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焦慮，教你緩解焦慮癥的7種方法" >

由于快速的生活節(jié)奏，每個(gè)人身上都有著各種各樣的壓力，很多人都患上焦慮癥，那如何緩解焦慮癥呢?下面教你緩解焦慮癥的7種方法，來(lái)試試看吧。

1、轉(zhuǎn)移注意力

焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。

2、自我放松

要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓弱害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對(duì)，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺(jué)，之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話(huà)，會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

3、良好的自我心態(tài)

首先要樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。

4、自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡時(shí)間長(zhǎng)，容易從夢(mèng)中嚇醒，這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書(shū)，或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前，是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

5、增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。

6、音樂(lè)療法

音樂(lè)是很多人都喜歡的，得了焦慮癥的患者也可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)改善自己的情緒，找到內(nèi)心的平靜。建議聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，可以閉著眼欣賞，讓自己處于舒服的環(huán)境中。

聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候一定要專(zhuān)心，不要去想別的事情，只是把自己的注意力放在音樂(lè)上，慢慢就會(huì)感覺(jué)到寧?kù)o的氛圍。音樂(lè)對(duì)于消除焦慮情緒，穩(wěn)定心態(tài)很有作用。

7、藥物治療

之所以把藥物治療放在后，是因?yàn)檩p度的患者并不需要吃藥，一般都是中度或者重度的患者需要吃藥。藥物多數(shù)是一些起到安神作用的成分，必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

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