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有社交焦慮的人內(nèi)心中會陷入一種困擾之中，他們想要與人交往，但是又害怕社交中別人對自己做出不正當(dāng)?shù)脑u價而內(nèi)心中產(chǎn)生回避社交的心理。

心理學(xué)上認(rèn)為，害怕社交的人他們心里常帶著自我標(biāo)簽化的認(rèn)知，對于這些人來說，他們在社交中總是感覺到別人在帶著批評的目光審視自己，這就使這些人產(chǎn)生了一種自我貶抑的心理，他們經(jīng)常把社交失敗歸結(jié)于自身，認(rèn)為很多失敗的社交都是自身造成的。

如何克服社交焦慮的心理？如何讓自己的心理上變得更加更加自信呢？陽光心健心理老師認(rèn)為，要想克服社交焦慮的心理，可以從以下這些方面進(jìn)行心理調(diào)整。

1、改變自己以前社交中不良行為。

在常見的社交焦慮的人心里看來，他們有的人拒絕和別人進(jìn)行社交交流，他們在團(tuán)體活動中表現(xiàn)得沉默不語；還有一些人卻恰恰相反，為了掩飾自己心理焦慮的狀態(tài)，社交焦慮的人會在團(tuán)體活動中表現(xiàn)得過于活躍，他們往往采用滔滔不絕來掩飾自己內(nèi)心里的焦慮，這就是為什么有的時候我們會發(fā)現(xiàn)有的有社交焦慮的人會在部分場合表現(xiàn)得過于活躍。

2、減少生理喚起反應(yīng)。

仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)，有的社交焦慮者在公眾場合下會發(fā)生臉紅、心跳加快等反應(yīng)，對于這些人生理上出現(xiàn)這種行為來說，他們是將焦慮這一行為有所放大，其實(shí)，對于正常人來說，如果在社交中不過度關(guān)注自己的表現(xiàn)和感覺，那么自己并不會感覺到過度的焦慮，如果自己能夠表現(xiàn)得很出色，那么這種不適的癥狀也會慢慢的消失。

3、嘗試改變不良的思維方式。

有的人會產(chǎn)生社交焦慮，常常是因?yàn)檫@些人思維方向上有錯誤，因此，他們需要及時調(diào)整自己對自我的認(rèn)知，不要總是認(rèn)為自己在社交上存在問題，相信自己在社交中是有自信且能夠處理好和別人的社交的，這也是克服社交焦慮的一個重點(diǎn)和難點(diǎn)。

4、懂得識別并能夠適時調(diào)整好自己的負(fù)面情緒。

有的時候人們會出現(xiàn)尷尬、羞恥、內(nèi)疚等不同的消極心理狀態(tài)，對于這些有社交焦慮的人來說，這種心理會加劇自己在社交中的回避行為，從而變得越來越不愿意投入到社交行動中去。

陽光心健心理老師認(rèn)為，害羞和社交焦慮的人常常是受人喜歡的，只是當(dāng)他們不說話，在和別人交流的時候他人得不到有效的回應(yīng)，這樣讓別人認(rèn)為自己在消極應(yīng)對與別人的溝通，從而讓別人產(chǎn)生反感。

有社交焦慮并不是一種性格上的缺陷，沒有人天生就擅長社交，因此只要我們懂得適時調(diào)整自己在社交中的狀態(tài)，就可以及時改變自己焦慮的心理，讓自己在社交過程中慢慢變得自信起來。

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