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昨天看到一個關(guān)于年輕人心理健康問題的討論。

這個問題之所以出現(xiàn)與近期頻頻被爆出的自殺事件不無關(guān)系。

前有研究生不堪學(xué)業(yè)壓力在實驗室上吊自殺，后有一對情侶欠下貸款后燒炭自殺。

前段時間十一回家，聽說附近有個大學(xué)生在家跳樓自殺，說是因為孩子得知可能無法順利畢業(yè)造成的。

海恩法則指出: 每一起嚴(yán)重事故的背后，必然有29次輕微事故和300起未遂先兆以及1000起事故隱患。

這是航空界關(guān)于飛行安全的法則，對于自殺事件，也有相似的規(guī)律，倍率可能更甚。

每個被廣泛傳播的自殺事件背后，可能都隱藏著數(shù)十倍的既遂自殺事件，可能有數(shù)以千萬倍的悲劇萌芽正在醞釀，已經(jīng)更大面積的人在面臨同樣的困境。

我們有理由相信，年輕人的心理健康問題不會是一個小眾的問題，正好可以趁這個機會讓大家關(guān)注起來。

自殺無疑是心理崩潰的結(jié)果，對方一定承受了難以想象的痛苦。

但每次類似的事件，都有不少這樣的觀點：不把生命當(dāng)回事兒；年輕人心理素質(zhì)不行；甚至有人說不負(fù)責(zé)任。但在我看來，所有的評論中最大的惡意不過于：至于嗎，這么點兒事兒就自殺，也太脆弱了！

幾乎在每起自殺事件的高贊評論里都有類似的觀點。

所以，先跟大家聊一下自殺的問題：為什么會有人因為“一件小事”自殺？

首先什么是小事？

對于一個百歲老人來說，基本所有的事都是小事；在一個中年人的眼中，大學(xué)時掛科是一件小事兒；對于一個大學(xué)生來說，小學(xué)三年級數(shù)學(xué)不及格是一件小事；但對于那個小學(xué)三年級的孩子來說，面臨的是：找不到學(xué)習(xí)的方法、考試失敗、被媽媽罵了一頓、被爸爸打了一頓、被老師失望的眼神傷害。

而這些可能是他小小的心里所能放下的全部人生意義被這件小事完全擊垮。

以上提到的還都真實發(fā)生的事。

對于家長來說，養(yǎng)育孩子過程中可能有這樣的經(jīng)驗，孩子做了一個噩夢，在睡醒后依然長時間處在恐懼中。這是因為幼兒大腦發(fā)育不完全，容易混淆夢境與現(xiàn)實，誰能想到非現(xiàn)實的夢都可能成為孩子面臨的重大問題。

在不知道對方到底經(jīng)歷和面臨了什么的情況下，沒有什么事兒可以被簡單定義為“小事”。

無論自殺是為了什么，對于當(dāng)事人、親人和社會來說，都是一個悲劇的存在，簡單歸結(jié)于因為小事兒自殺，因為脆弱自殺，是對這個生命的不尊重。

關(guān)于脆弱

另外這里補充一個關(guān)于脆弱的內(nèi)容。

我們傾向于認(rèn)為，會因為一個小的負(fù)面刺激就過分緊張不安甚至崩潰的人太脆弱。但更大的可能是他們沒有太脆弱，只是因為太敏感。

埃里克森用神經(jīng)質(zhì)來表述這樣的特質(zhì)：情緒波動比較大，經(jīng)常被一點小事觸發(fā)，暴露在一般人完全可以適應(yīng)的刺激下時，也會表現(xiàn)出與事實不符的緊張焦慮，經(jīng)常處于不安的狀態(tài)。

對于神經(jīng)質(zhì)程度高的人，經(jīng)常被旁人認(rèn)為是個性脆弱，經(jīng)不起事兒，受不了苦。

這可能是個誤解。

神經(jīng)質(zhì)傾向的人神經(jīng)敏感度更高，在同樣的外界刺激下，感覺刺激也更高，所以不是他們承受不了微弱的外界刺激，而是承受不了同樣外界刺激下的感受刺激。

比如早上堵車，一般人感受到的痛苦有3分，而神經(jīng)質(zhì)的人群可能感受到是10分。你要是感受到了同樣強度的刺激，可能會跟對方一樣崩潰（路怒癥可以對號入座一下），這跟是否堅強沒有太大關(guān)系。

人與人之間特質(zhì)和境遇千差萬別，所以，不能你認(rèn)為這件事無所謂就低估別人的痛苦，更不能草率定義別人悲劇的原因就是脆弱。

很多時候，人類的悲歡并不相通，我們很難做到真正意義上的感同身受，所以在出現(xiàn)這樣悲劇的時候，大家可以多一份理解和善意，你每個不加審視的意見，都可能是偏見。

心理健康

為什么看起來生存無虞的年輕人心理狀態(tài)依然不佳？

當(dāng)代年輕人面臨的實際生存困境大家有目共睹，這里不再贅述，這里想提醒大家關(guān)注下一下幾方面的問題，也可能是造成年輕人心理狀況欠佳的原因。

社會支持的減少

現(xiàn)在社會的網(wǎng)絡(luò)和通訊變得空前便利，但其并沒有促使個人社會支持系統(tǒng)的完善。

社會支持系統(tǒng)是預(yù)測一個人心理健康水平的重要指標(biāo)，但事實上人員流動性的增大和單身比率的增加使得個人社會支持系統(tǒng)越來越難以完善。

很多不與父母住在一起的人會選擇放棄向父母尋求情感支持。倒不是因為情感淡漠，而是因為生活場景的隔離，使得年輕人難以從父母那里得到支持。

傅首爾曾經(jīng)在奇葩說舉過一個例子，結(jié)論是想要從父母那里得到想要的支持，需要他們對自己的生活有足夠的了解，而這也恰好是最難做到的。

比如一個人父母表達(dá)工作壓力太大。

父母出于關(guān)愛，第一反應(yīng)多是，那就換個輕松的工作，或者你回來老家吧，我們給你找個穩(wěn)定的工作?？蛇@個年輕人或許正處于事業(yè)上升期，一心想要取得成績，那父母的意見和關(guān)心很可能無法給與支持，如果雙方在這個問題上分歧過大還可能引發(fā)爭吵。

在這種情況下，很多人主動放棄了向家人尋求支持的路徑。

此外，年輕人的單身和獨居問題也是越來越頻繁地被討論，到2021年我國的獨居人數(shù)近1億。

脫離開原來的大家庭，卻又不能及時建立自己的小家庭，導(dǎo)致年輕人想從家人身上得到支持變得困難。加之社會壓力的增加及社會心理服務(wù)體系尚不完善，共同促使年輕人的心理問題居高不下。

人際對比引發(fā)心理落差

現(xiàn)在的年輕人確實生存壓力不大，但生活壓力依然很重，生理和安全需要滿足后就不在主導(dǎo)人的行為和情緒，所以不能將當(dāng)代年輕人的狀態(tài)放到食物匱乏的時代討論。

同時，現(xiàn)代年輕人還面臨著更大的人際對比壓力。前網(wǎng)絡(luò)時代，大部分人看不到其他圈層人的生活，自己圈層之間對比差距還沒有那么大。

而現(xiàn)在，年輕人能看到的生活遠(yuǎn)不止自己生活的小圈層，對他們形成影響的還有電視上的明星和視頻里的網(wǎng)紅，以及可能是拼出來的“名媛”。大家都是財務(wù)自由享受生活，隨之而來的壓力和不平衡感也需要年輕人自己平衡。

“高自尊”帶來的問題

通常我們認(rèn)為高自尊對于一個人的發(fā)展非常重要。因此伴隨獨生子女一代的到來，鼓勵教育也興盛起來，強調(diào)保護孩子的自尊心，培養(yǎng)孩子的高自尊。甚至對于孩子表現(xiàn)不好的方面，也向孩子傳遞：你很好，做的很棒！這樣的信息。

這是對傳統(tǒng)的教育嚴(yán)師出高徒、棍棒底下出孝子教育理念的反抗，但確實有矯枉過正的風(fēng)險。

現(xiàn)在有越來越多的研究發(fā)現(xiàn)自尊具有異質(zhì)性。自尊是否穩(wěn)定對人的行為有很大影響，穩(wěn)定的高自尊較少受具體的評價性事件的影響，對威脅性信息有較少的防御性和極壞反應(yīng)，不穩(wěn)定的高自尊則相反。

如果不加區(qū)分的給孩子正向反饋，等孩子學(xué)會與現(xiàn)實對比之后就會發(fā)現(xiàn)落差，知道童話里都是騙人的，容易造成不穩(wěn)定的高自尊。

這樣的孩子長大后便容易對影響其自尊的負(fù)性事件有過激的反應(yīng)，這點也需要家長們提起注意，在保護孩子自尊心的同時，盡量給孩子客觀的反饋，讓孩子形成一個穩(wěn)定的高自尊。

這是一些宏觀上，容易被忽視的造成年輕人心理健康狀態(tài)欠佳的原因。對于個人來說，怎樣更好地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，減少悲劇的產(chǎn)生，這里給大家介紹兩個有意思的方法。

一個是用具身認(rèn)知的方法，“改造”自己的大腦。

具身認(rèn)知認(rèn)為，我們的身體不僅只是大腦的接收器，也可以反過來影響大腦的感受，簡單來說，我們不僅是因為開心才笑，笑這個動作本身就可以讓人變得開心。大家可以關(guān)注下《具身認(rèn)知：身體如何影響思維和行為》這本書，里邊有大量的實驗來告訴大家我們可以怎樣通過身體“控制”大腦。

另外一個是用自我關(guān)懷的方法，來保護和溫暖自己。

通常我們認(rèn)為，關(guān)懷是給別人的，很少把客體放在自己身上，自我關(guān)懷認(rèn)為，我們應(yīng)該先好好關(guān)懷自己的狀態(tài)，讓自己感受到溫暖，才能更好地處理與別人的關(guān)系。篇幅的關(guān)系這里不再詳細(xì)介紹，大家可以看下《自我關(guān)懷的力量》這本書，里面詳細(xì)闡述了好好關(guān)懷自己的必要性，以及自我關(guān)懷的方法。

簡單來說，自我關(guān)懷告訴大家，哪怕處在人生的至暗時刻，你也永遠(yuǎn)擁有當(dāng)下的自己，TA并不脆弱，可以支撐你走過黑暗，只要你愿意相信TA。

這兩個方向有一個共同的特點，都可以一個人可以完成，也更適合現(xiàn)在年輕人的狀態(tài)。

最后想說，自殺問題和心理健康問題的干預(yù)是一個系統(tǒng)的問題，需要全民的關(guān)注和全社會的努力，而我們普通人能做的，是盡可能維護好自己的心理狀態(tài)，同時對別人的悲劇抱有更多的善意，至少知道我們對他們的痛苦其實并沒有多少理解。

對于專業(yè)的助人者來說，其實可以做的更多，如果你想了解更過自殺防治和救助的問題，歡迎加入學(xué)習(xí)江文賢老師的《自殺防治實務(wù)訓(xùn)練》課程，更好地幫助自殺和潛在自殺者！

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