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深夜，難以入眠，內(nèi)心煩躁苦悶，沒人安慰，感到痛苦，在床上左翻右滾后，腦子越想越亂，覺得明天的時間又會浪費在補充睡眠上就感到焦慮，煩躁的情緒如同野獸，一次次沖擊的理性的牢籠，讓我想錘墻大吼。

很快我冷靜了下來，起床，打開筆記本，寫下這篇文章。

當(dāng)事情的發(fā)展不符合自己預(yù)期時，情緒就容易滋生，泛濫的情緒會讓自己失控并容易做出不理智的決策。作為一個普通人，我自己在很多情景下也會滋生情緒，如生活中的瑣事，工作上的沖突等，如何控制情緒就是一個很重要的技能。

本文的情緒不單指壞情緒，有時好情緒也要控制，當(dāng)你做成某事，在他人面前得意忘形時，壞事就容易發(fā)生。

我通常從兩個方面來控制情緒。

1.有意識的觀察情緒產(chǎn)生的過程，從第三人稱的角度觀察當(dāng)下的自己。

2.具象化情緒，從而樹立具體的敵對面。

當(dāng)人意識到自己在觀察某件事物時，觀察這個動作將我們從環(huán)境中剝離了出來，事物本身對自己就不容易產(chǎn)生情緒波動。如果我們在產(chǎn)生某種情緒時，有意識的觀察這種情緒從產(chǎn)生到影響自己的整個過程，此時情緒本身就已經(jīng)難以對你產(chǎn)生情緒波動了。

舉一個具體的例子，比如我們看《忠犬八公》這部感人的電影，全身心的投入電影的情景很容易被電影感動，但如果你在感動的那刻意識到了自己要感動了，自己觀察到感動這種情緒開始在內(nèi)心蔓延時，你的理智就會回歸，觀察這個動作會將你從電影營造的氛圍中抽離出來，你會意識到自己在觀察、在審視，當(dāng)你清晰的看見感動這種情緒因為電影中哪個點產(chǎn)生的時候，感動本身就不容易讓你產(chǎn)生情緒波動了。

除了有意識的觀察情緒本身外，從第三人稱觀察當(dāng)下自己的內(nèi)心活動、外在行為舉止也會讓情緒更快的散去，比如我因為某件事很生氣時，我會將自己抽離出來，從第三人稱觀察自己，然后會對自己發(fā)出一些提問。

你在做什么？

你的情緒有什么意義？

為什么會有情緒？

這些問題會幫助自己進(jìn)一步觀察自己，觀察的越仔細(xì)，你與當(dāng)下環(huán)境以及內(nèi)心情緒的獨立感就會越強烈，人就會越冷靜。

具象化情緒是另外一個非常有用的技巧，當(dāng)你因為某件事生氣時，你可以對自己說，“要來了，生氣這個情緒，它要來了”，生氣的情緒本身是抽象的一種概念，面對抽象的概念，人內(nèi)心會莫名的感到無力，不知道如何下手，但當(dāng)你將它具象化后，你就有個具體的敵人了，此時目標(biāo)就明確了，將敵人打倒則可。

生活中各種抽象的事都可以通過具象化的方式來簡化，比如你遇到了某個困難，你只要意識到，“嘿，困難來了，它來到我面前了”，此時困難就被具象化，這會讓心理上的負(fù)擔(dān)變輕，解決這個困難會變得簡單一些。

知道觀察與具象化這兩個技巧并不困難，真正的困難的是，在情緒來臨時，有意識的使用這兩個技巧，除了多練習(xí)、多總結(jié)自己有情緒時內(nèi)心的心理活動外別無他法，很多人就是無法做到這點，才導(dǎo)致情緒總是容易失控。

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