恐懼癥有力阻礙了人的發(fā)展，隨著人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的擴(kuò)大，社會(huì)似乎是一項(xiàng)非常重要的技能，把自己關(guān)起來(lái)會(huì)不利于自己的發(fā)展。 社交恐懼癥給患者的生活帶來(lái)很多不便。 我教你用以下五種方法克服社交恐懼癥。

社交恐懼癥的誘因

遺傳因素：恐懼癥有家族遺傳傾向，尤其影響女性親屬。 雙生子的研究結(jié)果也同樣提示社會(huì)恐懼可能與遺傳有關(guān)，與恐慌癥有一定的關(guān)系。

心理因素：社交恐懼癥的發(fā)展，也可能由個(gè)人在過(guò)去社會(huì)事件中遭遇尷尬和侮辱的經(jīng)歷，或者輕微挫折和不滿等精神因素誘發(fā)該病的發(fā)生。

性格：自卑、缺乏自信、膽小、謹(jǐn)慎，容易因輕度挫折和身體不適而緊張，容易焦慮和情緒波動(dòng)。

經(jīng)常表現(xiàn)為四種心理

1 .恐懼心理

與人交往時(shí)，尤其是大庭廣眾之下，會(huì)不由得緊張、害怕，手足無(wú)措，說(shuō)話不止一次，嚴(yán)重的話會(huì)怕人。 社交恐懼癥，經(jīng)常被稱為社交恐懼癥。 其中主要表現(xiàn)為對(duì)異性的恐懼，也有人稱之為異性恐懼癥。

2 .自卑心理

在社會(huì)交往中想象成功的體驗(yàn)較少，想象失敗的體驗(yàn)較多，表現(xiàn)為沒有自信，認(rèn)為自己不行，沒有勇氣和信心去交往。

3 .孤僻心理

有兩種情況。 一個(gè)是孤芳自賞，自命清高，不愿與人為伍，另一個(gè)是有某種特殊的怪癖，不被別人接受。 影響了社會(huì)交流。

4 .害羞心理

在社會(huì)交往中過(guò)于限制自己的言行，不能充分表達(dá)自己的思想感情，阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展。

五招克服社交恐懼癥

1 .不要太在意自己身體的反應(yīng)

緊張會(huì)伴隨著一系列身體上的不適。 根據(jù)強(qiáng)化理論，緊張時(shí)如果我們太在意自己身體某個(gè)地方的緊張反應(yīng)，就是在強(qiáng)化自己的緊張行為。 一步一步地惡化。 而且，如果我們不管理自己的緊張反應(yīng)，緊張就不會(huì)被察覺到并加強(qiáng)，所以緊張反應(yīng)會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸消失。

2 .加大膽量

有些人不敢上街，有些人見人就害怕。 出門前可以做心理暗示“我一定能行”。 我相信首先從樓下的小賣部鍛煉一下膽量，慢慢地轉(zhuǎn)移到更多的人那里，慢慢地大家的膽量都變了。

3 .吸取教訓(xùn)

患有社交恐懼的人可能曾被否定或拒絕欺凌。 想想人生并不是一帆風(fēng)順的。 每個(gè)人都有挫折，被否定才能成長(zhǎng)。 即使經(jīng)歷了不愉快的事情，我們也應(yīng)該從中吸取教訓(xùn)重新開始，而不應(yīng)該逐漸封閉自己。

4 .消除心理自卑感

帶著消極的心理，往往自己不想多說(shuō)話，不想多活動(dòng)。 其實(shí)，人各有長(zhǎng)處和短處，在社會(huì)上比別人差，并不是什么都比別人差。 我想考慮一下自己的優(yōu)點(diǎn)。 不熟悉社交的人，尤其要消除自卑感，樹立自我、自信、自立的自我精神。 只有這樣，才能在心理上戰(zhàn)勝消極，在與人接觸中，在與人接觸中，發(fā)生變化

5 .不要對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，容易患上疾病，過(guò)于在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的認(rèn)可，容易迷失自己。 接受自己的現(xiàn)狀，不要在意別人是怎么看的。 你越害怕犯錯(cuò)，你的手腳就越不方便。 (華龍網(wǎng)綜合)

目前，人們都把焦點(diǎn)放在網(wǎng)絡(luò)社會(huì)上，但在面對(duì)面的社會(huì)中，社會(huì)障礙卻原形畢露。

不僅是普通人，就連對(duì)大眾視線充滿信心的明星也有嚴(yán)重的社交恐懼癥。

相聲演員郭德綱在《金星秀》的節(jié)目中說(shuō)，自己很內(nèi)向，有社交恐懼癥。 結(jié)果，會(huì)場(chǎng)哈哈大笑。

很多人以為他在“走秀”，但他接著說(shuō)：“私下的我，實(shí)際上連五個(gè)朋友都沒有。 我覺得我的人生枯燥無(wú)味?！?嚇了很多人。

圖片來(lái)源： 《金星秀》

不僅如此，曾出演過(guò)多部?jī)?yōu)秀影視作品的江疏影也曾在《說(shuō)出我的世界》上講述過(guò)自己的社交恐懼心理歷程。

不論我們是普通人還是公眾人物，都會(huì)遇到社交恐懼的問(wèn)題。社交恐懼并非是某個(gè)人特有的隱疾，它是一種廣泛存在的心理疾病。

什么是社交恐懼癥？

社交恐懼癥，又叫社交焦慮障礙，是神經(jīng)癥的一種。

《中國(guó)精神疾病分類方案與診斷標(biāo)準(zhǔn)》將其定義為一種過(guò)分的境遇性害怕，即個(gè)體在公開表演場(chǎng)合和社交場(chǎng)合下?lián)谋蝗藢徱?，害怕自己?huì)出丑和行為窘迫。

但不一定對(duì)社交感到焦慮就會(huì)被判定為社交恐懼癥，根據(jù)焦慮的嚴(yán)重程度可以把它分為社交焦慮和社交恐懼癥。

Ⅰ社交焦慮

約好友一起出去吃飯時(shí)，與不熟悉的人出去玩時(shí)，經(jīng)常會(huì)臉紅、拘謹(jǐn)、手足無(wú)措；

平時(shí)見到不熟悉的人打招呼，尬聊幾句「你吃飯了沒呀」「你今天的衣服真好看」之類的，都會(huì)讓她感覺尷尬、不自在，反正就是各種不適。

但其實(shí)這是很正常的。這只是輕微的社交焦慮。

Ⅱ社交恐懼癥

跟朋友出去玩時(shí)，總是很焦慮，覺得自己的一舉一動(dòng)都在被別人審視，緊張到出現(xiàn)顫抖、出汗、心悸、呼吸困難、腹痛等嚴(yán)重的身體反應(yīng)；

非常懼怕和別人交談，擔(dān)心自己說(shuō)出什么話會(huì)造成不可挽回的后果，因此刻意回避這種普通的社交場(chǎng)合，這是社交恐懼癥。

圖片來(lái)源：Pexels

輕度的社交焦慮有助于我們釋放壓力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更好地進(jìn)行社會(huì)交往。

但是如果發(fā)展為社交恐懼癥，嚴(yán)重影響到自己的正常生活、工作等，就需要及時(shí)找專業(yè)醫(yī)生就醫(yī)了。

社交恐懼癥的原因

那到底什么原因會(huì)導(dǎo)致我們形成社交恐懼癥呢？

在此之前，有很多學(xué)者對(duì)此進(jìn)行了深入的研究，主要原因有遺傳、性格、生活經(jīng)歷和家庭教育等。

圖片來(lái)源：Pexels

1、遺傳因素

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥患者子女患社交恐懼癥的概率是非社交恐懼癥患者子女的3.91倍。

也就是說(shuō)如果你有社交恐懼，也可以看看自己的父母是不是也有類似的情況，當(dāng)然這也是一次你們正視這個(gè)問(wèn)題的機(jī)會(huì)。

圖片來(lái)源：Pexels

2、生活經(jīng)歷

對(duì)于孤獨(dú)感、缺陷感強(qiáng)，有被虐待經(jīng)歷的個(gè)體，社交恐懼癥發(fā)病率更高。

例如童年期受到身體虐待、情感忽視等，這些經(jīng)歷對(duì)社交恐懼癥有誘發(fā)作用。

圖片來(lái)源：Pexels

3、家庭因素

個(gè)人的原生家庭對(duì)我們的成長(zhǎng)和性格的影響真的很大。

就社交恐懼癥來(lái)說(shuō)，與父母的相處模式、關(guān)系親密度、家庭情感表達(dá)等可能會(huì)影響我們對(duì)社交關(guān)系的態(tài)度。

4、性格因素

社交恐懼癥與人的性格之間存在密切的關(guān)系。內(nèi)向敏感、愛自我批評(píng)和否定、易緊張、完美主義的個(gè)體可能更容易患有社交恐懼癥。

圖片來(lái)源：Pexels

非常在意外界的評(píng)價(jià)和別人的態(tài)度，特別是在公眾場(chǎng)所，自己心里的焦慮和恐懼感更為明顯。

對(duì)于社交恐懼癥，需要及時(shí)去醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的幫助下，通過(guò)心理治療和藥物治療減輕痛苦程度。

緩解焦慮，預(yù)防社交恐懼癥

1、參與社交

主動(dòng)參與各種社交活動(dòng)，打開心扉與他人交流，說(shuō)出自己的擔(dān)憂和焦慮，尋求社交經(jīng)驗(yàn)豐富的人的幫助，了解社交場(chǎng)合的規(guī)則，通過(guò)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)去改變一些對(duì)社交的錯(cuò)誤認(rèn)知。

圖片來(lái)源：Pexels

2、轉(zhuǎn)移注意力

在社交場(chǎng)合過(guò)度焦慮，可能是因?yàn)槲覀兲^(guò)專注于自身，那么此時(shí)最好的辦法就是將注意力從自己身上轉(zhuǎn)移。

比如用眼睛看著某個(gè)人，全神貫注地傾聽他說(shuō)的話，并給他積極的回應(yīng)。

圖片來(lái)源：Pexels

3、對(duì)自己有信心

無(wú)論我們做什么事情，對(duì)自己有信心是我們通向成功的第一步。

試著認(rèn)識(shí)自己、接納自己，培養(yǎng)積極的心態(tài)和良好的自信心，可以經(jīng)常用一些積極正能量的話來(lái)激勵(lì)自己。

圖片來(lái)源：Pexels

4、情景模擬

獨(dú)處時(shí)，可以模擬一個(gè)社交場(chǎng)合，假設(shè)自己參與活動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到怎樣的場(chǎng)景，自己將如何面對(duì)，想出應(yīng)對(duì)措施。在正式場(chǎng)合到來(lái)時(shí)，就能少一點(diǎn)緊張感。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。