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我們的一些不良情緒來源于我們的不合理的認知和信念。

怎么去理解呢？

可以用ABC模式理解。

A：代表刺激事件

B：代表你的認知和信念

C：代表你隨后的情緒和引發(fā)的行為后果。

那我來舉個例子。請看下圖。

這張圖上的A：也就是刺激事件就是我被別人踩腳了。而且我穿的還是白色的鞋。

那B就是我們的認知和信念，不同的認知和信念就造成了不同的C，也就是不同的情緒和行為反應。

那相同的A會有哪些不同的B呢，我來舉兩個例子。

01、不合理信念

A：我被別人踩了一腳。而且還是白鞋。

B：他怎么這么不小心，真煩人，我今天穿的還是白色的鞋。

C：生氣，鬧心，埋怨等等不良的情緒反應。

02、合理信念

A：我被別人踩了一腳。而且還是白鞋。

B：哎呀，他也是不小心，在這種公共場合難免的，我以前也踩過別人的腳。他也不是故意的。

C：沒什么太大的情緒反應，回家刷鞋。

知道了這個道理，我們可以有效的運用蘇格拉底辯論術(shù)與自己的不合理信念進行辯論，或者和別人進行辯論，從而達到糾正我們的不合理信念，從而轉(zhuǎn)變我們的不良情緒。

經(jīng)典句式就是：那如您所說，因此……因此……

好接下來舉幾個常見的例子。

1、朋友向你哭訴，假設(shè)你的朋友叫小明

小明：哎呀，你知道么，我太痛苦了，我那么愛她，可她還是和我分手了。跟了別人。

你：那照你的意思，你特別愛她，對她特別好，因此她就一定要一直和你 在一起是么。

小明：對啊。

你：那如你所說，如果一個女孩很愛你，對你也很好，因此你就一定要和 她在一起是么？

小明：那不一定，因為有可能她不是我喜歡的類型。

你：那你剛才說，你愛你之前的女朋友，對她也很好，她就一定要和你在 一起。后來你又說，如果一個女孩特別愛你，你不一定能和她在一起，這似乎聽起來有些矛盾，你能解釋一下么？

2、你媳婦埋怨你掙得少

媳婦：你發(fā)工資了嗎？你看看內(nèi)誰家內(nèi)小誰，工資那么高，就不能學學。

你：那照你所說，內(nèi)誰家內(nèi)小誰掙得多，因此我就一定得掙那么多甚至要超過他對么。

媳婦：當然了，我老公就不應該比別人差。

你：如你所說，內(nèi)誰家內(nèi)小誰的媳婦剛90多斤，因此我也要跟你說，你看內(nèi)誰家內(nèi)小誰的媳婦那么瘦，因此你得比她還要瘦，我媳婦就不應該比她胖。

媳婦：這……

估計啞口無言了，那如果你媳婦真的很瘦很瘦，那你可以挑別的她沒有達到的。

3、在單位付出很多，卻沒有得到自己想要的

小明：真不公平！！我在單位干最多的活，領(lǐng)導竟然提拔了某某某（或者某個榮耀沒給我）。

你：如你所說，你在單位付出了很多很多，可能是付出最多的那個，因此 領(lǐng)導就應該重視你，提拔你，然后把這個榮耀給你對么？

小明：當然了，因為他們根本都不干活。

你：那如你所說，那些考研的，考公務員的都拼命學習了，因此都應該考 上理想的學校和理想的崗位，對么？

小明：好像很多都沒有考上的。

你：那你剛才所說的你付出了就應該得到你想要的，而后來你又說，那些 考研和考公務員的付出了也不一定能考上，這前后似乎有些矛盾，您能解釋一下么？

4、為朋友付出結(jié)果沒有回報甚至被捅刀

此辯論是一個一環(huán)套一環(huán)的辯論

小明：我真沒想到，我對某某某那么好，她竟然這樣對待我。做出對不起 我的事。他怎么能這么對我呢？

你：那如你所說，你對他好，把他當真心朋友了，對他掏心掏肺。因此他 就應該對你好，把你也當做知己，對你掏心掏肺對么？

小明：對啊，我想不明白他為什么要這樣對我。

你：那如你所說，別人對你掏心掏肺。因此，你都滿足了他們所要的回報，并且和他們都成知己了么？

小明：對啊，別人為我付出，我是一定給予回報的。我是懂的感恩的人。

你：那如你所說，你是懂的感恩的人，因此別人為你付出，你都給予了回 報。對么？

小明：對啊

你：那如你所說，你是懂的感人的人，因此別人也一定是懂的感恩的人對 么？

小明：我覺得應該是吧。

你：可是你剛開始和我描述的你的朋友就不是一個懂的感恩的人，這似乎 和你所說的別人一定是懂的感恩的人有些矛盾，你能解釋一下嗎？

5、老媽逼你相親結(jié)婚

慎重用，容易把老媽氣壞

老媽：你都這么大了，該考慮結(jié)婚生孩子了。到什么年齡就該做什么事。

你：如你所說，我年齡大了，因此我得結(jié)婚生孩子了，對么。

老媽：當然了，都成剩女了。

1.你：如你所說，如果一個老爺爺活到了100歲，因此該到什么年齡做什 么事，他該去世了對么？

老媽：不對啊，他活得越長越好。

你：那如你所說，該到什么年齡做什么事，我到年齡了，我得結(jié)婚，因此那老爺爺活到年齡了，就得入土啊。

2.你：如你所說，全世界和我一樣大的女孩很多很多。因此他們都結(jié)婚生 孩子了是么？

老媽：你是你，他們是他們。

你：那請問我哪里與他們不同呢？

看完這些例子，大家有收獲么？

當你因為某件事情緒不好的時候，可不可以嘗試和自己的不合理信念辯論一下呢？

當然你還可以用它來和其他人辯論，從而改變他人的不合理信念。

當然，情況千千萬，需要大家靈活應對。

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