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每一次考試，總有不少了考生考前憂心忡忡，考中緊張怯場(chǎng)，考后心神不寧，呈現(xiàn)考試焦慮的心理表現(xiàn)。由于這種焦慮心理的存在，或多或少地影響了同學(xué)們正常競(jìng)技水平的發(fā)揮，必須會(huì)影響考試的成績。因此，過分的考試焦慮于考試來說是十分有害的。為了幫助同學(xué)們正確地認(rèn)識(shí)這種心理活動(dòng)，在各種考試中取得滿意的成績，今就考試焦慮的有關(guān)問題作如下討論，但愿能為同學(xué)們順利地通過升學(xué)考試助一臂之力。

一、考試焦慮的原因分析

下列幾個(gè)方面都可能引起考試焦慮：

1、成功的期望值太大。有的同學(xué)之所以會(huì)產(chǎn)生高度的考試焦慮，是緣于把考試的成敗對(duì)他們的作用，尤其是心理意義看得太重要；把這種成敗看得過于絕對(duì)，甚至無法更改；把考試的成績看得同他們的升級(jí)、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自尊的唯一依據(jù)；這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮，并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學(xué)認(rèn)為：（去年未考上），今年如果再考不上，就太不可救藥了。

2、外界環(huán)境的壓力。社會(huì)的輿論，師長親友的過高期望，會(huì)形成一個(gè)縈繞于考生周圍的有強(qiáng)大壓力的心理環(huán)境，勢(shì)必導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

3、自身的知識(shí)基礎(chǔ)。有的考生自身的知識(shí)基礎(chǔ)與他們過高的期望值之間有一定的差距，一方面考生的基礎(chǔ)知識(shí)功底不太好；另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績，使自己的自尊心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

4、已考學(xué)科的影響。由于前面考試的科目狀況不佳，沒有達(dá)到預(yù)計(jì)理想效果，使考生對(duì)后面所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。

5、臨考前或考試中身體狀況不佳，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。

6、對(duì)考試取勝的信心很足，但沒有應(yīng)付失誤等意外事情的心理準(zhǔn)備，如遇到考題中有比較多的難題，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮情緒。

二、考試焦慮對(duì)考試的影響

從考試心理學(xué)和角度來看，考試之前出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象并非不正常的現(xiàn)象，因?yàn)槊總€(gè)同學(xué)都有自尊心，當(dāng)他們感到由于學(xué)習(xí)效果不佳而有損個(gè)人自尊的時(shí)候，考試焦慮就不可避免地會(huì)隨之發(fā)生。

其實(shí)，適度的焦慮情緒，還會(huì)使人們對(duì)事物的敏感度提高，增加追求成功的動(dòng)力。因此，在適應(yīng)環(huán)境，鞭策自己上進(jìn)方面，有積極的意義。對(duì)于一個(gè)努力學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備迎考的學(xué)生來說，心理上有些壓力，有些緊張和不安是正常的，唯有如此，才會(huì)激勵(lì)自己抓緊時(shí)間努力準(zhǔn)備。

然而，如果焦慮水平過高，過度的緊張和不安，又會(huì)抑制大腦活動(dòng)的靈活性，無法對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)等進(jìn)行理解和處理。一些考生在臨考前的焦慮水平越來越高，寢室難安，無法集中注意力于復(fù)習(xí)考試，如果這種狀態(tài)得不到調(diào)節(jié)和改變，考試必然會(huì)注定失敗。

三、消除考試焦慮的方法

1、正確地認(rèn)識(shí)考試焦慮

由前面所述可知，在大考來臨之際，考生都會(huì)有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，而且適度的焦慮將有助于考生水平的發(fā)揮。關(guān)鍵是考生自己要主動(dòng)調(diào)節(jié)好這種焦慮，可以這樣毫不夸張地說，誰對(duì)這種焦慮心理調(diào)節(jié)得好，誰在考試中就能取勝。因此，考生對(duì)自己考前的適度焦慮，不必過分緊張，以免人為地加劇了焦慮的程度，以致干擾正常的復(fù)習(xí)考試。

2、樹立必勝的信心

前蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里·亞歷山耶夫有這樣一句名言：“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來，”這句話充分說明了精神力量的巨大作用?？荚囈彩且粯拥模嘈抛约旱牧α?，相信自己經(jīng)過平時(shí)的認(rèn)真學(xué)習(xí)和系統(tǒng)而全面地復(fù)習(xí)是能夠考好的，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好。對(duì)自己的能力充滿信心，是考試取得成功的重要條件。事實(shí)證明，自信心能振奮人的精神。只有相信自己能考上理想的學(xué)校的人，才能百折不撓，披荊斬棘，戰(zhàn)勝和克服學(xué)習(xí)上一個(gè)又一個(gè)的難題。

3、要有良好的心理準(zhǔn)備

考前良好的心理準(zhǔn)備是考試取得理想的成績的重要的條件，它甚至與考試的知識(shí)技能準(zhǔn)備、能力準(zhǔn)備及心理準(zhǔn)備同等重要。無數(shù)事實(shí)證明，在其它條件大致相同的條件下，誰的心理準(zhǔn)備充分、扎實(shí)，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準(zhǔn)備。對(duì)參加考試有一種積極的態(tài)度，在心理上擺脫考試的束縛，要有“天生我材必有用”的廣闊意境，既要正確地對(duì)待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考試前，不要去想考試成敗將會(huì)給自己帶來什么樣的后果，尤其是不要夸大考試成敗的影響，對(duì)自己的期望也不要太高，要實(shí)事求是，要有承受考試成敗的心理準(zhǔn)備。

4、考試前要休息好

考試期間，腦力勞動(dòng)的負(fù)擔(dān)是很重的，因此，考試前期一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。

首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)該主要看看各種教材，自己的筆記，做過的試題，試卷，尤其是其中過去做錯(cuò)了的，目的是使曾經(jīng)學(xué)習(xí)過的知識(shí)翻新、再認(rèn)、備忘。臨考前決不要再去開辟“新戰(zhàn)場(chǎng)”，做大量的難題?？记皟扇熳詈猛Ｖ箯?fù)習(xí)功課，讓自己徹底地輕松一下。

其次，要保證充足的睡覺眠。在復(fù)習(xí)迎考過程中，同學(xué)們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態(tài)，由于長期的夜戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)，普遍都睡眠不足，且生活規(guī)律混亂。因此，考試前一定注意適當(dāng)休息，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮點(diǎn)調(diào)整到白天的考試時(shí)間內(nèi)。如果有同學(xué)出現(xiàn)煩燥、失眠等癥狀時(shí)，應(yīng)注意調(diào)節(jié)，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負(fù)效應(yīng)的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠現(xiàn)象太嚴(yán)重，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服少量鎮(zhèn)靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。

第三，適當(dāng)進(jìn)行一些文體活動(dòng)，但不要太劇烈，不要有危險(xiǎn)性的。這樣可使大腦得到積極休息，還可減輕精神上的負(fù)擔(dān)。

5、要保證身體健康

考試期間要吃飽吃好，不要勉強(qiáng)湊合，要適當(dāng)清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進(jìn)考場(chǎng)，也不要在進(jìn)考場(chǎng)前飲用過多的飲料、茶水。注意根據(jù)天氣的冷暖的變化增減衣服，適當(dāng)減少不必要的活動(dòng)，保持身體的健康的安全。

6、要有意識(shí)地調(diào)節(jié)的控制情緒

當(dāng)覺察到已產(chǎn)生考試焦慮（一般會(huì)出現(xiàn)心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀）時(shí)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，可以將注意力轉(zhuǎn)移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運(yùn)動(dòng)，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進(jìn)考場(chǎng)前不妨做一點(diǎn)自我放輕的動(dòng)作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、默誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情穩(wěn)定一下再去做題。

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