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強迫癥的8種最好方法" >

強迫癥是一種較為常見的精神疾病，以反復(fù)出現(xiàn)的強迫觀念、強迫沖動或強迫行為等為主要表現(xiàn)。那如何走出強迫癥，下面為你介紹走出強迫癥的8種最好方法。

1、找到自己恐懼的根源所在

強迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強迫癥的外在因素。

一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復(fù)的去做某一動作就會有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。

2、找到自己在回避什么

強迫癥患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。強迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。

3、找到自己的強迫儀式

強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等。

內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。

4、系統(tǒng)脫敏法

即讓自己反復(fù)、長時間的暴露于恐懼的想法和情境當中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。

使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴重，最終建立正常的行為反應(yīng)模式。

系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進行。整個過程中要進行相應(yīng)的認知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。

5、看淡壓力

其實強迫癥的出現(xiàn)和誘因有著密不可分的聯(lián)系，那就是壓力源，比如：有的學(xué)生由于課業(yè)壓力過大，導(dǎo)致了較嚴重的強迫癥或厭學(xué)等焦慮心理，但是一旦在游戲中這種癥狀又會明顯的好轉(zhuǎn)，由此可見找準壓力源頭，對癥下藥也是走出強迫癥的關(guān)鍵一步，下面就要學(xué)會看淡壓力，放下執(zhí)念，我執(zhí)越重，焦慮越重，說白了其實就是順其自然，為所當為。

6、積極樂觀的心態(tài)

積極樂觀的心態(tài)對走出強迫癥的困擾有著很大的幫助，做人陽光一點兒，充滿著正能量;做事兒有一個豁達的心態(tài)，得之我幸，失之我命，凡事順勢而為，沒有刻意的強求，就沒有糾結(jié)的痛苦。

7、培養(yǎng)興趣

從小我們就知道興趣是最好的老師，當我們身處興趣之中往往會淡忘許多煩惱與不快，讓自己每天都忙碌起來自然就沒有空暇時間去胡思亂想那些毫無意義的事情，強迫癥的癥狀也就會得到減輕，甚至消失啦!

8、增強自信

增強自信心，每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。多參加一些聚會，社交活動，與別人適當?shù)某ㄩ_心扉是的一劑良方，只有真正的融入社會才能徹底的接納自己，走出強迫癥的困擾。

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