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最近我和室友接連聽聞關(guān)于猝死的消息，#初中生課堂猝死，原因每晚打手機游戲到很晚#，#江西某男子在網(wǎng)吧連續(xù)通宵1個月，最終猝死在電腦屏幕前#，#一男子堅持看電子小說一天一夜，最后猝死家中多日無人發(fā)現(xiàn)#......

室友感嘆道，“我突然意識到自己不能再熬夜了?！?/p>

“先不說猝死這么嚴(yán)重的后果。

我的車買了3個月就開了2次，為什么？因為前一天睡得太晚，早上精神頭不足我不敢開；

所以我只能坐地鐵去上班，迷迷糊糊的睡著了，還經(jīng)常TM的坐過站；

好不容易到了公司，還得靠紅?？Х忍嵘?，然而然并卵，本來一個小時能搞定的東西，我經(jīng)常用上一上午；

午休的時候因為太困感覺太累變得趴桌子就著，還打呼嚕，不知道睡了多久好幾次被主管給叫醒；

晚上回到家有工作就要繼續(xù)工作，沒工作也從來不想著早點睡，必須熬到個1、2點在躺下，捅咕捅咕手機天又要亮了；

然后再巨困難的起床...這是一個循環(huán)。”

“聽一個內(nèi)科朋友說，長期熬夜對身體損傷是不可估量的，抵抗力下降那是肯定的了，對心臟等器官也會造成不小的損傷，自愈也是需要很長時間的。再嚴(yán)重就要危及生命了，比如猝死，我感覺我現(xiàn)在就在猝死的邊緣掙扎?！?/p>

說時遲那時快，室友摟起頭發(fā)一張大臉湊到我面前又跟我講到，“你看我這頭發(fā)，禿如其來的?！?/p>

我們其實有時候也知道熬夜可能會對自己身體、工作有影響，但為什么就是控制不住自己呢？

我們?yōu)槭裁窗疽梗?/p>

在一項睡眠的研究中發(fā)現(xiàn)，在過去五十年中，我們在工作日晚上平均睡眠的時間已經(jīng)縮短了1.5小時，從平均8小時睡眠已經(jīng)縮短為不足7小時。我們中，有31% 的人每天平均睡眠時間不足6小時，而高達69%的人認(rèn)為自己睡眠不足。

全人類，都正在經(jīng)歷著越睡越少。研究顯示，導(dǎo)致睡眠變少、熬夜的原因有很多因素，諸如由于長時間保持不良的“睡眠衛(wèi)生”；由于對事情的期待而無法入睡的期待沖突心理等等，但其中不乏一些讓你意想不到的原因。

一.熬夜可能是因為一種防御性機制，補償心理。

個體心理學(xué)開創(chuàng)者阿德勒的說法：當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心不安。

當(dāng)我們在工作、戀愛、人際關(guān)系中花費了大量時間后，我們回到家，總會覺得“留給自己的時間不多了?！?/p>

為了“補償”，我們便容易瘋狂熬夜，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。

講道理，這種心里防御機制本來是件好事，補償心理能成為維持心理平衡的內(nèi)在動力。

比如俗話講的“人丑就要多讀書”，通過努力學(xué)習(xí)提升氣質(zhì)克服容貌的不足的積極性補償，而熬夜就屬于為了奪回失去的時間而進行的過度補償。

二.為什么熬夜？你也可以理直氣壯地說這是“對自己的懲罰”。

心理學(xué)家羅伯特?凱恩說：“人生作為一種活動本身，就是創(chuàng)造意義的活動。建構(gòu)意義感這件事不僅是我們的生物本能，甚至可以等同于生命活動的全部?！?/p>

你為什么會熬夜難以入睡，可能是一種“未完成的意義感”不讓你入睡，你的意識深處在懲罰你今天絲毫沒有進步，沒有任何經(jīng)驗和閱歷的上升。

“空心感是這個時代的通病?！彼且饬x感缺失的現(xiàn)實寫照。當(dāng)我們總是按照一種邏輯生活，我們的潛意識會用各種方式來提醒你提升自己，這些方式就包括熬夜。

三.熬夜也會遺傳，我是天生的夜貓子。

美國《細胞》雜志上曾發(fā)表過另眾人驚掉下巴的一項研究，喜歡熬夜是一種因基因突變而導(dǎo)致的特殊體質(zhì)。

研究報告指出，喜歡熬夜的人基本都會被列入醫(yī)學(xué)上所稱“睡眠相位后移癥”的范疇，而人體生物鐘受到一種名為CRY1的基因控制。當(dāng)CRY1特定位點出現(xiàn)變異后，人體生物鐘就會發(fā)生改變。

通常情況下，CRY1基因變異的人要比一般人晚睡2到2.5個小時。

報告還指出，CRY1基因變異其實并不罕見。研究者調(diào)查推算，每75名非芬蘭裔歐洲人中就有一人攜帶CRY1變異基因。而且這種變異還會遺傳，研究者調(diào)查了一名美國“睡眠相位后移癥”患者的家族成員，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這名患者的5名親屬也有這種變異，且他們都有“睡眠相位后移癥”。

四.“拖延癥”也可能發(fā)生在睡眠上，我們是“懶得睡覺”。

說起來很奇怪，關(guān)于拖延癥通常人們會拖延自己不想做的任務(wù)，比如不想馬上完成工作，不想打掃衛(wèi)生，不想出門取快遞...而睡眠很少被認(rèn)為是自己不想做的事。

Utrecht University的一組研究院在發(fā)表的文章中定義了所謂的“睡覺拖延癥”：在沒有外部原因阻礙的情況下，總是無法在預(yù)計的時間上床睡覺。

擁有睡覺拖延癥的人明顯的一個表現(xiàn)就是他們的“自我調(diào)節(jié)力”相對低下?！白晕艺{(diào)節(jié)力”是指一種（克服眼前的誘惑），讓行為符合長期的最佳利益，符合自己最深的價值觀的能力。

所以拿睡覺這件事來說，你已經(jīng)很困了但還是不愿意去睡覺，大概率的原因是因為手上的事比睡覺更吸引人。

在本來意志力就很低的夜晚，雖然第二天一早總是會后悔，覺得沒有什么比睡覺更吸引人，但你你自己根本無法調(diào)節(jié)，無法克制。

值得注意的是，如果你覺得熬夜并不是因為這個原因，而是有其他低落、沒有動力、行動緩慢的感覺，那你就需要警惕自己是否存在抑郁情緒了。

最后，對于長期熬夜的你：

不管你是不是因為一些常規(guī)的熬夜借口，還是因為你恍然大悟的熬夜因素，當(dāng)然重新調(diào)整自己的睡眠衛(wèi)生是非常重要的。諸如保持健康的飲食和保持運動量；戒掉睡前看手機環(huán)節(jié)；不暴飲暴食，保持睡眠時間上的統(tǒng)一性等等。

拿作者來說個例子吧。我之前也總是喜歡熬夜，但我卻從游戲中戒掉了沒有必要的熬夜。

一款經(jīng)常通宵玩的網(wǎng)游中經(jīng)常會出現(xiàn)一些“限時任務(wù)”，（現(xiàn)在很多游戲中都有類似的形式）意思是如果你沒有趕在時間點去，你就會錯過任務(wù)并得不到一些獎勵道具。這其實也是很多游戲讓人沉迷的一點。

其實這完全可以來轉(zhuǎn)換為我們的生活機制。把到點睡覺通過前期的“強迫自己”到接下來不斷地意識加工和強化，變成一種諸如游戲中的“限時任務(wù)”。一次又一次完成“限時任務(wù)”的成就感會在潛意識里去除一些懶惰的自我束縛，其次這種第一時間參與的機制會變成一種精神上最好的強心劑。

這是我對抗熬夜的方式，不一定適合每一個人。你對抗熬夜的方式是什么呢？歡迎在留言區(qū)留言和我們一起互動哦~

Reference：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/43533191

https://www.zhihu.com/question/24545277/answer/522732107

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