美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

我有一個(gè)做HR的朋友說(shuō)自己每天面試無(wú)數(shù)人，問(wèn)面試者有什么缺點(diǎn)時(shí)，大家的回答驚人的相似：聲稱(chēng)自己是一個(gè)完美主義者，經(jīng)常因?yàn)樵谝粋€(gè)細(xì)節(jié)上過(guò)于較真影響進(jìn)度或者合作。完美主義仿佛是一種游走在優(yōu)缺點(diǎn)邊緣的特質(zhì)，讓人感到迷惑。

而且，東亞文化因?yàn)楦鞣N歷史、地緣因素相較來(lái)說(shuō)更鼓勵(lì)大家追求完美，也導(dǎo)致我們發(fā)現(xiàn)一些關(guān)于完美主義的心理研究中東亞地區(qū)對(duì)完美主義的門(mén)檻更高，也更視為成功和優(yōu)秀的象征。

其實(shí)大多數(shù)人都有內(nèi)在的動(dòng)力，渴望提高他們?cè)谀承┤蝿?wù)中的表現(xiàn)，例如跑得更快、獲得更高的分?jǐn)?shù)、有更精致的外貌身材。然而完美主義并不是對(duì)卓越的適應(yīng)性追求，即我們不會(huì)因?yàn)橥昝乐髁x而得到更好的結(jié)果，反而會(huì)因此陷入自我貶低、吹毛求疵、拖延癥的漩渦。

真正以健康的適應(yīng)性的方式追求卓越的人，會(huì)在努力達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)的過(guò)程中獲得真正的快樂(lè)和自我肯定，而完美主義卻導(dǎo)致對(duì)自我的懷疑、恐懼和否認(rèn)。

讓我們來(lái)看一下對(duì)結(jié)果的完美主義追求和適應(yīng)性的積極追求有什么區(qū)別：

我們常常對(duì)完美主義抱有一些不切實(shí)際的幻想，導(dǎo)致我們覺(jué)得完美主義甚至可以作為一個(gè)優(yōu)點(diǎn)存在，其實(shí)這都是我們的一廂情愿罷了。

接下來(lái)，我就給大家針對(duì)完美主義進(jìn)行一下“辟謠”：

傳聞一: 完美主義者可以完美的將事情飛快地做好。

現(xiàn)實(shí): 完美主義者經(jīng)常有拖延、錯(cuò)過(guò)最后期限和低效率的問(wèn)題。

完美主義者往往有“二極管”思維。他們認(rèn)為事情不是好就是壞，不是完美的就是不完美的，沒(méi)有中間地帶。這種非黑即白的想法往往會(huì)導(dǎo)致拖延：因?yàn)閼岩勺约涸鯓佣歼_(dá)不到完美，就索性不做了、放棄了。

例如一個(gè)糾結(jié)于完美主義的學(xué)生做作業(yè)時(shí)會(huì)一直拖延（或者根本不交），而不是按時(shí)交出可能有錯(cuò)誤的作業(yè)。我們顯然知道哪種方式得到的結(jié)果更有益。

而一個(gè)追求完美的員工可能會(huì)花很多時(shí)間在一些不重要的細(xì)節(jié)上，以至于項(xiàng)目錯(cuò)過(guò)了最后期限，導(dǎo)致無(wú)法挽回的結(jié)果。

傳聞二：如果我不是完美主義者，我就不會(huì)這么成功。

現(xiàn)實(shí): 盡管有些完美主義者非常成功，但他們沒(méi)有意識(shí)到，他們的成功無(wú)法歸因于他們自虐一樣的努力。

沒(méi)有證據(jù)表明完美主義者比非完美主義者更成功。

事實(shí)上，大量心理研究發(fā)現(xiàn)，在天賦、技能和智力水平相似的情況下，完美主義者比非完美主義者表現(xiàn)得更不成功。

傳聞三：完美主義者有決心有能力克服通往成功道路上的所有障礙。

建議一：列出力求完美的成本和受益。

當(dāng)你列出自己在追求完美這件事情上付出的代價(jià)和得到的回報(bào)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)成本太大了。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心做的不完美會(huì)導(dǎo)致一系列人際關(guān)系問(wèn)題、過(guò)度工作；

而無(wú)法應(yīng)對(duì)不完美的焦慮逼迫自己要靠不健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，例如暴飲暴食、抽煙喝酒，甚至一些強(qiáng)迫行為（不斷重復(fù)的做一個(gè)小到不重要的事情，或者在一個(gè)細(xì)節(jié)上糾結(jié)反復(fù)很久）；

加上不健康的應(yīng)對(duì)方式帶來(lái)的焦慮、自責(zé)、甚至羞恥感，實(shí)際上超過(guò)了完美主義給你帶來(lái)的任何好處。

建議二：增加你對(duì)自己“二極管”思維的質(zhì)疑和批判，以及延伸到你生活中的其他人或事上。

學(xué)會(huì)用更現(xiàn)實(shí)、更合理的想法來(lái)代替你習(xí)慣性的批判性思維。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在批評(píng)一個(gè)不完美的社交互動(dòng)時(shí)，讓自己停下來(lái)，想想從這次互動(dòng)中有什么所得。

然后問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：它真的像我感覺(jué)的那么糟糕嗎？其他人怎么看？我在過(guò)程是否收獲了一個(gè)新的想法？我有必要一句話一句話的去分析其他人的反饋嗎？

建議三：對(duì)你所能做的事情要有現(xiàn)實(shí)的期待。

通過(guò)設(shè)定更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，你會(huì)逐漸意識(shí)到“不完美”的結(jié)果不會(huì)導(dǎo)致令你害怕的懲罰性后果。

假設(shè)你每天通過(guò)跳繩來(lái)放松和鍛煉。你給自己設(shè)定了2000個(gè)的目標(biāo)，即使你此刻的體能只能堅(jiān)持1000個(gè)。

如果你是一個(gè)完美主義者，你很快就會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)感到失望，并急于逼迫自己繼續(xù)跳。因?yàn)槟銓?zhuān)注于結(jié)果，你從努力中獲得很少的樂(lè)趣或滿(mǎn)足感。

你甚至可能因?yàn)樽约骸安粔蚝谩倍艞壧K。更健康的方法是告訴自己現(xiàn)階段1000個(gè)就足夠了。把焦慮放下，享受自己鍛煉的過(guò)程。

你可以繼續(xù)努力提高，但你跳繩主要是為了鍛煉和放松，不是每天2000個(gè)的目標(biāo)。

建議四：為你的每個(gè)任務(wù)設(shè)置嚴(yán)格的時(shí)間限制。當(dāng)時(shí)間到了，就要轉(zhuǎn)向另一項(xiàng)任務(wù)。

這種方法能夠減少由完美主義導(dǎo)致的拖延癥。假設(shè)你必須為一篇論文找到參考資料，同時(shí)還要為考試做準(zhǔn)備。

設(shè)置一個(gè)精確的時(shí)間限制，例如花兩個(gè)小時(shí)查閱參考資料，然后再花四個(gè)小時(shí)（而且只有四個(gè)小時(shí)）準(zhǔn)備考試。

如果你堅(jiān)持自己的時(shí)間限制，你就不會(huì)花一整天的時(shí)間企圖去尋找所謂完美的資料，也不會(huì)在你累得效率低下的時(shí)候試圖復(fù)習(xí)到深夜，最后整體的結(jié)果也更好，而不會(huì)因小失大。

建議五：學(xué)習(xí)如何處理批評(píng)。

完美主義者通常將批評(píng)視為對(duì)自己的人身攻擊，這導(dǎo)致他們以非常防御的方式回應(yīng)。放下對(duì)批評(píng)的執(zhí)念，提醒自己：如果你不再犯錯(cuò)，你也就停止了學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

記住，建設(shè)性的批評(píng)是一種自然的學(xué)習(xí)方式，是我們生活中都會(huì)發(fā)生的，沒(méi)有必要不惜一切代價(jià)去避免，而且即使付出巨大代價(jià)往往也無(wú)法避免。

當(dāng)然，我們也沒(méi)必要對(duì)所有的批評(píng)照單全收，他人也許帶著自己的局限性和打算提出這些批評(píng)，不需要、不想要接受的批評(píng)當(dāng)然也有權(quán)利拒絕。

希望大家都能跨過(guò)完美主義的陷阱，在未來(lái)的人生道路上走得更加穩(wěn)健踏實(shí)，獲得靈魂的自由和自在。

參考文獻(xiàn)

[1].Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of clinical psychology, 73(10), 1301-1326.

[2].Stoeber, Joachim (2018) The psychology of perfectionism: Critical issues, open questions, and future directions. In: Stoeber, Joachim, ed. The psychology of perfectionism: Theory, research, applications. Routledge, London, pp. 333-352.

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。