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由于疫情的發(fā)展，很多人都會恐慌害怕，從而產(chǎn)生一些過度反應(yīng)，比如反復(fù)洗手，反復(fù)更換，反復(fù)檢查等等，這樣做雖然沒錯，但是防范過度了，會造成自己的心理壓力。那在疫情間如何調(diào)整自己的過度反應(yīng)?下面為你提供幾點方法。

1、接納自己的行為

雖然我們在反復(fù)清洗、反復(fù)更換、反復(fù)檢查,并且內(nèi)心非常明了自己不必如此,但就是沒法控制,欲罷不能。通常情況下,我們會盡力克制自己不這么做,但令人失望的是,越克制,這種行為就越厲害。因此,還不如接納甚至悅納自己的強迫行為,學(xué)會與強迫行為和平共處?？赡芷鸪鯐幸恍├щy,但漸漸地我們會發(fā)現(xiàn),當(dāng)學(xué)會不去強行控制時,內(nèi)心的沖突和焦慮反而會減輕,最終是有利于減輕強迫行為的。

2、承認自己反應(yīng)過度

我們要告訴自己,在這個重大的公共衛(wèi)生事件下,的確擔(dān)憂害怕,會格外關(guān)注個人衛(wèi)生,但自己的關(guān)注還是過度了。過度反應(yīng)從某種意義上來說,是一種自我保護。為了減少更換衣物的次數(shù),就減少出門,減少被病毒感染的風(fēng)險,這未嘗不是一件好事。

3、照顧好自己

盡可能維持正常的生活作息，適當(dāng)休息，保證充足的睡眠。盡量保持生活的穩(wěn)定性，穩(wěn)定化始終是自我心理調(diào)整第一要務(wù)。 記住保持健康的身體和健康的心態(tài)，是抵御疾病的最重要武器!

4、轉(zhuǎn)移注意力

做些自己喜歡做的事情,越投入越好。當(dāng)投入地做令人愉快的事情以后,我們的心情會變得愉快,焦慮情緒會有所緩解,做事就會愈加投入,我們的大腦里充滿的就是這件愉快的事情。不知不覺間,強迫的思維就會被擠出我們的大腦。要從根本上解決這些強迫行為,就要堅持一個理念 順其自然。

5、保持合理的運動

適當(dāng)進行室內(nèi)運動，運動的好處在于可以幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

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