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小U在后臺(tái)總能收到這樣的信息或咨詢

只要想到明天要和領(lǐng)導(dǎo)同事溝通工作，晚上就睡不好覺，該怎么辦？
我覺得我肯定是患上社交恐懼癥了，超級(jí)不想和別人聊天，有人主動(dòng)，我就想跑。
為了避開順路的同事，我總是要等很晚才下班，實(shí)在是不知道和對(duì)方聊什么，不得已早走時(shí)提心吊膽，太恐怖了！這就是社交恐懼吧？

因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，小U接觸到很多喜歡探討自己心理情緒問題的朋友。

在聊天的過程中，經(jīng)常會(huì)遇到這些朋友給自己貼上社交恐懼重度抑郁的標(biāo)簽，甚至還有人說過自己人格分裂。

為什么說到這個(gè)呢？因?yàn)楹芏嗯笥央m然很好地意識(shí)到了自己的社交問題，但是卻往往混淆了自己的社交焦慮和社交恐懼的區(qū)別。

要么不斷給自己加強(qiáng)負(fù)面心理暗示，要么意識(shí)不到改正的緊迫性。

其實(shí)往往現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)朋友的人際交往問題只是社交焦慮，還遠(yuǎn)未到社交恐懼的地步。

02

那么社交焦慮和社交恐懼到底有什么不同呢？
我們先來看看藝術(shù)家Annie Erskin關(guān)于社交恐懼癥的一副漫畫，她創(chuàng)作這幅漫畫就是想讓大家看到：真正的心理疾病，其實(shí)沒有那么簡(jiǎn)單。

舉個(gè)例子?
就算是經(jīng)驗(yàn)老到的演講家面對(duì)新的聽眾和環(huán)境也會(huì)有緊張情緒，但只要幾次深呼吸，想想以前的成功經(jīng)驗(yàn)，就可以緩解這種焦慮。所以社交焦慮個(gè)人可以控制的、可調(diào)節(jié)的。

但社交恐懼就不是這么簡(jiǎn)單了，有社交恐懼的人通常也會(huì)有重度的自閉癥或者抑郁癥。甚至還有戀物癖、露陰癖等等心理變態(tài)病癥。

社交焦慮的人在別人對(duì)自己微笑、鼓勵(lì)的時(shí)候，都會(huì)感覺非常良好；但社交恐懼的人完全不會(huì)因此舒緩自己的焦慮不安，總覺得一個(gè)人最好，能不見人就不見人最好。

03

但即便如此，很多沒有社交焦慮，甚至本身是社交焦慮者都不明白，自己為什么有這種負(fù)面情緒。

不就是和人說說話，聊聊天的事嘛，你到底在害怕緊張什么？

?害怕自己表現(xiàn)不完美
這類人通常有完美傾向，所以當(dāng)在社交中出現(xiàn)不完美、缺陷時(shí)，就會(huì)放大它的存在，并對(duì)下一次社交產(chǎn)生想要做得更好挽回面子的期待和壓力，焦慮情緒也就隨之而生。

?害怕別人嘲諷自己
這類人的自尊心比較強(qiáng)，如果在社交中感受到自尊心被傷害，就會(huì)對(duì)社交喪失好感，對(duì)那些陌生或者有不喜歡的人參加的社交也變得警惕焦慮。

?因?yàn)楹ε滤院ε?br/> 習(xí)慣性地對(duì)未來焦慮不安，常常覺得自己會(huì)搞砸自己的社交。只有和關(guān)系親密的人在一起，才不會(huì)不安。面對(duì)新的陌生的社交活動(dòng)，焦慮情緒就會(huì)顯現(xiàn)出來。

?由來已久的自卑心理
這類人長(zhǎng)時(shí)間被自卑心理困擾著，覺得自己不如人，在面對(duì)他人時(shí)，會(huì)莫名心虛，總覺得自己的社交表現(xiàn)不夠好，負(fù)面情緒的疊加會(huì)加重社交焦慮。

所以，因?yàn)樯缃唤箲]引發(fā)的機(jī)制不同，社交焦慮情緒的緩解辦法也各有不同。

大體為以下幾種：

1、進(jìn)行社交活動(dòng)前，將你擔(dān)心的事轉(zhuǎn)化成一種積極憂慮，焦慮時(shí)就想象一下自己的社交優(yōu)點(diǎn)帶來的美好意象，比如大家都很喜歡你，有很多讓你開心的事等著你。

2、在社交中，減少對(duì)自己的關(guān)注，將更多注意力放到交往的對(duì)方身上。減少我的表現(xiàn)是否完美諸如此類的想法，你就不會(huì)那么敏感而感到緊張不安。

3、你越是害怕某些社交場(chǎng)合，就越要有意識(shí)地多去參與其中，并積累社交經(jīng)驗(yàn)。這樣可以幫助自己實(shí)現(xiàn)脫敏，減輕日后的焦慮畏難情緒。

4、當(dāng)你感覺到焦慮出現(xiàn)的時(shí)候，試著讓自己的身體放松下來，可以依靠舒適的沙發(fā)或者美味的食物，你的精神也會(huì)相應(yīng)放松下來，焦慮不安也會(huì)相應(yīng)緩解。

5、去不斷地摸索、掌握適合自己個(gè)性的社交技巧，并在實(shí)踐中有所應(yīng)有，反復(fù)追加的成功熟悉感，會(huì)逐漸消解你印象中糟糕的社交體驗(yàn)。

這里要提醒大家的是，社交焦慮的成因可能并不只是一種，也會(huì)有多種因素共同作用的情況，所以解決方法也是因人而異。

如果想要獲得更有針對(duì)性的方案，可以來易讀心理【社交焦慮傾向測(cè)試】找到答案。

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