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昨天看到一個(gè)關(guān)于年輕人心理健康問題的討論。

這個(gè)問題之所以出現(xiàn)與近期頻頻被爆出的自殺事件不無關(guān)系。

前有研究生不堪學(xué)業(yè)壓力在實(shí)驗(yàn)室上吊自殺，后有一對(duì)情侶欠下貸款后燒炭自殺。

前段時(shí)間十一回家，聽說附近有個(gè)大學(xué)生在家跳樓自殺，說是因?yàn)楹⒆拥弥赡軣o法順利畢業(yè)造成的。

海恩法則指出: 每一起嚴(yán)重事故的背后，必然有29次輕微事故和300起未遂先兆以及1000起事故隱患。

這是航空界關(guān)于飛行安全的法則，對(duì)于自殺事件，也有相似的規(guī)律，倍率可能更甚。

每個(gè)被廣泛傳播的自殺事件背后，可能都隱藏著數(shù)十倍的既遂自殺事件，可能有數(shù)以千萬倍的悲劇萌芽正在醞釀，已經(jīng)更大面積的人在面臨同樣的困境。

我們有理由相信，年輕人的心理健康問題不會(huì)是一個(gè)小眾的問題，正好可以趁這個(gè)機(jī)會(huì)讓大家關(guān)注起來。

自殺無疑是心理崩潰的結(jié)果，對(duì)方一定承受了難以想象的痛苦。

但每次類似的事件，都有不少這樣的觀點(diǎn)：不把生命當(dāng)回事兒；年輕人心理素質(zhì)不行；甚至有人說不負(fù)責(zé)任。但在我看來，所有的評(píng)論中最大的惡意不過于：至于嗎，這么點(diǎn)兒事兒就自殺，也太脆弱了！

幾乎在每起自殺事件的高贊評(píng)論里都有類似的觀點(diǎn)。

所以，先跟大家聊一下自殺的問題：為什么會(huì)有人因?yàn)椤耙患∈隆弊詺ⅲ?/p>

首先什么是小事？

對(duì)于一個(gè)百歲老人來說，基本所有的事都是小事；在一個(gè)中年人的眼中，大學(xué)時(shí)掛科是一件小事兒；對(duì)于一個(gè)大學(xué)生來說，小學(xué)三年級(jí)數(shù)學(xué)不及格是一件小事；但對(duì)于那個(gè)小學(xué)三年級(jí)的孩子來說，面臨的是：找不到學(xué)習(xí)的方法、考試失敗、被媽媽罵了一頓、被爸爸打了一頓、被老師失望的眼神傷害。

而這些可能是他小小的心里所能放下的全部人生意義被這件小事完全擊垮。

以上提到的還都真實(shí)發(fā)生的事。

對(duì)于家長(zhǎng)來說，養(yǎng)育孩子過程中可能有這樣的經(jīng)驗(yàn)，孩子做了一個(gè)噩夢(mèng)，在睡醒后依然長(zhǎng)時(shí)間處在恐懼中。這是因?yàn)橛變捍竽X發(fā)育不完全，容易混淆夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)，誰能想到非現(xiàn)實(shí)的夢(mèng)都可能成為孩子面臨的重大問題。

在不知道對(duì)方到底經(jīng)歷和面臨了什么的情況下，沒有什么事兒可以被簡(jiǎn)單定義為“小事”。

無論自殺是為了什么，對(duì)于當(dāng)事人、親人和社會(huì)來說，都是一個(gè)悲劇的存在，簡(jiǎn)單歸結(jié)于因?yàn)樾∈聝鹤詺?，因?yàn)榇嗳踝詺?，是?duì)這個(gè)生命的不尊重。

關(guān)于脆弱

另外這里補(bǔ)充一個(gè)關(guān)于脆弱的內(nèi)容。

我們傾向于認(rèn)為，會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)小的負(fù)面刺激就過分緊張不安甚至崩潰的人太脆弱。但更大的可能是他們沒有太脆弱，只是因?yàn)樘舾小?/p>

埃里克森用神經(jīng)質(zhì)來表述這樣的特質(zhì)：情緒波動(dòng)比較大，經(jīng)常被一點(diǎn)小事觸發(fā)，暴露在一般人完全可以適應(yīng)的刺激下時(shí)，也會(huì)表現(xiàn)出與事實(shí)不符的緊張焦慮，經(jīng)常處于不安的狀態(tài)。

對(duì)于神經(jīng)質(zhì)程度高的人，經(jīng)常被旁人認(rèn)為是個(gè)性脆弱，經(jīng)不起事兒，受不了苦。

這可能是個(gè)誤解。

神經(jīng)質(zhì)傾向的人神經(jīng)敏感度更高，在同樣的外界刺激下，感覺刺激也更高，所以不是他們承受不了微弱的外界刺激，而是承受不了同樣外界刺激下的感受刺激。

比如早上堵車，一般人感受到的痛苦有3分，而神經(jīng)質(zhì)的人群可能感受到是10分。你要是感受到了同樣強(qiáng)度的刺激，可能會(huì)跟對(duì)方一樣崩潰（路怒癥可以對(duì)號(hào)入座一下），這跟是否堅(jiān)強(qiáng)沒有太大關(guān)系。

人與人之間特質(zhì)和境遇千差萬別，所以，不能你認(rèn)為這件事無所謂就低估別人的痛苦，更不能草率定義別人悲劇的原因就是脆弱。

很多時(shí)候，人類的悲歡并不相通，我們很難做到真正意義上的感同身受，所以在出現(xiàn)這樣悲劇的時(shí)候，大家可以多一份理解和善意，你每個(gè)不加審視的意見，都可能是偏見。

心理健康

為什么看起來生存無虞的年輕人心理狀態(tài)依然不佳？

當(dāng)代年輕人面臨的實(shí)際生存困境大家有目共睹，這里不再贅述，這里想提醒大家關(guān)注下一下幾方面的問題，也可能是造成年輕人心理狀況欠佳的原因。

社會(huì)支持的減少

現(xiàn)在社會(huì)的網(wǎng)絡(luò)和通訊變得空前便利，但其并沒有促使個(gè)人社會(huì)支持系統(tǒng)的完善。

社會(huì)支持系統(tǒng)是預(yù)測(cè)一個(gè)人心理健康水平的重要指標(biāo)，但事實(shí)上人員流動(dòng)性的增大和單身比率的增加使得個(gè)人社會(huì)支持系統(tǒng)越來越難以完善。

很多不與父母住在一起的人會(huì)選擇放棄向父母尋求情感支持。倒不是因?yàn)榍楦械?，而是因?yàn)樯顖?chǎng)景的隔離，使得年輕人難以從父母那里得到支持。

傅首爾曾經(jīng)在奇葩說舉過一個(gè)例子，結(jié)論是想要從父母那里得到想要的支持，需要他們對(duì)自己的生活有足夠的了解，而這也恰好是最難做到的。

比如一個(gè)人父母表達(dá)工作壓力太大。

父母出于關(guān)愛，第一反應(yīng)多是，那就換個(gè)輕松的工作，或者你回來老家吧，我們給你找個(gè)穩(wěn)定的工作?？蛇@個(gè)年輕人或許正處于事業(yè)上升期，一心想要取得成績(jī)，那父母的意見和關(guān)心很可能無法給與支持，如果雙方在這個(gè)問題上分歧過大還可能引發(fā)爭(zhēng)吵。

在這種情況下，很多人主動(dòng)放棄了向家人尋求支持的路徑。

此外，年輕人的單身和獨(dú)居問題也是越來越頻繁地被討論，到2021年我國(guó)的獨(dú)居人數(shù)近1億。

脫離開原來的大家庭，卻又不能及時(shí)建立自己的小家庭，導(dǎo)致年輕人想從家人身上得到支持變得困難。加之社會(huì)壓力的增加及社會(huì)心理服務(wù)體系尚不完善，共同促使年輕人的心理問題居高不下。

人際對(duì)比引發(fā)心理落差

現(xiàn)在的年輕人確實(shí)生存壓力不大，但生活壓力依然很重，生理和安全需要滿足后就不在主導(dǎo)人的行為和情緒，所以不能將當(dāng)代年輕人的狀態(tài)放到食物匱乏的時(shí)代討論。

同時(shí)，現(xiàn)代年輕人還面臨著更大的人際對(duì)比壓力。前網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，大部分人看不到其他圈層人的生活，自己圈層之間對(duì)比差距還沒有那么大。

而現(xiàn)在，年輕人能看到的生活遠(yuǎn)不止自己生活的小圈層，對(duì)他們形成影響的還有電視上的明星和視頻里的網(wǎng)紅，以及可能是拼出來的“名媛”。大家都是財(cái)務(wù)自由享受生活，隨之而來的壓力和不平衡感也需要年輕人自己平衡。

“高自尊”帶來的問題

通常我們認(rèn)為高自尊對(duì)于一個(gè)人的發(fā)展非常重要。因此伴隨獨(dú)生子女一代的到來，鼓勵(lì)教育也興盛起來，強(qiáng)調(diào)保護(hù)孩子的自尊心，培養(yǎng)孩子的高自尊。甚至對(duì)于孩子表現(xiàn)不好的方面，也向孩子傳遞：你很好，做的很棒！這樣的信息。

這是對(duì)傳統(tǒng)的教育嚴(yán)師出高徒、棍棒底下出孝子教育理念的反抗，但確實(shí)有矯枉過正的風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)在有越來越多的研究發(fā)現(xiàn)自尊具有異質(zhì)性。自尊是否穩(wěn)定對(duì)人的行為有很大影響，穩(wěn)定的高自尊較少受具體的評(píng)價(jià)性事件的影響，對(duì)威脅性信息有較少的防御性和極壞反應(yīng)，不穩(wěn)定的高自尊則相反。

如果不加區(qū)分的給孩子正向反饋，等孩子學(xué)會(huì)與現(xiàn)實(shí)對(duì)比之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)落差，知道童話里都是騙人的，容易造成不穩(wěn)定的高自尊。

這樣的孩子長(zhǎng)大后便容易對(duì)影響其自尊的負(fù)性事件有過激的反應(yīng)，這點(diǎn)也需要家長(zhǎng)們提起注意，在保護(hù)孩子自尊心的同時(shí)，盡量給孩子客觀的反饋，讓孩子形成一個(gè)穩(wěn)定的高自尊。

這是一些宏觀上，容易被忽視的造成年輕人心理健康狀態(tài)欠佳的原因。對(duì)于個(gè)人來說，怎樣更好地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，減少悲劇的產(chǎn)生，這里給大家介紹兩個(gè)有意思的方法。

一個(gè)是用具身認(rèn)知的方法，“改造”自己的大腦。

具身認(rèn)知認(rèn)為，我們的身體不僅只是大腦的接收器，也可以反過來影響大腦的感受，簡(jiǎn)單來說，我們不僅是因?yàn)殚_心才笑，笑這個(gè)動(dòng)作本身就可以讓人變得開心。大家可以關(guān)注下《具身認(rèn)知：身體如何影響思維和行為》這本書，里邊有大量的實(shí)驗(yàn)來告訴大家我們可以怎樣通過身體“控制”大腦。

另外一個(gè)是用自我關(guān)懷的方法，來保護(hù)和溫暖自己。

通常我們認(rèn)為，關(guān)懷是給別人的，很少把客體放在自己身上，自我關(guān)懷認(rèn)為，我們應(yīng)該先好好關(guān)懷自己的狀態(tài)，讓自己感受到溫暖，才能更好地處理與別人的關(guān)系。篇幅的關(guān)系這里不再詳細(xì)介紹，大家可以看下《自我關(guān)懷的力量》這本書，里面詳細(xì)闡述了好好關(guān)懷自己的必要性，以及自我關(guān)懷的方法。

簡(jiǎn)單來說，自我關(guān)懷告訴大家，哪怕處在人生的至暗時(shí)刻，你也永遠(yuǎn)擁有當(dāng)下的自己，TA并不脆弱，可以支撐你走過黑暗，只要你愿意相信TA。

這兩個(gè)方向有一個(gè)共同的特點(diǎn)，都可以一個(gè)人可以完成，也更適合現(xiàn)在年輕人的狀態(tài)。

最后想說，自殺問題和心理健康問題的干預(yù)是一個(gè)系統(tǒng)的問題，需要全民的關(guān)注和全社會(huì)的努力，而我們普通人能做的，是盡可能維護(hù)好自己的心理狀態(tài)，同時(shí)對(duì)別人的悲劇抱有更多的善意，至少知道我們對(duì)他們的痛苦其實(shí)并沒有多少理解。

對(duì)于專業(yè)的助人者來說，其實(shí)可以做的更多，如果你想了解更過自殺防治和救助的問題，歡迎加入學(xué)習(xí)江文賢老師的《自殺防治實(shí)務(wù)訓(xùn)練》課程，更好地幫助自殺和潛在自殺者！

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