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時隔多年，提到高考，仿佛還能嗅到當年空氣中如影隨形的那絲緊張感……

作為一名高考過來人，很想擁有一種超能力，讓每個考生都能“不緊張”。

現(xiàn)實卻是，高考倒計時已然開啟，對于大部分考生家庭而言，考前焦慮是一道繞不過去的坎兒。

既然繞不過去，我們唯一能做的就是正確面對它。

希望本文分享的一些方法，可以真正幫助到你。

什么是考前焦慮？

“一想到高考，我就大腦空白，看不下書，也睡不著覺怎么辦？”

“如果我發(fā)揮不好，考不到理想的學校和專業(yè)怎么辦？”

“如果考不好，讓爸媽和老師失望，我都不知道該怎么辦了……”

圖 | 考試臨近，孩子焦慮癥加重，媽媽陪同到院看診

在高考這個重要的人生轉折點上，考生及其父母因為擔心太多，導致心理與身體上的過度負擔，進而表現(xiàn)出不安與煩躁等，這就是俗稱的“考前焦慮”。

考前焦慮的癥狀

生理癥狀：失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、尿頻等。

心理癥狀：厭學、煩躁、情緒不穩(wěn)、易激惹、心情壓抑等。

考生如何緩解考前焦慮？

1、保證充足睡眠，少開夜車

充足的睡眠和強大的信心，是考試正常發(fā)揮的兩大法寶。

考前一段時間每天熬夜學習，突然拉長作息時間，會讓身體因不適應增加疲勞感，進而出現(xiàn)記憶力下降等負面影響。

從今天起停止熬夜，保證充足睡眠。

2、查漏補缺，別再深陷題海

信心對考生克服焦慮，保持輕松狀態(tài)非常關鍵。

有些考生臨近考試，仍然大量做習題，遇到不會做的習題，次數(shù)越多，自信越少。

因此，復習時可以看看錯題，補充知識缺陷，而不是開展題海戰(zhàn)。

3、專注眼下，停止災難化腦補

“如果考不好，我就沒有未來，以后找不到好工作?！碑斘覀儫o限放大高考的影響，自然會感覺到排山倒海的焦慮，精力被消極的“思維鏈”極大消耗。

就好像參與實驗的死囚，明明聽到的只是水滴聲，但當他們認為這是割腕后滴血的聲音時，就不斷腦補可怕的傷勢，最終用自我暗示把自己活活嚇死。

從現(xiàn)在起，停止災難化腦補，把握住此時此刻，把過度思考的能量投入到當下的復習和考試中。

4、淡化目標，積極暗示

考一所好的學校，這樣的目標意識已經(jīng)伴隨學生和家長十二年了。到了高考前夕，這個目標意識必須淡化，放下包袱，輕松上陣。

考生不妨給自己積極的心理暗示，如“我肯定行”，“準備充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦慮。

5、適當宣泄，釋放情緒

考前適量運動，可以使精神放松，心情愉悅，從而有效緩解焦慮。

音樂也能讓人輕松。當你睡不著的時候，不妨聽聽舒緩的音樂，它能夠幫助你心情平靜。

家長如何緩解考前焦慮？

1、營造寬松氛圍，保持平常心

我們大腦里有個神經(jīng)元叫“鏡像神經(jīng)元”，它會傳染情緒。所以家長想要孩子放松，首先自己要調(diào)整好心態(tài)，不要把焦慮傳染給孩子。

在言行舉止上，家長不敢大聲講話，不敢大步走路，這種小心翼翼的做法也會加劇孩子的緊張心理。

家長以一顆平常心應對高考，家庭氛圍會更寬松。

2、包容鼓勵，給孩子堅定的愛

家庭是孩子的港灣。孩子情緒不好的時候，家長要多包容、多鼓勵，讓孩子覺得無論怎樣，父母都會一如既往地愛自己、認可自己。這種堅定的愛，往往會讓孩子的焦慮得到很大程度的緩解。

有時，媽媽的一個擁抱、爸爸拍一拍肩膀足矣。

3、做好后勤保障，注意科學飲食

家長不要打亂家庭正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎上適當加點營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品。

臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考。

放松情緒的三個小妙招

如果覺得緊張焦慮的情緒仍無法緩解，還可以試試下面三個方法：

1、呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1，2，3，4，5”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。

2、按摩舒緩法

雙手捂耳，沿順時針、逆時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3、想象放松法

讓身體處于放松的坐姿或躺姿，想象你處在一個自己非常喜歡的地方，如海邊、山澗。一旦進入到這個狀態(tài)，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。

一般來說，“考前焦慮”的癥狀會在考試過后得以緩解。

但如果癥狀比較嚴重的考生，比如開始質(zhì)疑高考的意義，或是性情大變，成績出現(xiàn)明顯下降等，請聯(lián)系我們。

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