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在現(xiàn)代社會，面對拖延癥、懶癌等普遍存在的問題，成功和幸福似乎變得更加困難。然而，美國心理學家羅曼·格爾佩在他的著作《動機心理學》中提供了一系列克服這些障礙的方法，以下是其中的一些重要觀點：

1. 記住目標

在面對各種干擾的時候，保持專注和提高延遲滿足的能力非常重要。你可以將重要的任務和目標寫在備忘錄中，放在易于看到的地方，如手機鎖屏或電腦桌面。這樣做可以幫助你記住主要目標，不被瑣事所干擾。

2. 利用習慣的力量

養(yǎng)成良好的習慣能夠幫助你克服拖延和懶惰。制定計劃后，堅持按時執(zhí)行，不要隨意放棄。隨著時間的推移，這些習慣會變得更加自然，讓你不再為拖延問題而掙扎。

3. 運用情緒的動力

積極的情緒，如愉悅、感恩、希望、自豪和愛，可以提高你的思維靈活性，保持積極的狀態(tài)。與此相反，負面情緒，如嫉妒、憤怒和焦慮，容易分散你的注意力。因此，盡量保持積極的情緒，讓它們成為你前進的動力。

4. 運用想象的力量

當你面對拖延和懶惰時，試著通過具體的想象來激發(fā)行動。想象自己正在采取行動，從床上起身，穿衣，坐下工作。這種形象化的想象能夠為你的動力注入能量，幫助你克服停滯。

5. 適當喝提神飲料

適量地飲用茶或咖啡可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高專注力。但要注意適量，過量的咖啡因可能會導致焦慮和不良反應。

6. 控制環(huán)境

創(chuàng)造一個有利于集中注意力的工作環(huán)境非常重要。減少外界噪音，只保留與工作有關的物品。此外，適應任務的難度，使任務既不過于簡單也不過于困難，有助于保持注意力。

7. 從他人獲得動力

如果你發(fā)現(xiàn)某些任務很難獨自完成，考慮與他人合作。與他人一起工作，可以通過交流減輕無聊感，相互激勵，還可以相互監(jiān)督，讓任務更順利地進行下去。

8. 及時糾偏

當你面對誘惑時，及時制止自己，將注意力轉移到其他事物上，以減輕強烈的欲望。這需要一些意識和自律，但它可以幫助你抵御不必要的干擾。

9. 以輕微的快樂開始一天

將一天開始得愉悅輕松，可以為整個一天設定積極的基調。通過做一些愉快的活動，如瑜伽、冥想、有氧運動或寫快樂日記，為自己創(chuàng)造一個輕松的開始。

10. 巧用愧疚感

愧疚感是一種強大的動力源泉。想象自己被誘惑所吸引，因為拖延而未能完成任務，這可能會影響你的聲譽和前途。通過清晰地想象這種情境，你可以激發(fā)愧疚感，從而促使自己行動起來。

11. 不要過度權衡利弊

在執(zhí)行任務時，不要陷入長時間的思考中。面對意外情況或其他選擇時，遵循既定計劃，不要過度思考。長時間的思考可能導致行動力下降。

12. 分配注意力

注意力有限，需要明智地分配。將注意力集中在需要投入的任務上，同時也給自己留出一些時間進行愉悅的活動。這樣能保持高效使用注意力，提高工作效率。

13. 掌控注意力

注意力會受到疲勞、饑餓和其他因素的影響。了解自己注意力的起伏變化，可以幫助你更好地安排時間和工作，增強自我掌控感。

通過這些方法，你可以更好地應對拖延和懶惰，提高效率，走向更加成功和幸福的人生。

這些方法可以有效的幫助你改變自己，并且讓你擺脫懶癌對你的糾纏，當你變得積極有目標，生活也會變得更加美好且有意義。

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