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你拿的是哪種關(guān)系劇本？

我們生來(lái)就是依賴ta人的——每一個(gè)人都是。人類如果沒(méi)有父母長(zhǎng)時(shí)間的悉心照料，根本活不下來(lái)。我們依賴父母提供生理上的營(yíng)養(yǎng)（比如食物），同時(shí)也依賴父母給我們微妙的“精神養(yǎng)料”——關(guān)懷、愛(ài)和肯定，這些養(yǎng)料幫助我們建立自信和良好的自我意識(shí)。

伯恩斯坦和朗古蘭德在《關(guān)系：適度依賴讓我們走得更近》中強(qiáng)調(diào)最初的關(guān)系將會(huì)影響我們的一生，這種影響可能是好的也可能是壞的。早期關(guān)系中的關(guān)系劇本可以決定我們將會(huì)養(yǎng)成何種依賴模式。

關(guān)系劇本是關(guān)于別人會(huì)怎樣對(duì)待自己的信念——ta們會(huì)怎么對(duì)待我們，ta們是否會(huì)喜歡我們，當(dāng)一切進(jìn)展順利的時(shí)候會(huì)發(fā)生什么，如果發(fā)生沖突會(huì)有什么后果等。本書(shū)中定義了三種主要的關(guān)系劇本，它們引導(dǎo)我們形成特定的人際關(guān)系類型。

//“有人會(huì)在我身邊”的劇本

形成了“有人會(huì)在我身邊”這種劇本的人相信，人的本質(zhì)是好的、善良的；當(dāng)自己有需要的時(shí)候，就會(huì)得到幫助。

這一劇本源于在家庭內(nèi)外受到關(guān)愛(ài)的早期經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)告訴孩子，他們優(yōu)秀、有能力且有價(jià)值會(huì)受到照顧。

//“我一個(gè)人不行”的劇本

形成了“我一個(gè)人不行”這種劇本的人相信，如果沒(méi)有其他人的幫助和指導(dǎo)，他就無(wú)法生存。

這種劇本可能源于小時(shí)候家長(zhǎng)和其他人過(guò)度保護(hù)的教養(yǎng)方式，這種方式會(huì)讓孩子覺(jué)得自己脆弱、無(wú)能；也可能源于嚴(yán)格的、循規(guī)蹈矩的教養(yǎng)方式，這種方式會(huì)讓孩子變得消極、唯命是從。

//“只能靠自己”的劇本

形成了“只能靠自己”這種劇本的人相信，當(dāng)自己需要幫助的時(shí)候，沒(méi)有人會(huì)伸出援手，所以要想生存下去，就得自己獨(dú)立完成每件事情。

這種劇本源于小時(shí)候一些重要他人的過(guò)度疏遠(yuǎn)或者冷淡，讓孩子相信別人根本不在乎自己——覺(jué)得自己不值得別人來(lái)愛(ài)。

關(guān)系劇本就像“關(guān)系藍(lán)圖”：它反映了我們對(duì)事情會(huì)如何發(fā)展的期望，我們?cè)谀X中反復(fù)地預(yù)演這些情節(jié)并且在互動(dòng)時(shí)按照預(yù)期的模式做出反應(yīng)，以達(dá)到我們想象中的結(jié)果。如果你曾經(jīng)想象在約會(huì)的時(shí)候從一開(kāi)始就會(huì)舌頭打結(jié)，那么，在真正約會(huì)的時(shí)候，你說(shuō)話也會(huì)結(jié)結(jié)巴巴。這就是關(guān)系劇本的力量。

受不同關(guān)系劇本的影響，人們常常會(huì)發(fā)展出一到兩種自我挫敗的關(guān)系模式。

一些人發(fā)展出以害怕和不安全感為特點(diǎn)的關(guān)系模式，這就是消極的過(guò)度依賴，也被稱為依附性的關(guān)系模式。

因?yàn)樗麄兛偸峭ㄟ^(guò)依附于他人來(lái)逃避生活的挑戰(zhàn)，他們覺(jué)得自己很脆弱、容易受傷；他們認(rèn)定如果沒(méi)有強(qiáng)有力的守護(hù)者，他們就活不下去。過(guò)度依賴的人最害怕的事情就是被拋棄，被孤零零地留在這個(gè)可怕的、充滿敵意的世界里自生自滅。

也有人走到了另外一個(gè)極端——一種防御性的、自我封閉的關(guān)系模式，這就是障礙性疏離，也被稱為“保鮮膜式的關(guān)系類型”。

如何改變不適的人際關(guān)系？

所有高質(zhì)量的人際關(guān)系都有三個(gè)關(guān)鍵特征：開(kāi)放和真誠(chéng)、關(guān)心和體貼、安全感和信任。

開(kāi)放和真誠(chéng)意味著可以和對(duì)方開(kāi)放地交流想法和真誠(chéng)地談?wù)摳惺?，不管是好的還是壞的。關(guān)心和體貼意味著彼此都很在意對(duì)方，試圖去了解對(duì)方的感受。安全感和信任意味著兩個(gè)人彼此信任，能夠以積極的、非對(duì)抗性的方式說(shuō)出自己的困擾。

對(duì)于過(guò)度依賴的人，如果你能采用健康的應(yīng)對(duì)方式創(chuàng)造良好的人際環(huán)境就會(huì)為關(guān)系的改變帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)。

如果過(guò)度依賴的人表現(xiàn)出了自主行為、承擔(dān)責(zé)任或基于成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)的求助模式，可以鼓勵(lì)ta繼續(xù)這么做。跟過(guò)度依賴的人講清楚是ta應(yīng)該為自己的選擇負(fù)責(zé)，你會(huì)支持并且愿意幫助ta。你還可以增強(qiáng)ta的成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)，幫助ta找到獨(dú)立處理問(wèn)題的策略。

就像應(yīng)對(duì)過(guò)度依賴一樣，你也可以更好的應(yīng)對(duì)障礙性疏離。疏離者應(yīng)該明白，尋求他人的支持是有用的，并且保證你可以靈活地運(yùn)用這些支持。

適度依賴的四項(xiàng)技巧

對(duì)關(guān)系的理解、情感協(xié)同作用、成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)、關(guān)系彈性——它們是適度依賴的基礎(chǔ)。

對(duì)關(guān)系的理解就是學(xué)會(huì)把你所做的事情和你這個(gè)人本身區(qū)分開(kāi)來(lái)。我們總是把尋求幫助和沒(méi)有能力搞混。當(dāng)你開(kāi)始將事件和人本身區(qū)分開(kāi)來(lái)，那么在需要時(shí)尋求幫助就會(huì)變得簡(jiǎn)單。而且，當(dāng)別人拒絕幫助你的時(shí)候，也會(huì)比較好接受。

情感協(xié)同作用就是打破刻板印象，認(rèn)同尋求幫助和沒(méi)有安全感、不成熟、失敗無(wú)關(guān)。適度依賴需要打破尋求幫助意味著自己無(wú)能的刻板印象，在依靠他人的時(shí)候，你仍然覺(jué)得自己能干、自信，并且能夠從幫助中獲取力量。

成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)就是認(rèn)識(shí)到依賴是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的一種手段，而不是目的。在不適度的依賴關(guān)系中，尋求幫助是為了逃避挑戰(zhàn)；但是在適度的依賴關(guān)系中，我們尋求幫助是為了學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

關(guān)系彈性就是學(xué)習(xí)如何尋求幫助，讓別人更愉快地幫助你。適度依賴意味著知道怎樣去尋求幫助和支持，也知道在什么時(shí)候?qū)で髱椭?，這樣他人在伸出援手的時(shí)候會(huì)感覺(jué)愉快，而不是覺(jué)得被套住了。

適度依賴是一種能力，讓你融合親密和自主，在依靠他人的同時(shí)仍保有強(qiáng)大的自我意識(shí)，并且在需要時(shí)樂(lè)于請(qǐng)求別人的幫助，而不覺(jué)得自責(zé)。

適度依賴意味著充分信任別人，敞開(kāi)心扉展示自己脆弱的一面，同時(shí)有足夠的自信去處理關(guān)系中的沖突。適度依賴是畢生之路，是歷經(jīng)多年不斷發(fā)展的過(guò)程，你所使用的適度依賴技巧也會(huì)伴隨著你的成長(zhǎng)而改變。適度依賴就像生活一樣——永不停止，永遠(yuǎn)變化。

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