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1、產(chǎn)后郁悶≠產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)后郁悶也可稱為產(chǎn)后輕度抑郁，有40%～70%的新手媽媽在生產(chǎn)之后會出現(xiàn)此癥狀，臨床表現(xiàn)大多為煩燥、失眠、容易掉淚、焦慮、情緒起伏大等。

若此時身心能得到適當?shù)男菹⑴c調(diào)適，通常產(chǎn)后2周以內(nèi)可自然改善。

產(chǎn)后抑郁癥則稱做產(chǎn)后重度抑郁，發(fā)生率為10%～20%。表現(xiàn)癥狀與輕度抑郁媽媽大同小異，但可能會影響日常作息及行為，甚至無法妥善照顧寶寶，需要2～3個月的時間才可逐漸調(diào)適復原。其中可能有1%～2%的產(chǎn)婦則會演變?yōu)槁?a href='http://www.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/yiyuzheng.html'>抑郁癥，屆時必須前往醫(yī)院精神科或?qū)I(yè)心理咨詢機構(gòu)進行干預治療。

2、 愛丁堡產(chǎn)后抑郁癥評估量表

當新手媽媽發(fā)現(xiàn)自己對許多事物都喪失興趣時，有可能就是罹患輕度抑郁癥的前兆。此時可用愛丁堡產(chǎn)后抑郁評估量表，測試自己的抑郁指數(shù)，如果已達到抑郁癥標準，可至醫(yī)療院所咨詢專業(yè)的精神科醫(yī)師，若癥狀較為嚴重時，就必須適時服用藥物，避免過激行為傷害到自己和親人。

周產(chǎn)期是胎生動物從孕第9周到胎兒出生的時期和出生后到28天的綜合名稱。請選出一個最能反映你過去7天的心理感受的答案。

3、高學歷媽媽情緒波動更大

很多產(chǎn)后媽媽對自己情緒變化已經(jīng)有自知力，外在形象的改變(臃腫身材、產(chǎn)道松弛、皮膚緊致度下降)、生活狀態(tài)的變化(承擔照顧嬰兒重任、睡眠時間銳減、自身生理不適)、家庭關(guān)系集中式處理(夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系、月子及嬰兒喂養(yǎng)理念)是引發(fā)媽媽們產(chǎn)后抑郁傾向的三個主要因素。就目前接觸的企業(yè)女性來說，越是高學歷、在職場上雷厲風行、推崇獨立的女性，產(chǎn)后的無力感越強，對未來生活的恐慌被放大。

4、運動調(diào)節(jié)媽媽情緒

產(chǎn)后媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己長時間情緒特別低落，出現(xiàn)強烈絕望感等，要積極找尋社會支撐系統(tǒng)的支持，比如和閨蜜、好友傾訴，參加積極健康的團體運動等，不要將注意力一直集中在不良情緒上，深陷其中無限放大。有實驗證明，參加感興趣的運動或休閑娛樂能有效刺激功效遲鈍的大腦邊緣，再加上有信任的對象可以傾訴，保持規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)，是刺激體內(nèi)激素提升的有效方式。產(chǎn)后抑郁傾向的預防是每個女性都要面臨的課題，我們都不是一個人戰(zhàn)斗。

5、相信自己能比過去更好

感謝寶貝帶給自己新的生命體驗。通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與有效運動，由內(nèi)而外盡可能恢復。當了媽媽的女性，比起年輕女性其實更有韻味，對丈夫的吸引力不會減弱。各路辣媽層出不窮，樹立自身喜愛的形象，學習新事物，提升自我。

6、分享經(jīng)驗，增添人際魅力

新媽媽的話語權(quán)需要靠自己爭取，在工作領(lǐng)域或許不能像過去一樣得心應手精力充沛，但新的領(lǐng)域又是一片疆土，用心總結(jié)自身育兒經(jīng)驗，分享給身邊友人，促進彼此間的交流，為自己增添新魅力。

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