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在平臺(tái)開(kāi)放提問(wèn)中，有相當(dāng)一部分問(wèn)題是有關(guān)“朋友抑郁了，我該如何安慰TA？”，這樣的提問(wèn)看似簡(jiǎn)單，甚至有人覺(jué)得這并沒(méi)有什么可問(wèn)的，你只要陪TA喝頓酒、吐吐槽，再請(qǐng)TA吃點(diǎn)兒好吃的不就行了？不行的話再送個(gè)禮物，不是說(shuō)“包”治百病嗎？

可是你有沒(méi)有想過(guò)，如果買包能解決問(wèn)題的話，按理說(shuō)有錢人就不會(huì)離婚；如果人緣好、事業(yè)順利等同于幸福的話，那么像張國(guó)榮這樣出色的藝人就不該出現(xiàn)自殺行為。但事實(shí)是，有錢人照樣會(huì)離婚，看似幸福的人仍然有可能做出極端行為。

因此，“朋友抑郁了，我該如何安慰TA？”這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

在所接觸到的來(lái)訪者當(dāng)中，有80%的來(lái)訪者表示在向朋友傾訴、尋求幫助時(shí)是能夠得到積極回應(yīng)的，遺憾的是大多數(shù)回應(yīng)并沒(méi)有讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)，反而感到自己不被理解、增添了別人的負(fù)擔(dān)，不想再繼續(xù)下去了。

那么，今天我想將收集到的幾種欠妥的安慰方式、以及較為恰當(dāng)?shù)淖龇ǚ窒沓鰜?lái)，讓我們?cè)谏钪心軌蛴行椭接H朋好友。

01

3種不恰當(dāng)?shù)陌参糠绞?/p>

急人所急、熱心幫助朋友的態(tài)度值得稱贊，但如果我們用錯(cuò)了安慰方法，就會(huì)帶來(lái)事與愿違的結(jié)果，往往最后是朋友依然情緒低落，我們無(wú)計(jì)可施。常見(jiàn)的幾種并不恰當(dāng)?shù)陌参糠绞接幸韵聨追N：

【第1種：我逗你開(kāi)心】

這是最為普遍的安慰方法了，你不開(kāi)心我逗你開(kāi)心，你掉進(jìn)坑里很不爽，那我做些什么把你從坑里拉出來(lái)。

這樣的安慰者一定是值得交的朋友，因?yàn)橹挥姓媾笥巡挪蝗绦目粗槭芸?，只有真朋友看到同伴難受自己就會(huì)更難受，所以著急拯救同伴于水深火熱之中。

但與此同時(shí)，我們卻忽略了同伴的真實(shí)感受——因?yàn)槲覀兊淖龇ǖ韧诮蠺A逃避不舒服的感覺(jué)，甚至在傳遞一種錯(cuò)誤信息“你的感覺(jué)是錯(cuò)覺(jué)，馬上你就能快樂(lè)起來(lái)”?！谕榭磥?lái)，等同于在要求TA忽視自己的真實(shí)感受，自己的真實(shí)感受不值一提。

這就好像一個(gè)人跟你說(shuō)：“我想吃碗面條?！蹦銋s給TA一個(gè)饅頭，并且告訴TA這比面條好吃多了，但是卻沒(méi)問(wèn)TA為啥想吃面條，想吃什么鹵子，沒(méi)有面條的話饅頭行不行？……

我們把饅頭強(qiáng)塞給了TA，要求TA忘記想吃面條。被強(qiáng)加的感覺(jué)當(dāng)然不會(huì)好了，TA理解你的好意，但是想吃面條的念頭也是真實(shí)存在，那么TA只能勉為其難的選擇啃兩口饅頭，心里默默想念著面條。

因此，著急把同伴從情緒低谷拽出來(lái)，會(huì)讓TA感到?jīng)]有被理解，阻礙了TA繼續(xù)傾訴的欲望，拖拽帶來(lái)的催促感造成了新的心理壓力。

【第2種：我比你更慘】

這是另外一種常見(jiàn)的安慰方式，你跟我說(shuō)工作不順利，我告訴你我的工作更慘不忍睹；你和我盤(pán)點(diǎn)伴侶的各種陋習(xí)，我告訴你我的伴侶更加不可理喻。

試圖將自己窘迫的經(jīng)歷拋出來(lái)，讓同伴體會(huì)到優(yōu)越感，這也絕對(duì)是老鐵了。用揭自己短兒的方式換取朋友的開(kāi)心，足以見(jiàn)得老鐵的犧牲精神。這樣安慰還有什么不對(duì)嗎？

是的，放低姿態(tài)的自貶自嘲的確非常走心，但是對(duì)于一個(gè)情緒低落，甚至是抑郁爆棚的同伴來(lái)說(shuō)，等同于在傳遞這樣一個(gè)信息——你的問(wèn)題沒(méi)有我的問(wèn)題嚴(yán)重，你矯情了?！槿匀粫?huì)感到不被理解，甚至?xí)幼载?zé)。

描述自己的慘狀并不能讓同伴感覺(jué)更好一點(diǎn)，我們描述的越慘，同伴越不好意思開(kāi)口講TA的經(jīng)歷和感受，而且，話題對(duì)象從同伴轉(zhuǎn)移到我們身上，也會(huì)讓同伴感到自己沒(méi)有被真正的關(guān)注到。

【第3種：幫你解決問(wèn)題】

在安慰同伴這件事上，親朋友還有可能踩到的一個(gè)雷區(qū)就是“幫忙解決問(wèn)題”。你說(shuō)經(jīng)常被老板PUA，我教你如何回懟老板；你遭遇了另一半的背叛，我?guī)湍闳コ鲱^評(píng)理。

在親朋友看來(lái)，不痛不癢的關(guān)心問(wèn)候不如務(wù)實(shí)的解決問(wèn)題，光安慰你遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須徹底幫到你才行。只要困擾的根源不存在了，你就能開(kāi)心起來(lái)。但是，他們忘了問(wèn)“你是不是真的需要解決問(wèn)題呢？”

當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始向我們傾訴大量負(fù)面信息，通常是希望我們能夠感同身受，承接TA的情緒，而不是來(lái)尋求解決辦法。 ——尋求建議的同伴一般會(huì)在傾訴之后直接問(wèn)我們：“你說(shuō)我該怎么辦？”——同理，如果TA沒(méi)有問(wèn)，沒(méi)有尋求任何意見(jiàn)，那么代表著TA更需要的是我們?nèi)ダ斫夂凸睬門(mén)A的感受。

一旦沒(méi)有針對(duì)情緒做出回應(yīng)，而是急于出主意、解決問(wèn)題，那么會(huì)讓對(duì)方感到我們沒(méi)有g(shù)et到TA的點(diǎn)，談話可能會(huì)導(dǎo)向你跟TA談錢、TA跟你談感情、你跟TA談感情、TA跟你談國(guó)情的混亂局面。

結(jié)果是你感覺(jué)跟TA怎么也說(shuō)不通，TA也感覺(jué)根本沒(méi)有被你理解。因?yàn)門(mén)A感到不被理解，就會(huì)繼續(xù)找其他苦衷來(lái)試圖讓你理解，而你一直疲于幫TA解決各種問(wèn)題，會(huì)覺(jué)得已經(jīng)盡了全力卻沒(méi)有得到認(rèn)可。

如果能遇到表達(dá)能力很強(qiáng)的朋友，直接告訴我們不需要解決問(wèn)題，只需要聽(tīng)著就行，那當(dāng)然是天賜的福氣。但現(xiàn)實(shí)是大部分人并不知道自己需要的是別人幫忙承接情緒，因此就沒(méi)法教會(huì)別人怎么幫助自己。

幸運(yùn)的是，今天我們理解到了在同伴處于狀態(tài)低谷期時(shí)，最需要回應(yīng)的是情緒，而不是解決問(wèn)題，那么就可以在今后的相處中避免踩到這個(gè)雷區(qū)。

02

比較合適的安慰方式

在安慰朋友的道路上，避開(kāi)雷區(qū)就等于成功了一半兒。看到這兒你也許會(huì)有新的疑問(wèn)，不讓逗樂(lè)、不能比慘、也不能提建議，那作為朋友的我還有什么價(jià)值可言嘛？

我的回答是“有啊，非常有價(jià)值?！蹦愕拇嬖诰褪莾r(jià)值，你的陪伴和傾聽(tīng)就是最好的安慰。這樣的安慰方式雖然簡(jiǎn)單，卻不容易。

由于情感的羈絆、生活的交集讓朋友之間模糊了邊界，我們看到朋友狀態(tài)不好都會(huì)心急火燎，恨不得趕緊做點(diǎn)兒什么改變一下現(xiàn)狀才好—— 在急于拯救朋友的背后，我們照出了那個(gè)同樣弱小無(wú)力的自己。

如果我們敢于面對(duì)自己的軟弱，就不會(huì)想方設(shè)法逗朋友開(kāi)心不可；如果我們能夠接納軟弱，就不會(huì)用比慘來(lái)暗示你的經(jīng)歷其實(shí)沒(méi)什么；如果我們能夠安駐在負(fù)面情緒中，就不會(huì)急著用解決問(wèn)題來(lái)逃避話題（實(shí)際上是逃避情緒）。

當(dāng)我們表現(xiàn)得比當(dāng)事人還無(wú)法接受負(fù)面情緒和低迷狀態(tài)的時(shí)候，你說(shuō)當(dāng)事人能不慌嗎？能感覺(jué)更好嗎？答案當(dāng)然是否定的。

回到“如何正確安慰朋友”這個(gè)話題，我們最需要做的就是陪伴、傾聽(tīng)和共情。展開(kāi)來(lái)解釋以下：

首先，營(yíng)造安全環(huán)境傾聽(tīng)朋友訴說(shuō)。

很多人并不知道傾聽(tīng)有著不可思議的力量，它能傳遞出包容、接納與支持。

只有我們閉嘴，對(duì)方才覺(jué)得對(duì)話環(huán)境是安全的，才能說(shuō)的更多，而伴隨著情緒的流動(dòng)，TA才會(huì)感覺(jué)一吐為快。盡量少的提問(wèn)，保持高度關(guān)注的態(tài)度去傾聽(tīng)，對(duì)于求助者來(lái)說(shuō)絕對(duì)是一種療愈。

在傾聽(tīng)的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)TA的情緒明顯平穩(wěn)下來(lái)，焦慮者語(yǔ)速下降，抑郁者慢慢打開(kāi)心扉。

其次，放下評(píng)判并適度共情。

只有我們進(jìn)入到對(duì)方的世界，才能感同身受，對(duì)于情緒情感的反饋才比較準(zhǔn)確，反之，無(wú)法放下自己的框架，會(huì)阻礙我們體會(huì)對(duì)方的處境，從而升起的評(píng)判之心會(huì)將雙方的心理距離拉的更遠(yuǎn)。

朋友來(lái)求助我們絕對(duì)不是想聽(tīng)教誨和道理（事實(shí)上該怎么做，很多當(dāng)事人心里是非常清楚的），盡管我們都明白，但在現(xiàn)實(shí)中放下評(píng)判之心、給與適當(dāng)?shù)墓睬槿匀粵](méi)有那么容易。郭德綱說(shuō)過(guò)一句話：“未經(jīng)他人苦，莫?jiǎng)袢舜蠖取！焙痛蠹夜裁恪?/p>

最后，表達(dá)你的支持與陪伴。

我們要堅(jiān)信自己的存在和陪伴就是最好的安慰。大部分人不是沒(méi)有朋友，而是沒(méi)有能夠深度陪伴的朋友，干凈的時(shí)候誰(shuí)都喜歡，但是臟的時(shí)候依然被珍視如初，這是每個(gè)人都渴望得到的情感支持。

沒(méi)有人會(huì)總處在巔峰期，當(dāng)我們?cè)谀嗵独飹暝臅r(shí)候，如果你能在旁邊陪著我，即使爬不上去，我的心也是安定的，下陷的速度就能慢一些，甚至我會(huì)有往上爬一爬的想法。

因此，告訴朋友我就在這里，我希望可以以你需要的方式幫助到你，就足以讓對(duì)方平靜下來(lái)，汲取力量。

回顧一下，我們了解了安慰朋友的雷區(qū)，以及安全有效的安慰方式，接下來(lái)我們可以結(jié)合具體情況，試著去應(yīng)用到生活中。

我們現(xiàn)在知道了有時(shí)候不做什么比做什么更難，卻更有效，更被需要，希望我們能從深度陪伴自己開(kāi)始練習(xí)，在朋友需要我們的時(shí)候做一個(gè)耐心的傾聽(tīng)者，深度的陪伴者，真誠(chéng)的支持者。

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