢。我們每個(gè)人都會(huì)有病恥感，也會(huì)對(duì)問題有本能的回避。所以你有任何的猶豫不決，都是很正常的。你可以嘗試書寫一句話：我已經(jīng)成年，我是自己的第一責(zé)任人。同時(shí)，也可以用書寫的方式，記錄下你愛自己的具體事例，以及你對(duì)未來生活的向往。

推薦你收聽 讀書頻道的《人生腳本》，并通過這本書，尋找到你感興趣的其他內(nèi)容。

現(xiàn)在的我們，需要給我們的生活按下暫停鍵，給我們的心靈補(bǔ)補(bǔ)營養(yǎng)，讓我們回歸本真的自己，而不是他人需要我們的樣子。這樣的暫停，不是自暴自棄，而是我們集中精力與時(shí)間，去調(diào)整自己的狀態(tài)，為下一步的啟動(dòng)注入能量。

最后的最后，愿我們可以尋找到愛自己的路徑

題主，你好！

從你的描述中，感受到你內(nèi)心的焦慮，可能還有些恐懼，是這樣嗎？

同時(shí)你也有很好的覺察能力，覺察到自己這種不舒服的狀態(tài)，積極的尋找解決問題的辦法，這一點(diǎn)很棒

發(fā)生了什么樣的事情，讓你有這種感受呢？是你在描述中說的，要考研，學(xué)不進(jìn)去，還是一些其他的事情呢？
自己什么時(shí)候不會(huì)有這種感受呢？沒這種感受的時(shí)候做了哪些事情呢？

又是什么樣的力量支撐著你？讓你眼睛不舒服的情況下，選擇來到這里傾訴呢？

你描述說，每次遇到事情的時(shí)候就會(huì)恐慌，會(huì)緊張也看不進(jìn)去書，別人也會(huì)安慰你，但面對(duì)別人的安慰，你只會(huì)更加的內(nèi)疚，在去年八月份之前，自己還是能夠控制好自己的，八月份之后，總會(huì)有一種無力感，控制不好自己，甚至基礎(chǔ)考研的時(shí)間再去面臨找工作的時(shí)候，也會(huì)有緊張的感覺出現(xiàn)，是這樣嗎？

從你的描述中，我看到你一直以來也很努力的去學(xué)著控制自己，只是去年八月份之后自己沒有辦法去掌控自己，所以會(huì)出一些事情讓自己的生活感覺很凌亂，所以你就特別的不舒服，偶爾會(huì)傷害自己，是這樣嗎？

那么我想請(qǐng)你檢查一下，去年八月份的時(shí)候發(fā)生了什么樣的事情，讓你沒有辦法去控制自己呢？
你的這種感受和父母溝通過嗎？你說別人去安慰你，讓你放松的時(shí)候，別人是指父母還是身邊其他人呢？
從你的描述中，我感受到別人對(duì)于你的這種感受，只有包容的安慰的心態(tài)，是這樣嗎？

不知道你經(jīng)歷了什么樣的事情，但是從你的描述中很心疼你，同時(shí)也感受到你來到這里，內(nèi)心也是有一定的期待，期待可以改變這種狀態(tài)，獲得輕松自在的生活，是這樣嗎？

我想告訴你，沒關(guān)系的，每個(gè)人都會(huì)遇到屬于自己的困惑，當(dāng)我們沉浸在這種困惑無法自拔的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，讓我們沒有辦法去承載這種負(fù)面情緒，當(dāng)你來到這里覺察已經(jīng)走在改變的道路上了

根據(jù)你的描述，我的感受給你一些小小的建議，希望能夠幫助你撥開云霧，緩解情緒

首先，尋找外在資源的幫助

每個(gè)人都有屬于自己的負(fù)面情緒存在，這是正常的，有些時(shí)候我們能夠自我調(diào)整，但我們沒有辦法去自我調(diào)整的時(shí)候，我們要做的就是，尋找心理咨詢師的幫助，讓他們通過專業(yè)技術(shù)深挖我們潛意識(shí)的根源，給我們建立一個(gè)安全包容的環(huán)境，讓我們?cè)谶@個(gè)環(huán)境里能夠有力量的去成長
當(dāng)然，如果你感興趣的話，也可以加入到心理學(xué)的學(xué)習(xí)中通過學(xué)習(xí)一邊自我成長一邊自我療愈

其次，學(xué)會(huì)放松自己

從你的描述中，你說自己遇到事情會(huì)緊張，會(huì)看不下去書，會(huì)有一些其他負(fù)面情緒存在，那么這個(gè)時(shí)候呢？我想請(qǐng)你不要再去想這些事情，完全的把自己放空下來，遇到不開心的時(shí)候，不去想了，聽聽音樂，聯(lián)系一下冥想的練習(xí)，放下手中一切的事物，閉上眼睛深呼吸，可能對(duì)你來說會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的幫助


然后，多運(yùn)動(dòng)

雖然不知道你的具體情況，但是我還是建議你多運(yùn)動(dòng)，比如慢跑快跑散步等方式都能夠緩解我們焦慮的情緒，緩解我們的緊張，能夠讓我們舒服許多。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，我們大腦會(huì)分泌出多巴胺，產(chǎn)生愉悅的感受，讓我們感覺很舒服，是釋放不良情緒的方式，也是緩解焦慮情緒的很好的方式


然后，多覺察

很多情緒和事情都是有一定因果關(guān)系的，我們要多覺察自己為什么會(huì)有這種情緒出來，他意味著什么呢？什么時(shí)候不會(huì)有這種情緒出來，然后你可以讓這種舒服的時(shí)候的情緒一直停留在你的腦海里，給予你支持，可能會(huì)幫助你緩解一下。自我覺察是幫助我們了解自己的方式


最后，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)

我知道你很不舒服，也想要改變，但是改變不是一蹴而就的，而是需要一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，需要日積月累的，我們不去和別人比較，每天學(xué)會(huì)自我控制，我做自己喜歡的事情，讓自己放松下來，今天比昨天多舒服了幾分鐘，現(xiàn)在又比你過去那種舒服的狀態(tài)變得長了，這樣的話，日積月累，我們就會(huì)變得不一樣，就會(huì)變得輕松起來


最后的最后，其實(shí)你自己也明白，只有自己能夠幫助自己，因?yàn)樽约菏墙鉀Q自己問題的專家，我們要做的就是不放棄，多覺察積極的心理暗示，讓自己放松下來，相信自己一定能夠做到，只有這樣才會(huì)尋找到讓自己快樂的突破口

不要害怕，以后再遇到不舒服的時(shí)候可以來到這個(gè)平臺(tái)，和大家說一說，也可以尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助，可以幫我們緩解情緒，調(diào)節(jié)認(rèn)知，對(duì)我們會(huì)有一定的改變

抱抱樓主！我能感受到你內(nèi)心半年來的焦灼不安，痛苦、糾結(jié)、緊張不由自主的狀態(tài)。也為你積極找尋各種方式正念解決問題而點(diǎn)贊！

因?yàn)槭俏淖譁贤ǎ行┦芟?！為了我們一起探索你出現(xiàn)這些表像的根源。我提幾個(gè)問題，你可以自己思索思考一下哈！

1.這次考研你是不是感覺壓力山大呢？是你自己給自己的壓力？還是家人對(duì)你的期待讓你感覺到有壓力呢？

人生會(huì)有很多經(jīng)歷，考研就和以前的小學(xué)，初中，高中，大學(xué)一樣都是一場經(jīng)歷?，F(xiàn)在回頭看看當(dāng)年，以前經(jīng)歷過的當(dāng)時(shí)認(rèn)為是很重要的考試比賽等等，是不是沒什么就覺得沒什么大不了的了。一樣的，再過幾年回頭看看現(xiàn)在也沒什么！所以遠(yuǎn)距離看待審視一下考研這件事就沒有壓力了。

2. 如果你的焦慮不是來自考研，那問問自己，發(fā)生了什么事情引發(fā)你這個(gè)狀態(tài)的呢？

你對(duì)自己的情緒的覺察很細(xì)致入微。給你點(diǎn)贊。我們常常被情緒綁架，不由自主。所以生活中，工作中，學(xué)習(xí)中，不陷入在事情里。把自己從事情中抽離出來，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的審視思考這件事，更有利于看清楚！看明白怎么做！所謂旁觀者清的視角吧！跳出來感受一下自己的感受。！

3.無論什么事引發(fā)你這般焦慮，針對(duì)這件，做一個(gè)利弊分析吧！一張紙，一支筆。分左右兩半，一半寫利益，好處，優(yōu)點(diǎn)優(yōu)勢，是什么？成了怎么樣？
一半寫下弊端，不好，缺欠劣勢是什么？沒成又能怎么樣？清晰了就不糾結(jié)了。便于選擇和下決定。

做在飛機(jī)上看地面，高樓大廈都很小。飛機(jī)越高看到的越遠(yuǎn)！地面的一切越?。∥覀?nèi)撕苊煨?，知道自己不是全能的，接納接受并努力體驗(yàn)各個(gè)過程，感受每個(gè)經(jīng)歷帶給自己的成長！
非常感謝你的分享。

親愛的題主
我是心探Kelly水

【我們做事的時(shí)候總是恐慌？不相信能做好什么事？】

我們可以試著找到自己恐慌的原因：
1:這樣的感覺多久了？睡眠好嗎？
每次要做事的時(shí)候，首先是恐慌，到最后腦子一片空白，有時(shí)候會(huì)手抖手僵呼吸急促，有時(shí)候會(huì)直接情緒失控，也有可能是腹痛頭疼失眠惡心。
2:如果持續(xù)時(shí)間超過二個(gè)月，可以去三甲醫(yī)院看看，找醫(yī)生去看看是否

題主，當(dāng)下好！感恩遇見。

感謝你的邀請(qǐng)，讓我有幸與你鏈接?？赐昴愕奈淖郑蒙衔缏爼鴷r(shí)聽到這本書《別做熱愛的事，做真實(shí)的自己》，里邊有一些內(nèi)容可以分享給你。能感受到你的緊張，這讓你的頻率總對(duì)不上正確合適的那一格，所以你不是不去努力達(dá)到，而是你不放松的身心讓你總是左右靠不上那個(gè)頻率。道理我想你也明白，然而做不到，我們看看怎樣能讓自己去做到。

1.在心中建立自己的安全島
拋開這些功課，這些復(fù)習(xí)，這些無休止的事情，把自己從中抽出來，讓自己的身體暫時(shí)放松下，找個(gè)你覺得讓你放松的地方或者時(shí)刻，深呼吸幾次，好好回憶那些讓你感覺放松和自由的事情，感受那一刻身心的愉悅感。記住這種感覺，種下一個(gè)動(dòng)作心錨。每當(dāng)感覺自己緊張，就再次用這個(gè)動(dòng)作鏈接自己那一刻的身心狀態(tài)和感覺。
在以后的生活中，多去搜集這些讓你感覺放松愉悅的時(shí)刻和感受，用同樣的動(dòng)作心錨再次強(qiáng)化，這是屬于你獨(dú)一無二的內(nèi)在安全島。

2.每天記錄自己的快樂
每天花十來分鐘記錄自己當(dāng)天的快樂，這能讓你把注意力轉(zhuǎn)移，同時(shí)在記錄過程中調(diào)整你的身心狀態(tài)。至少記錄三個(gè)自己當(dāng)天的小確幸，每天記錄一點(diǎn)，哪怕只是看到路邊的一朵花，內(nèi)在感受到了美好，都可以記錄。一點(diǎn)點(diǎn)累積，一個(gè)月下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的狀態(tài)改變了不少。

3.看清擔(dān)心焦慮背后真正的東西
對(duì)于未知的事物，我們或多或少都會(huì)有些擔(dān)心和顧慮。然而我們需要看到我們擔(dān)心的究竟是什么，這種擔(dān)心真的會(huì)發(fā)生嗎？就算發(fā)生了我們擔(dān)心的那個(gè)結(jié)果，我們能否去承受或者改變。我們究竟要的是什么，我們要怎樣去一點(diǎn)點(diǎn)達(dá)到。以終為始，你會(huì)更容易專注地達(dá)到。打破那個(gè)讓我們擔(dān)心的泡泡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那只是我們的頭腦虛化的一個(gè)故事。

4.放空自己
有時(shí)候怎樣做都不對(duì)頭時(shí)，停下就是最好的安排。把這些都丟下，允許自己大腦在預(yù)定時(shí)間內(nèi)胡思亂想一會(huì)，然后時(shí)間到，這些念頭打包丟掉。做個(gè)冥想，或者出去運(yùn)動(dòng)下，專注呼吸，多做這些專注當(dāng)下的事，也是幫助你調(diào)整狀態(tài)。

你能走到今天，如果完全差勁，你就不是現(xiàn)在的你了。所以看到自己曾經(jīng)的付出，看到自己一些可人的結(jié)果，從點(diǎn)滴上認(rèn)可自己、欣賞自己、尊重自己。你身心的混亂在提醒你該調(diào)整自己的狀態(tài)了，擺爛一會(huì)，放空一會(huì)，你會(huì)更好地往前走。

希望我的回答對(duì)你有幫助，祝福你越來越好！
新年快樂！

題主你好！

從你的描述中，做事就會(huì)緊張，那么你擔(dān)心害怕什么呢？這個(gè)狀況是從什么時(shí)候開始的呢？你可以想一想，你之所以會(huì)如此緊張是否之前發(fā)生過什么事情讓你如此擔(dān)心結(jié)果呢？

每個(gè)人都會(huì)對(duì)未知的事情緊張，但你的緊張情緒有些擴(kuò)散到了生活中很多事情。而且你之前已經(jīng)做了很多準(zhǔn)備考研，前期的準(zhǔn)備也很好，那么為什么會(huì)在之后就會(huì)如此緊張呢？情緒上了有些失控，所以你可以想一想發(fā)生了什么事情讓你如此。

同時(shí)，可以及時(shí)調(diào)整自己的情緒，通過運(yùn)動(dòng)，冥想音樂，也可以尋求專業(yè)咨詢師來進(jìn)行疏導(dǎo)你的緊張焦慮。

希望對(duì)你有用，祝好！

題主你好！我是古道西風(fēng)瘦驢。

從題主的描述里，可以感受到題主的焦慮，想給題主一個(gè)溫暖的抱抱！

讀完題主的文字，我建議題主問問自己：

1.題主是否喜歡自己將要做的事情？

2.題主對(duì)要面對(duì)的事情主要恐懼什么？

3.題主每次的行動(dòng)是充分準(zhǔn)備還是倉促應(yīng)戰(zhàn)？

4.題主設(shè)立的目標(biāo)和自己的實(shí)力之間是否有較大偏差？

首先題主要對(duì)自己有信心，題主可以考上大學(xué)已經(jīng)比很多人優(yōu)秀了，能沖刺考研又比很多大學(xué)生優(yōu)秀了，所以建議題主對(duì)自己的能力和優(yōu)點(diǎn)先做一下自我肯定。

其次，對(duì)題主的現(xiàn)狀做細(xì)致的分解，有助于題主深刻分析自己的現(xiàn)狀背后的原因，制定出更有利的方案。

1.題主說準(zhǔn)備考研?？梢韵胂腩}主是因?yàn)橄矚g學(xué)習(xí)，還是因?yàn)楦L(fēng)。如果是因?yàn)樯磉叺娜硕荚诳?，自己也考。那很難真正投入。都說興趣是最好的老師，只有你感興趣才能沉浸其中。

2.題主面對(duì)要做的事情，恐慌的點(diǎn)是什么？最糟糕的結(jié)果自己能接受嗎？沒有人做事能一次成功，建議題主先給自己設(shè)立最低的心理預(yù)期，萬一考不上，我是準(zhǔn)備再戰(zhàn)還是專心求職，如果最糟糕的結(jié)果都能接受，那就沒什么好怕的了。

3.題主的考研和求職是經(jīng)過周密準(zhǔn)備還是臨時(shí)起意倉促應(yīng)戰(zhàn)。如果是倉促應(yīng)對(duì)，準(zhǔn)備不充分導(dǎo)致失敗是可以理解的，以后在應(yīng)對(duì)類似事情可以提前做準(zhǔn)備，會(huì)游刃有余的多。如果自己經(jīng)過周密準(zhǔn)備還是失敗，那可能這件事確實(shí)是自己的短板，我們可以避短揚(yáng)長，也沒什么好遺憾的。

4.題主所設(shè)立的目標(biāo)是自己通過努力可以達(dá)到的嗎？還是通過自己的努力可以實(shí)現(xiàn)。可行的目標(biāo)能讓我們?cè)趯?shí)現(xiàn)過程中得到正反饋。不可能行的目標(biāo)會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感和恐懼感！

5.以終為始。就像坐高鐵一樣，在出門前你會(huì)按照高鐵發(fā)車時(shí)間反推自己出門的時(shí)間，打包行李的時(shí)間，甚至前一天睡覺的時(shí)間。做其他事也一樣，這會(huì)讓你更有掌控感！

6.做好失敗的準(zhǔn)備，底線可以讓你安心，不那么執(zhí)著于成功，這樣你會(huì)扎扎實(shí)實(shí)走好每一步。

7.從喜歡的簡單的小事開始，重拾成就感，獲得自信心，自信會(huì)減少你面對(duì)未知的恐懼心理，讓你收獲正反饋。

8.接納自己的不完美并與之和解，這樣會(huì)減少自我的否定。

祝好！

題主，你好?？吹搅四悻F(xiàn)在所面對(duì)的困惑，抱抱你呀！

你現(xiàn)在遇到的是：行為方面的一些問題；請(qǐng)?jiān)试S我再次給你一個(gè)暖心的擁抱。

我覺得：你現(xiàn)在的問題，有可能是跟你自己的原生家庭有關(guān)。

可能你的家人，譬如：父母在你很小的時(shí)候；就會(huì)一直批評(píng)否定打擊你，說你不能夠做好任何事。

然后，那時(shí)候你年紀(jì)還小，就以為他們說的是真的；就把他們所說的話，內(nèi)化成是你自己的。

但是，你現(xiàn)在已經(jīng)長大了；已經(jīng)知道父母所說的，并不是事實(shí)。

你有足夠力量，去安慰小時(shí)候那個(gè)受傷的內(nèi)在小孩。

有興趣的話，鼓勵(lì)你閱讀書籍（擁抱內(nèi)在的小孩）。

也鼓勵(lì)你參加施琪嘉老師，他（療愈內(nèi)在小孩）的一個(gè)課程。

我以前也是像題主你一樣，覺得自己沒有一件事情可以做好。

后來，我學(xué)習(xí)心理學(xué)之后；知道那是因?yàn)椋何易约翰粔蚪蛹{自己。

所以，我就每天早上起床后，對(duì)著鏡子大聲說：“我是最棒的，我是最優(yōu)秀的，我是棒棒噠”三聲。

長久以來，當(dāng)我給自己一個(gè)正面積極的自我暗示以后；我的自信心就提高了。

然后，我就會(huì)告訴自己：我一定可以做好任何事情的，我已經(jīng)不是從前那個(gè)小時(shí)候的自己了。

如果還是有困惑，也建議題主你求助于專業(yè)的心理咨詢師。

咨詢師；她比較能以第三者的角度，不帶批判的眼光及客觀的態(tài)度；給題主你一些更為中肯，比較有用及有建設(shè)性的建議。

衷心祝福題主你現(xiàn)在所面對(duì)的問題，能夠早日得到一個(gè)有效的解決。

現(xiàn)在我能想到的，就以上這些了。

希望我以上的回答對(duì)題主你有所幫助及啟發(fā)。我是答主天天好好學(xué)習(xí)。

在 這里，世界和我愛著你。祝好哦！

題主你好

看到你的描述，仿佛我能夠感受到你心里的壓力有多重。每天日夜顛倒，渾渾噩噩，打自己罵自己，暴飲暴食、恐懼、緊張、腹痛、頭疼、失眠、惡心，這些都是你心理軀體化的具體表現(xiàn)，用軀體化的癥狀來置換你內(nèi)心不愉快的體驗(yàn)，以減輕你因?yàn)槟撤N原因而帶來的心理壓力、罪惡感！

考研似乎成為了你的心病，似乎將考研視為自己的人生終極目標(biāo)，將考研成功的意義與考研失敗后的結(jié)果無限的放大到不虛幻的程度，以至于將你期間所做過的種種事情，無論是大的過錯(cuò)還是小的過錯(cuò)，都將之放大，導(dǎo)致你現(xiàn)在整個(gè)腦海里所存在的最深刻的記憶就是失敗，失敗，再失??！最終你下定結(jié)論，“我沒救了！”。

面對(duì)目前你此時(shí)的處境，最好是放慢你的生活節(jié)奏，尤其是將考研這件事，暫時(shí)先放一放，給自己一些空窗的心理治愈時(shí)間。說真的，大學(xué)畢業(yè)，在我看來，你已經(jīng)非常不錯(cuò)了，至于究竟要不要考研？其真實(shí)的意義沒有你想象的那么大，而你自身真實(shí)的能力也遠(yuǎn)沒有你現(xiàn)在看到的這么少，唯一可能打敗你的就是那個(gè)對(duì)你苛刻至極的、追求完美的、不現(xiàn)實(shí)的超我。

你需要理性的看待你目前的處境，以及你所做的一些事情！建議你按照以下的幾個(gè)方法來轉(zhuǎn)換自己的思考方式。

1、當(dāng)你感覺做錯(cuò)事情的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)诒咀由嫌涗浵聛砣缓蟊M量找到這件事情所對(duì)應(yīng)的最小后果是什么？以及寫下你下次遇到同樣的事情，將要采取什么樣的有效措施來防止犯錯(cuò)？

2、當(dāng)你感覺讀書讀不進(jìn)，看不懂文字，記不住東西，感到非常煩躁的時(shí)候，請(qǐng)將時(shí)間、地點(diǎn)記錄在本子上，然后合上書本，深呼吸一口氣，站起身來，戶外運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，感受到身體活力旺盛之后，再靜走個(gè)十幾分鐘，直到身體的熱度漸漸冷卻下來，心感到寧靜的時(shí)候就可以洗澡休息了。如果此時(shí)你感覺自己想要讀書，那么就可以打開書本，換一個(gè)書本，重新開始閱讀記憶。

3、請(qǐng)將追求短時(shí)間內(nèi)追求高效率的要求先放一放，因?yàn)閾?jù)研究調(diào)查顯示，集中式單一的重復(fù)閱讀記憶只能夠在大腦中存在較短的時(shí)間，也就是短期記憶。而長期記憶的形成，注定是需要斷斷續(xù)續(xù)的檢索過程的參與，其中，檢索的難度越大，留下的記憶也往往越深刻持久。所以不要著急，按照你以往的學(xué)習(xí)節(jié)奏走。

祝好~

你好

摸摸頭～學(xué)會(huì)在緊張的生活中，放松練習(xí)～

【為什么我會(huì)做事感覺恐慌？】

事實(shí)上，大部分的人都會(huì)在面對(duì)一定壓力時(shí)內(nèi)心感覺到壓力，不自覺的過度緊張或者感覺到不安、胸悶、壓抑感等情況～


但是遇事容易引起恐慌感，沒有信心最好或完成：一是個(gè)體可能存在焦慮癥等情況，其次是來自于情緒調(diào)節(jié)能力相對(duì)較低造成。

沒關(guān)系～

“擔(dān)憂做不好事情”其實(shí)也可以轉(zhuǎn)變角度將其作為積極的一面去思考，再尋找答案。

例如，因?yàn)橄胍既『贸煽儯记拔揖蜁?huì)更加注重學(xué)習(xí)質(zhì)量，做好時(shí)間管理，以便更好的保持較好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試。而如果沒有這樣的思考，我就可能囫圇吞棗、臨時(shí)抱佛腳的態(tài)度將希望寄托在祈禱上。


其次，生活中提供情緒波動(dòng)大的原因來源可能更加繁瑣（例如原本耐受力較弱等）當(dāng)環(huán)境出現(xiàn)變化，都會(huì)引起不同程度的刺激影響我們的心態(tài)，久而久之形成一種習(xí)慣，遇事就容易胡思亂想、引起更大的恐慌感。

所以深究引起恐慌感的情緒來源是非常有意義的部分，可以緩解內(nèi)心沖突，更好的將專注力轉(zhuǎn)移到目標(biāo)上來，其實(shí)就是通過重新改善認(rèn)知，改變對(duì)事情的感受能力，我們對(duì)自己就會(huì)更加有信心，相信自己可以完成?。

就像大學(xué)跨入社會(huì)的階段，有些人對(duì)未來是恐懼的，對(duì)既定的社會(huì)規(guī)則感慨到壓力山大，無力改變和勝任時(shí)，就會(huì)反轉(zhuǎn)用消極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，但是只要耐心的去引導(dǎo)和理解自己的情緒，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多能力都是通過慢慢的磨合中產(chǎn)生，能力提升焦慮感也就不存在了。

所以，如焦慮時(shí)建議先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，達(dá)成小目標(biāo)再設(shè)定更高的目標(biāo)，面對(duì)焦慮回避和否定無法改變現(xiàn)狀，我們需要的是如何調(diào)節(jié)自己發(fā)揮自身的價(jià)值～從而達(dá)到解決問題的目的！

祝好～加油哦～