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我們的一些不良情緒來源于我們的不合理的認(rèn)知和信念。

怎么去理解呢？

可以用ABC模式理解。

A：代表刺激事件

B：代表你的認(rèn)知和信念

C：代表你隨后的情緒和引發(fā)的行為后果。

那我來舉個(gè)例子。請(qǐng)看下圖。

這張圖上的A：也就是刺激事件就是我被別人踩腳了。而且我穿的還是白色的鞋。

那B就是我們的認(rèn)知和信念，不同的認(rèn)知和信念就造成了不同的C，也就是不同的情緒和行為反應(yīng)。

那相同的A會(huì)有哪些不同的B呢，我來舉兩個(gè)例子。

01、不合理信念

A：我被別人踩了一腳。而且還是白鞋。

B：他怎么這么不小心，真煩人，我今天穿的還是白色的鞋。

C：生氣，鬧心，埋怨等等不良的情緒反應(yīng)。

02、合理信念

A：我被別人踩了一腳。而且還是白鞋。

B：哎呀，他也是不小心，在這種公共場(chǎng)合難免的，我以前也踩過別人的腳。他也不是故意的。

C：沒什么太大的情緒反應(yīng)，回家刷鞋。

知道了這個(gè)道理，我們可以有效的運(yùn)用蘇格拉底辯論術(shù)與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，或者和別人進(jìn)行辯論，從而達(dá)到糾正我們的不合理信念，從而轉(zhuǎn)變我們的不良情緒。

經(jīng)典句式就是：那如您所說，因此……因此……

好接下來舉幾個(gè)常見的例子。

1、朋友向你哭訴，假設(shè)你的朋友叫小明

小明：哎呀，你知道么，我太痛苦了，我那么愛她，可她還是和我分手了。跟了別人。

你：那照你的意思，你特別愛她，對(duì)她特別好，因此她就一定要一直和你 在一起是么。

小明：對(duì)啊。

你：那如你所說，如果一個(gè)女孩很愛你，對(duì)你也很好，因此你就一定要和 她在一起是么？

小明：那不一定，因?yàn)橛锌赡芩皇俏蚁矚g的類型。

你：那你剛才說，你愛你之前的女朋友，對(duì)她也很好，她就一定要和你在 一起。后來你又說，如果一個(gè)女孩特別愛你，你不一定能和她在一起，這似乎聽起來有些矛盾，你能解釋一下么？

2、你媳婦埋怨你掙得少

媳婦：你發(fā)工資了嗎？你看看內(nèi)誰家內(nèi)小誰，工資那么高，就不能學(xué)學(xué)。

你：那照你所說，內(nèi)誰家內(nèi)小誰掙得多，因此我就一定得掙那么多甚至要超過他對(duì)么。

媳婦：當(dāng)然了，我老公就不應(yīng)該比別人差。

你：如你所說，內(nèi)誰家內(nèi)小誰的媳婦剛90多斤，因此我也要跟你說，你看內(nèi)誰家內(nèi)小誰的媳婦那么瘦，因此你得比她還要瘦，我媳婦就不應(yīng)該比她胖。

媳婦：這……

估計(jì)啞口無言了，那如果你媳婦真的很瘦很瘦，那你可以挑別的她沒有達(dá)到的。

3、在單位付出很多，卻沒有得到自己想要的

小明：真不公平??！我在單位干最多的活，領(lǐng)導(dǎo)竟然提拔了某某某（或者某個(gè)榮耀沒給我）。

你：如你所說，你在單位付出了很多很多，可能是付出最多的那個(gè)，因此 領(lǐng)導(dǎo)就應(yīng)該重視你，提拔你，然后把這個(gè)榮耀給你對(duì)么？

小明：當(dāng)然了，因?yàn)樗麄兏径疾桓苫睢?/p>

你：那如你所說，那些考研的，考公務(wù)員的都拼命學(xué)習(xí)了，因此都應(yīng)該考 上理想的學(xué)校和理想的崗位，對(duì)么？

小明：好像很多都沒有考上的。

你：那你剛才所說的你付出了就應(yīng)該得到你想要的，而后來你又說，那些 考研和考公務(wù)員的付出了也不一定能考上，這前后似乎有些矛盾，您能解釋一下么？

4、為朋友付出結(jié)果沒有回報(bào)甚至被捅刀

此辯論是一個(gè)一環(huán)套一環(huán)的辯論

小明：我真沒想到，我對(duì)某某某那么好，她竟然這樣對(duì)待我。做出對(duì)不起 我的事。他怎么能這么對(duì)我呢？

你：那如你所說，你對(duì)他好，把他當(dāng)真心朋友了，對(duì)他掏心掏肺。因此他 就應(yīng)該對(duì)你好，把你也當(dāng)做知己，對(duì)你掏心掏肺對(duì)么？

小明：對(duì)啊，我想不明白他為什么要這樣對(duì)我。

你：那如你所說，別人對(duì)你掏心掏肺。因此，你都滿足了他們所要的回報(bào)，并且和他們都成知己了么？

小明：對(duì)啊，別人為我付出，我是一定給予回報(bào)的。我是懂的感恩的人。

你：那如你所說，你是懂的感恩的人，因此別人為你付出，你都給予了回 報(bào)。對(duì)么？

小明：對(duì)啊

你：那如你所說，你是懂的感人的人，因此別人也一定是懂的感恩的人對(duì) 么？

小明：我覺得應(yīng)該是吧。

你：可是你剛開始和我描述的你的朋友就不是一個(gè)懂的感恩的人，這似乎 和你所說的別人一定是懂的感恩的人有些矛盾，你能解釋一下嗎？

5、老媽逼你相親結(jié)婚

慎重用，容易把老媽氣壞

老媽：你都這么大了，該考慮結(jié)婚生孩子了。到什么年齡就該做什么事。

你：如你所說，我年齡大了，因此我得結(jié)婚生孩子了，對(duì)么。

老媽：當(dāng)然了，都成剩女了。

1.你：如你所說，如果一個(gè)老爺爺活到了100歲，因此該到什么年齡做什 么事，他該去世了對(duì)么？

老媽：不對(duì)啊，他活得越長(zhǎng)越好。

你：那如你所說，該到什么年齡做什么事，我到年齡了，我得結(jié)婚，因此那老爺爺活到年齡了，就得入土啊。

2.你：如你所說，全世界和我一樣大的女孩很多很多。因此他們都結(jié)婚生 孩子了是么？

老媽：你是你，他們是他們。

你：那請(qǐng)問我哪里與他們不同呢？

看完這些例子，大家有收獲么？

當(dāng)你因?yàn)槟臣虑榫w不好的時(shí)候，可不可以嘗試和自己的不合理信念辯論一下呢？

當(dāng)然你還可以用它來和其他人辯論，從而改變他人的不合理信念。

當(dāng)然，情況千千萬，需要大家靈活應(yīng)對(duì)。

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