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最近一點(diǎn)都提不起工作的心情，日常生活中也比平時(shí)更易怒了，看到有人說(shuō)些不知所云的話，就想上去懟一懟。

很大程度上這是因?yàn)槎冗^(guò)國(guó)慶之后產(chǎn)生的假期綜合癥，也就是節(jié)后綜合癥，指的是人們?cè)陂L(zhǎng)假過(guò)后出現(xiàn)的各種生理或心理的不適表現(xiàn)。

但這樣的癥狀并不是只有節(jié)后才會(huì)出現(xiàn)的，所以當(dāng)我們識(shí)別出自己有不開(kāi)心的情緒時(shí)，應(yīng)該要怎么做呢?

以下這20個(gè)方法困困親測(cè)能有效緩解情緒壓力。盡管無(wú)法將其應(yīng)用的滴水不漏就是了(畢竟如果能做得很好的話我應(yīng)該不會(huì)再有長(zhǎng)達(dá)2天的情緒波動(dòng)了)，不過(guò)做個(gè)系統(tǒng)的記錄總結(jié)一下總歸是沒(méi)錯(cuò)的。

1. 整理臥室

換干凈的被套，將桌子擦得閃閃發(fā)亮，對(duì)無(wú)用的東西說(shuō)拜拜，大掃除之后心情真的可以變好很多。如果在單位，就把辦公桌收拾干凈。

2. 運(yùn)動(dòng)

可以去爬山、跑步、跳舞，做一切讓你能釋放自己的運(yùn)動(dòng)

3. 接觸大自然

看看綠色，大自然有著包容一切的能力。

4. 聽(tīng)音樂(lè)

舒緩的音樂(lè)也好，快節(jié)奏的也罷，聽(tīng)讓你覺(jué)得舒服的音樂(lè)。

5. 吃甜食

盡管我處于戒糖的階段，但心情不好時(shí)就不要太苛刻自己了。

6. 聞香味

要學(xué)會(huì)充分利用自己的身體感覺(jué)器官。

7. 按摩

身體的緊繃會(huì)傳遞不良情緒，心情好時(shí)身體上的一些小不適不會(huì)太過(guò)在意，但不開(kāi)心時(shí)，一點(diǎn)不如意就會(huì)被放大，特別是久坐辦公室的人，多少肩頸都會(huì)有些不舒服。

8. 哭出來(lái)

成年之后，哭其實(shí)就變得沒(méi)那么容易。偶爾的哭還是因?yàn)榍榫w被壓抑到極點(diǎn)之后的爆發(fā)。我有一段時(shí)間都處于不開(kāi)心的狀態(tài)時(shí)，一部感人的電影，一本書，甚至和人吵一架都能哭出來(lái)，但哭過(guò)之后，明顯感覺(jué)到輕快不少。成年人也有哭的權(quán)利。

9. 幫助他人

就算是一些小忙，也能讓人感覺(jué)到快樂(lè)。

10. 早睡

如果你平常也是會(huì)對(duì)熬夜產(chǎn)生愧疚感的人，那早睡可以讓你的愧疚感減少，有時(shí)候那些不開(kāi)心就是這樣一點(diǎn)點(diǎn)堆積起來(lái)的。

11. 擁抱

不論是和家人擁抱，還是抱寵物、抱喜歡的玩具。擁抱可以讓人產(chǎn)生安全感和溫暖。

12. 曬太陽(yáng)

經(jīng)常下雨的日子，宅在家不曬太陽(yáng)的日子，相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易產(chǎn)生不高興的情緒反饋。

13. 將不快樂(lè)寫在紙上

每當(dāng)將那些讓我難受的事情一點(diǎn)點(diǎn)寫在紙上時(shí)，不知為何，心情也會(huì)漸漸變得明快起來(lái)。

14. 不要試圖去控制情緒

承認(rèn)現(xiàn)在的自己情緒有些失控，然后深深地呼氣、吸氣。

15. 建立快樂(lè)清單

把日常生活中你覺(jué)得快樂(lè)的事情都記錄下來(lái)，等不開(kāi)心的時(shí)候就去看看這份清單。

16. 改變自己的思維模式

因?yàn)椴涣嫉乃季S模式會(huì)更容易讓我們覺(jué)得不快樂(lè)，比如非黑即白、兩極化的思維模式、必須強(qiáng)迫癥等。

17. 去做一直想做但又拖著沒(méi)做的事情

18. 尋找一個(gè)可以沉浸其中的愛(ài)好

19. 找到壓抑的源頭，能遠(yuǎn)離就遠(yuǎn)離，遠(yuǎn)離不了就找其他辦法緩解

對(duì)我來(lái)說(shuō)“家里沒(méi)礦只能上班”這種壓抑的源頭，除非哪天暴富才能徹底破除，但在沒(méi)暴富前，存錢于我來(lái)說(shuō)確實(shí)是一個(gè)很好的緩解辦法。

20. 減少對(duì)即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的興趣，從延遲獎(jiǎng)勵(lì)中獲得快樂(lè)和動(dòng)力

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