每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷情緒的起伏。遇到好事我們會(huì)歡欣鼓舞，而遭遇不如意則可能會(huì)感到沮喪。這些都是正常的情緒反應(yīng)。但是，情緒與心境是兩個(gè)不同的概念。情緒是短暫、鮮明的，如喜怒哀樂(lè)，而心境則是長(zhǎng)久、穩(wěn)定、并相對(duì)隱蔽的情緒背景。

1. 抑郁癥的真相

當(dāng)我們的心境持續(xù)低落時(shí)，可能是抑郁癥的征兆。抑郁癥是一種心境障礙，不僅僅是“開(kāi)心不起來(lái)”。在中國(guó)，每100人中，至少有6人會(huì)經(jīng)歷抑郁癥發(fā)作。這是一個(gè)令人震驚的數(shù)字，強(qiáng)調(diào)了我們需要更多地關(guān)注這一問(wèn)題。

2. 抑郁癥的主要癥狀

 持續(xù)的心境抑郁，感到悲傷、空虛、無(wú)望。

 對(duì)曾經(jīng)感興趣的活動(dòng)失去興趣。

 體重明顯變化，食欲減退或增加。

 睡眠問(wèn)題，如失眠或過(guò)度睡眠。

 易激惹、毛躁或反應(yīng)遲鈍。

 持續(xù)的疲勞或精力不足。

 感到自己無(wú)價(jià)值或過(guò)度的內(nèi)疚。

 注意力集中困難或猶豫不決。

 出現(xiàn)自殺的念頭或行為。

 兒童和青少年可能表現(xiàn)出暴躁情緒。

3. 抑郁情緒與抑郁癥的區(qū)別

正常的抑郁情緒是短暫的，通常與特定的生活事件相關(guān)，如失戀或工作壓力。這些情緒可以通過(guò)各種方式，如傾訴或休息，得到緩解。而抑郁癥是一種長(zhǎng)期、持久的情緒狀態(tài)，可能與具體事件無(wú)關(guān)，或與看似微不足道的事情有關(guān)。抑郁癥的癥狀可能持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年。

4. 如何評(píng)估自己的抑郁傾向

使用專業(yè)的量表可以幫助評(píng)估過(guò)去兩周的情緒狀態(tài)。量表的總分為027分，其中04分表示沒(méi)有抑郁，而2027分表示重度抑郁。但這只是一個(gè)參考，最終的診斷還需要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行。

5. 緩解抑郁情緒的日常方法

 1.為自己創(chuàng)造一個(gè)情緒的“安身之處”，如回憶一個(gè)舒適的地方或與朋友聊天。

 2.當(dāng)不知道如何選擇時(shí)，暫停一下，給自己時(shí)間思考。

 3.通過(guò)運(yùn)動(dòng)或冥想關(guān)注自己的身體，回到“此時(shí)此刻”。

 4.制定具體、明確的目標(biāo)，如“洗個(gè)熱水澡”或“見(jiàn)一個(gè)喜歡的人”。

 5.運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或散步，可以幫助緩解抑郁癥狀。

 6.避免與他人比較，每個(gè)人的痛苦都是獨(dú)特的。

 7.不要盲目地相信“他人可以，我也可以”的觀念。

 8.做自己喜歡的事，與使自己快樂(lè)的人相處。

總之，抑郁癥是一種需要重視的心境障礙。但通過(guò)正確的方法和適當(dāng)?shù)闹С?，我們可以有效地管理和克服這一挑戰(zhàn)。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。