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網(wǎng)抑云，是2020年爆發(fā)的一種“喪文化”梗。是指網(wǎng)易云音樂(lè)評(píng)論中總是充滿了傷感、喪甚至負(fù)能量的內(nèi)容，人稱“人均抑郁癥”，而網(wǎng)易云音樂(lè)也因此被戲稱為“網(wǎng)抑云陰樂(lè)”。近日網(wǎng)易云音樂(lè)猝不及防地上了熱搜，被網(wǎng)友群嘲“網(wǎng)抑云陰樂(lè)”。在網(wǎng)易云音樂(lè)運(yùn)行初期，評(píng)論區(qū)被很多網(wǎng)友盛贊是最治愈、最關(guān)懷的地方，很多有心理壓力的網(wǎng)友甚至通過(guò)網(wǎng)易云音樂(lè)的評(píng)論板塊找到知音，緩解了壓力。

但是隨著時(shí)間的推移，評(píng)論區(qū)開始變了味，越是傷感疼痛的內(nèi)容獲贊越多，高高置頂在評(píng)論區(qū)。

“生而為人，我很抱歉”、“溫柔嗎？半條命換的！”、“人間真好，下次不來(lái)了”等傷感疼痛的話語(yǔ)充斥了評(píng)論板塊，包括很多子虛烏有的抑郁故事，甚至讓人覺(jué)得壓抑不堪。

發(fā)酵

“網(wǎng)抑云”這個(gè)梗的出現(xiàn)，最初只是調(diào)侃那些傷感而矯揉造作的評(píng)論，但事件愈演愈熱，很多網(wǎng)友跟風(fēng)惡搞，“老抑郁癥了”“老網(wǎng)抑云了”，開始了一場(chǎng)針對(duì)抑郁的集體調(diào)侃。

很多真正被抑郁折磨的人成為玩梗者無(wú)差別攻擊、謾罵的對(duì)象，這對(duì)真正的抑郁癥人群造成的傷害實(shí)在太大。原本抑郁癥人群就有深深的病恥感，在這樣的沸沸揚(yáng)揚(yáng)的網(wǎng)絡(luò)事件下，他們本就灰暗的世界有可能更加不堪重負(fù)。

無(wú)論如何“抑郁癥”都是一種疾病，是代表著痛苦的，一個(gè)嚴(yán)肅的東西，我們不能將它娛樂(lè)化。

我們想要呼吁，將抑郁當(dāng)成娛樂(lè)并不好笑，因?yàn)槟悴⒉恢滥木湓挄?huì)成為壓垮他們的最后一根稻草。我們希望這個(gè)社會(huì)能正視抑郁群體，尊重他們的需要，讓他們的世界少一些陰霾，多一縷陽(yáng)光。

正視

抑郁 并不遙遠(yuǎn)

一組來(lái)于WTO世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球抑郁癥的發(fā)病率是11%，全球是有3.4億，中國(guó)是有9000萬(wàn)?，F(xiàn)在已經(jīng)成為世界第四大疾病了。2020年的時(shí)候，預(yù)計(jì)會(huì)成為僅次于心臟病的第二大疾病。

每年死于抑郁癥的自殺的人數(shù)超過(guò)了100萬(wàn)，抑郁癥患者的男女比例是1比2。重度抑郁癥患者當(dāng)中，會(huì)有15%最后是以自殺來(lái)結(jié)束生命的，有2/3的患者曾經(jīng)有過(guò)自殺念頭。這一組數(shù)據(jù)其實(shí)是在警醒著我們，抑郁癥離我們其實(shí)非常的近。

了解抑郁

1、抑郁癥都有哪些表現(xiàn)？

它的主要的癥狀變現(xiàn)為“三低”。

第一，情緒低落。情緒低落不開心，憂郁悲傷，覺(jué)得空虛，沒(méi)有價(jià)值感。    第二，思維遲緩。記憶力下降，注意力不集中，思考問(wèn)題有困難。

第三，活動(dòng)減少。不愛(ài)活動(dòng)，不愿意見人，食欲下降或激增，體重變化明顯。

2、長(zhǎng)時(shí)間不開心就一定是患了抑郁癥了么？抑郁情緒等同于抑郁癥嗎？

不是的，抑郁癥是一種精神疾病；抑郁情緒，是一種生活中常見的的情感。生活中我們常說(shuō)的抑郁，指的就是抑郁情緒。

當(dāng)我們對(duì)外在環(huán)境和內(nèi)在刺激產(chǎn)生不良情緒反應(yīng)時(shí)，就有了抑郁情緒。當(dāng)它綿延數(shù)周或者是數(shù)月，人體長(zhǎng)期地處于不良情緒當(dāng)中，大腦里有一種叫做五羥四胺的神經(jīng)蒂質(zhì)會(huì)抑制大腦的情緒調(diào)節(jié)功能。這個(gè)時(shí)候生理上也會(huì)發(fā)生改變，就變成了抑郁癥，全名叫做抑郁性神經(jīng)癥。

預(yù)防

如何預(yù)防抑郁癥？

抑郁癥預(yù)防比治療更為重要，要從生活的各個(gè)方面，來(lái)調(diào)節(jié)和預(yù)防抑郁癥的發(fā)作。

1、要建立起自己的生活目標(biāo)

檢查一下，自己是否有人生目標(biāo)和價(jià)值觀，看看自己每天是如何消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)抑郁的一個(gè)重要原因，是自己日常所做的事情，與自己所真正重視的東西不一致，這種不協(xié)調(diào)本身長(zhǎng)期得不到平衡，從而影響到了心態(tài)上的變化 。所以，應(yīng)該寫下你的生活目標(biāo)，并制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行動(dòng)方案，這樣可以幫助你擺脫抑郁的情緒。

2、調(diào)整自己的關(guān)注點(diǎn)

每個(gè)人都會(huì)遇到工作或生活中某些方面進(jìn)展不順利，或夫妻之間的沖突，或個(gè)人愛(ài)好未得到滿足，或生活似乎充滿困難的情況。因此，如果你將自尊心與事情的負(fù)面因素聯(lián)系在一起，你肯定會(huì)變得非常脆弱。為了避免這種片面的依賴，最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上，當(dāng)生活的某一方面不順利時(shí)，你也可以從其他方面得到安慰和支持。

3、注意保持有規(guī)律的作息

如果你睡眠不好、食欲不振、生理狀態(tài)不佳的情況下，就容易患上抑郁，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮了。失眠是抑郁癥的一個(gè)常見后果，而抑郁癥又使你容易患上抑郁癥，所以應(yīng)該有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣。另外，不要過(guò)度減肥，因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食會(huì)使你情緒化和抑郁、疲倦和虛弱，最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，這可以防止抑郁的發(fā)生，并幫助增強(qiáng)體力，在短時(shí)間內(nèi)可緩解抑郁。

4、多做你喜歡的事

抑郁常常導(dǎo)致自尊心下降，甚至?xí)晕曳艞?，患抑郁癥的人往往善良和體貼，但往往低估和貶低自己，拒絕他們應(yīng)得的快樂(lè)。所以，要學(xué)會(huì)享受自己的幸福，應(yīng)該做你喜歡的事，喜悅可以幫助你防止抑郁。比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)，閱讀，旅游，聽音樂(lè)，養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)狗狗、養(yǎng)寵物，這些事情只要你開心就可以多做。

5、建立良好的人際關(guān)系和社會(huì)支持系統(tǒng)

當(dāng)一些不好的事情發(fā)生時(shí)，可與信任的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友進(jìn)行傾訴，這是防止抑郁的最重要的保證之一。如果你沒(méi)有這么親密的關(guān)系可依賴，而你的朋友不能為你提供情感上的支持，可以尋求專業(yè)的支持關(guān)系，如心理咨詢。

陪伴與支持

如果發(fā)現(xiàn)身邊的人有了抑郁傾向，或者已經(jīng)確診抑郁癥，我們可以做些什么？

1、給朋友他所需要的支持 適度地表達(dá)關(guān)心

我們可以告訴朋友：當(dāng)他需要我們的時(shí)候，我們就在這里，愿意聽他聊聊。 如果你不確定朋友想要什么類型的支持，可以坦誠(chéng)表達(dá)你的疑惑。你可以說(shuō)：“我不知道怎么做才好，我能做什么來(lái)讓你好受些嗎？” 也許你的朋友會(huì)告訴你：“聽我說(shuō)說(shuō)就好了”“陪我走一圈吧”。

2、傾聽是最好的安慰         不過(guò)，傾聽不只是坐著聽就夠了，關(guān)鍵是，要讓你的朋友感受你專注的態(tài)度和你在努力地理解他。當(dāng)朋友發(fā)現(xiàn)你能接納、看見、理解他們時(shí)，他們的情緒也得到了釋放，這需要我們用及時(shí)的回應(yīng)，來(lái)傳達(dá)“我在認(rèn)真聽”的信號(hào)。

3、用你的行動(dòng)帶動(dòng)他行動(dòng)

由于大腦功能受到影響，抑郁癥者會(huì)覺(jué)得很難開始做某件事。身邊人身體力行的鼓勵(lì)能幫助他提升行動(dòng)力。如果你在朋友身邊，在對(duì)方愿意的前提下，可以帶著對(duì)方出去散步、出門就醫(yī)、做適度的運(yùn)動(dòng)。

4、幫助朋友重建價(jià)值感         很多抑郁癥者會(huì)覺(jué)得自己一無(wú)是處、是他人的負(fù)累。作為陪伴者，我們可以告訴朋友，他這些感受是抑郁帶來(lái)的影響，并不是他真的一無(wú)是處。

此外，適時(shí)表達(dá)地向朋友表達(dá)“你對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要”。如果朋友看不見自己的價(jià)值，我們可以不斷地提醒朋友，他實(shí)際上是一個(gè)多好的人。

專業(yè)幫助

最重要的是，無(wú)論是自己還是身邊人有抑郁傾向，一定要勇于尋求專業(yè)幫助，如接受專業(yè)的心理咨詢，或前往醫(yī)院精神科和精神衛(wèi)生中心就診。畢竟與專業(yè)的人并肩戰(zhàn)斗，要比我們獨(dú)自能夠做的多太多，也科學(xué)有效的多。

任何你覺(jué)得無(wú)助的時(shí)候，請(qǐng)記得，你不是一個(gè)人。

易讀心理專業(yè)心理咨詢師團(tuán)隊(duì)，愿以專業(yè)與愛(ài)，伴你同行。

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